10代の若者に対するカフェインの効果

10代の若者は、サッカーの試合の前にエナジードリンクを手に入れたり、コーヒーを飲んで一晩中勉強会を開いたりするのが一般的です。しかし、カフェインを飲みすぎると、10代の若者の健康に悪影響を与える可能性があります。

グラスハウスイメージズ/ゲッティイメージズ

米国小児科学会は、子供や若年成人のカフェイン摂取を推奨していません。ほとんどの健康な成人にとって、1日あたり最大400mgのカフェインが安全であるように思われます。

カフェインとは何ですか？

カフェインは、多くの植物の葉や種子に自然に存在する薬です。また、人工的に製造されており、特定の飲料や食品に添加される場合があります。カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒を高めます。多くの人は、エネルギーの一時的な上昇と気分のわずかな上昇を経験するため、それを取ります。

世界の人口の約80％が毎日カフェイン製品を消費しており、そのうち約73％が子供です。過去10年間で、10代の若者のソフトドリンクの消費量は減少していますが、若者のカフェインの消費量は変わっていません。 10代の若者たちは、カフェインのためにコーヒーとエナジードリンクに目を向けています。

副作用

カフェインに関する研究では、少量のカフェインが気分と覚醒を高め、情報処理速度、意識、注意力、反応時間を向上させることができることが確認されています。しかし、ほとんどの研究は子供ではなく大人を対象に行われています。

カフェインは、10代と大人の両方に多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。一部の人々は他の人々よりカフェインに敏感であり、ほんの少量が望ましくない効果を生み出す可能性があります。精神障害の診断および統計マニュアル（DSM 5）によると、カフェイン消費の最も一般的な影響は次のとおりです。

不眠症
落ち着きのなさ
緊張感
興奮
顔を紅潮させた
利尿
胃腸障害
筋肉のけいれん
思考とスピーチのとりとめのない流れ
頻脈または心不整脈
無尽蔵の期間
精神運動性激越

カフェインの効果はそれを消費した後わずか数分で始まるかもしれません。カフェインの半減期は約5〜6時間です。これは、血中濃度を半分に下げるのにこれほど長い時間がかかることを意味します。

健康への影響

カフェインは、脳内の重要なつながりの形成を妨害することにより、子供の発達を妨げる可能性があります。青年期、脳が最も神経接続しているとき、カフェインはネットワークの効率を低下させる可能性があります。

の研究PLOS Oneラットサイズのカフェインを3〜4杯のコーヒーで摂取した若いラットは、深い睡眠の低下と脳の発達の遅延を経験したことがわかりました。

カフェインは脳の報酬と中毒の中心に作用するため、後年の子供の食べ物や飲み物の好みにも影響を与える可能性があります。カフェインが10代や青年に影響を与える可能性のある他のいくつかの方法があります。

睡眠

カフェインは10代の睡眠に大きな打撃を与えます。 13歳の少年が消費するカフェイン10ミリグラムごとに、8.5時間の睡眠をとる可能性が12％減少します。10代の睡眠不足は、教育、精神的健康、身体的健康に影響を与える可能性があります。

骨格

カフェインはまた、体がカルシウムを失う原因となる可能性があります。カフェインの摂取量が多すぎると、時間の経過とともに骨量が減少する可能性があります。ミルクの代わりにソーダやエナジードリンクを飲むと、10代の若者が骨粗鬆症を発症するリスクが高くなる可能性があります。

ハート

カフェインはまた、心臓の問題などの根本的な健康問題を悪化させる可能性があり、特定の薬やサプリメントと相互作用する可能性もあります。

性差

研究者は、カフェインが思春期前に男の子と女の子に同じように影響を与えることを発見しました。しかし、思春期後は、カフェインが体に与える影響に性差があります。

全体として、10代の少年は、10代の少女よりもカフェインに対して大きな反応を示します。男性の心拍数は、女の子と比較した場合、カフェインに反応してより減少します。カフェインを投与された後、女の子は男の子よりも拡張期血圧の大きな上昇を示します。

研究者は、性別の違いを説明する可能性のある心理的要因、ホルモンの違い、および心理社会的要因を評価し続けています。

10代のカフェイン依存症

多くの人が、カフェインの摂取をやめたり減らしたりするのに苦労しているため、カフェインに「中毒」を感じていると報告しています。一部の人々は、彼らが望ましくない心理的または身体的副作用を経験したとしても、それを消費し続けます。

通常のカフェインを飲む人は、カフェインの摂取をやめると離脱症状を経験することがあります。研究者は、子供や10代の若者がカフェインの摂取をやめた後、離脱症状を経験する可能性があることを発見しました。

離脱症状は重症度によって異なります。一般的な離脱症状は次のとおりです。

頭痛
倦怠感
眠気
集中力の問題
タスクを完了するのが難しい
過敏性
うつ病。
不安
インフルエンザのような症状（吐き気/嘔吐、筋肉の痛み、熱くて冷たい呪文）
精神運動および認知能力の障害

共通の情報源

10代の若者にアピールするカフェインの最も一般的な供給源のいくつかは次のとおりです：

ピーチスナップル：42 mg（16オンス）
モンスターエナジードリンク：160 mg（16オンス）
スターバックスフラペチーノ：115 mg（9.5オンス）
マウンテンデュー：55 mg（12オンス）
インスタントコーヒー：31 mg（1 tsp）
淹れたてのコーヒー：95-200 mg（8オンス）
アイスティー：70 mg（12オンス）

ほとんどの人はコーヒーと特定のソフトドリンクにカフェインが含まれていることを知っていますが、カフェインの親や10代の若者が知っておくべき、あまり明白ではない情報源がいくつかあります。

ダークチョコレート：18mg（1.45オンス）
クリフバーピーナッツトフィーバズ：50mg（2.4オンス）
ホットチョコレート：3-13mg（8オンス）
ダノンオールナチュラルコーヒーヨーグルト：30mg（6オンス）
ビタミン水エネルギー：50mg（20オンス）

10代の若者はエナジードリンクを消費する必要がありますか？

米国小児科学会は、エナジードリンクに関して明確な立場をとっています。エナジードリンクは、子供や青年の食事療法には適していません。

1つのエナジードリンクには500mgものカフェインが含まれている可能性があります。これは14缶のソーダに相当します。

警告にもかかわらず、青少年の約50％がエナジードリンクを消費し、31％が定期的にカフェインを消費しています。

さらに、エナジードリンク会社は、若い視聴者にアピールするパッケージとラベルを作成し、10代にアピールする可能性のあるイベント（スノーボードなど）を頻繁に後援しています。

エナジードリンクには、南米で見つかった植物に由来するガラナなど、10代の若者にとって不健康な可能性のある他の物質が含まれています。カフェインが含まれていますが、カフェインの集計には含まれていないことがよくあります。

エナジードリンクには、アミノ酸、ビタミン、添加物を含めることもできます。これらの物質の影響はほとんど知られていません。

過剰摂取と毒性

カフェインを過剰摂取している人々（通常は10代や若い成人）の報告があります。薬物乱用・精神保健サービス局は、2009年に13,000件を超える緊急治療室への訪問がエナジードリンクに関連していると報告しています。

2007年から2011年の間に、エナジードリンク関連の救急科への訪問数は2倍になり、これらの訪問の10分の1が2011年の入院につながりました。

カフェインの毒性は致命的となる可能性があります。オハイオ州の高校生であるローガン・シュタイナーは、粉末カフェインを使用した後、心不整脈と発作を起こしました。医師は、彼が小さじ1杯以上の粉末を摂取したと判断しました。これは推奨用量の16倍でした。

カフェインパウダーは通常、栄養補助食品として販売されており、FDAの規制を受けていません。多くの場合、インターネットで購入できます。

カフェインの過剰摂取に関連する他のいくつかの死がありました。による調査ザ・ニューヨーク・タイムズ2012年には、エナジードリンクに関連する少なくとも13人の死亡が見つかりました。

十代の若者たちのためのカフェインの制限

あなたがいないとき、あなたはあなたのティーンが食べたり飲んだりすることを選ぶすべてのものをコントロールすることはできません。しかし、あなたは彼らが健康的な習慣を身につけ、カフェインの消費を制限するように促すための措置を講じることができます。カフェインについて10代の若者を教育し、その消費を最小限に抑えるために実行できるいくつかの手順を次に示します。