午後8時に子供を寝かしつける時代は終わりました。さて、あなたのティーンエイジャーが真夜中前に眠りに落ちたら、あなたは幸運です。子供が10代に成長するにつれて、生物学的な睡眠パターンが思春期の遅い睡眠と目覚めの時間にシフトするため、子供が遅くまで起きているのは自然なことです。
harpazo_hope /ゲッティイメージズ学校の開始時間が早いため、10代の若者は、理想的には8〜10時間の睡眠が取れないことがよくあります。 10代の若者が朝起きるのに必要な時間を取り、約9時間を引くことで、10代の最適な就寝時間を計算できます（1時間与えるか、1時間かかります）。
決められた時間はほとんどの人にとってばかげているように見えるので、多くの医療専門家や学校の管理者は、後で学校を始めることの賛否両論を議論しています。
日が沈むとすぐに子供がシートの間を這うのを見つけることはまずありませんが、就寝時間を設定して、午後10時までに10代の子供を寝かしつけることができます。良い睡眠習慣を促進することによってかそこら。
10代の若者にとっての睡眠の重要性
明らかに、誰もが一晩に十分な睡眠を必要としますが、10代はその休息をとるための重要な時期です。あなたのティーンエイジャーはかもしれません考える彼は実質的に大人ですが、彼の脳はまだ完全には発達していません。
そのため、彼は危険な決定を下す可能性が高くなります。そして、それは彼が睡眠不足になると悪化します。それに加えて、十分な睡眠が取れていない10代の若者は、うつ病や気分のむらのリスクがあり、食べ過ぎや食べ物の選択が不十分になるリスクがあります。
私は私のティーンに就寝時間を与えるべきですか？
時々両親は疑問に思います、ティーンエイジャーに決定的な就寝時間を与えることは適切ですか？あなたの13歳の人は適切な時間に寝るのにもっと助けが必要かもしれませんが、17歳の人は自分の世話をする方法についてそれほど多くのリマインダーを必要とすべきではありません。
年上の10代に厳しい就寝時間を与えるのではなく、成長する体が必要とする睡眠の量について10代を教育します。次に、彼が学校のために目を覚ます必要がある可能性が高い早朝を考慮して、彼が十分な睡眠をとる計画について話し合います。
10代の若者が、疲れ切っていることが名誉のバッジではないことを知っていることを確認してください。学生は、試験勉強をしたり、友達とビデオゲームをしたりするために一晩中起きていることに誇りを持っているようです。彼らはしばしば5時間の睡眠しか取れないと自慢し、体から休息を奪うことは強さの表れだと考えているようです。
厳密に強制するのではなく、健康的な就寝時間を奨励することに焦点を合わせ続けてください。一部の10代の若者にとって、疲れきったことの自然な結果は、彼らに早く寝ることを思い出させるのに十分です。
まだ妥当な時間に眠りにつく動機がない10代の若者のために、彼がより早く眠りにつくように動機付ける規則を確立します。たとえば、前夜に十分な睡眠が取れていることが保証されない限り、車を運転できないことを10代に伝えます。これは、疲れた状態で運転することが10代の自動車事故の一般的な原因であるためです。
十代の若者に眠りにつくように勧める
これらの育児戦略を使用して、健康的な就寝時間を促進します。
すべての電子機器を没収する
午後9時毎晩、スマートフォン、タブレット、その他のデバイスを集めて、家の共有エリアにあるバスケットに保管します（または、10代の若者が寝室でこっそり持ち帰る傾向がある場合）。
10代の若者は、友人とのコミュニケーションやインターネットの閲覧に遅れて起きていることがよくあり、画面からの光が彼らの睡眠の質を妨げます。
カフェインを思いとどまらせる
ソーダやその他のカフェイン入りの飲み物を出す代わりに、夕食には牛乳か水だけを飲むように10代の若者に勧めてください。放課後にカフェイン入りのスポーツやエナジードリンクを飲むだけでも、10代の若者の睡眠に影響を与える可能性があります。
エナジードリンクやカフェイン入りのソーダを家の外に出さないようにし、10代の若者がコーヒーを飲むのを思いとどまらせます。彼女が一日を過ごすためにカフェインが必要な場合、彼女はおそらく全体的にもっと睡眠が必要です。
睡眠にやさしい環境を作る
寝室は暗くて涼しいはずです。あなたのティーンが寝る前に読むのが好きな場合に備えて、ベッドに小さなライトを置いてください。マットレスと枕は快適でなければなりません。寝室からテレビを取り出してください—この部屋は睡眠専用でなければなりません。
週末の睡眠を防ぐ
本質的に、10代の若者は週末の睡眠不足を補い、正午以降まで居眠りする傾向があります。ただし、これは全体的な睡眠パターンに影響します。代わりに、彼の睡眠スケジュールをいくらか軌道に乗せるために、あなたのティーンを妥当な時間に起こしてください。
就寝時間を設定する
あなたのティーンが午後9時30分までに彼女がベッドにいることを期待していることを知っていることを確認してください。 10:00までに消灯します（または、彼女が推奨される睡眠をとることができる時間であればいつでも）。すでに自分でベッドにいる場合は、消灯時間を強制することは不可能かもしれませんが、10代の若者にあなたの期待を伝えることで、彼女が眠りにつくように促すことができます。
良いお手本になる
テレビを見ながらソファでいつも眠りにつく場合や、朝起きるのに苦労している場合は、10代の若者がそれに追随する可能性があります。適度な時間に就寝して十分な睡眠をとることが重要だと思うことを10代の若者に示してください。
ベリーウェルからの一言
10代の若者が大学に進学すると、睡眠習慣をコントロールできなくなる可能性がありますが、10代の間に良い基盤を築くことが重要です。全体として、睡眠が良くなると、10代の若者は学問的および運動的に優れたパフォーマンスを発揮し、全体として、はるかに幸せな人になります。
