ほとんどの女性は、閉経前、閉経中、閉経後にほてりを経験します。これらは、不快な暑さの突然の感覚を特徴とする短いエピソードです。
更年期障害に関連するほてりはホルモンの変化によって引き起こされ、場合によっては、ファンの使用、冷たい水分の飲用、重ね着などの簡単なアプローチで症状を管理できます。多くの女性はホルモン療法の恩恵を受けており、あなたにとって最良の治療法はあなたの症状の重症度とあなたにとって最も役立つ治療法に依存します。
マリツァパトリノス/ベリーウェル症状
それらは完全に正常ですが、ほてりはあなたにとって混乱を招く可能性があります。一部の女性は1日に平均1回のほてりを起こし、他の女性は頻繁にほてりを起こし、エピソードは昼夜を問わず発生します。
ほてりは通常、約2〜4分間続きます。エピソードはいつでも発生する可能性がありますが、気温が高い場合や不安やストレスを感じている場合はさらに悪化する可能性があります。
関連する症状
ほてりは通常突然始まり、胸の上部と顔の周りから始まり、その後広がる暖かさの感覚があります。一部の女性は暖かさを灼熱感と表現しています。
ほてりの暖かさは、しばしば患部の発赤である紅潮を伴います。また、激しい発汗、指のうずき、動悸を経験する場合があります。これらの影響が解消し始めると、一部の女性は悪寒、震え、不安感を経験します。
ほてりは不快であり、日中に物事の世話をしようとしているときに気が散ることがあります。これらのエピソードは、夜に発生したときに睡眠を妨げる可能性もあります。
ほてりは何年も発生する可能性があります
断続的なほてりが5〜7年間発生する場合がありますが、これらのエピソードが最大10〜15年、またはそれ以上続くこともあります。
それらは通常、閉経前の年（閉経前）に始まり、閉経が起こった直後（1年間の生理が止まったとき）に止まりますが、閉経後の年（閉経が起こった後）まで続くこともあります。
原因
一部の女性は、辛い食べ物、カフェイン、タバコの煙など、特定のものがほてりを引き起こすことに気づきます。しかし、更年期障害に関連するホルモンの変化が原因でほてりが発生します。トリガーがない場合でも点滅します。
エストロゲン
ほてりは、女性の月経周期を調節し、生殖能力と妊娠をサポートするホルモンであるエストロゲンの低下によって引き起こされます。卵巣によって作られるエストロゲンにはいくつかの種類があり、体内でのエストロゲンホルモンの産生は大幅に減少し始めます。閉経の数年前。閉経前後のエストロゲンの低下は、徐々に不規則な間隔で起こります。
エストロゲンと体温
エストロゲンは、女性の生殖への影響に加えて、視床下部（体温を監視および調整する脳内の領域）と相互作用することにより、体温の調節にも役立ちます。エストロゲンレベルが変動すると、視床下部が体温を調節するのが困難になります。
体温の変化は、皮膚の近くにある血管に小さな変化を引き起こします。
血管の変化
ほてりの際に起こる温かい感じと皮膚の紅潮は、皮膚に近い血管の突然の拡張（拡大）によって引き起こされます。血管拡張により、血流がわずかに増加し、温かい感じと赤く紅潮した外観になります。
発汗は、体が冷めようとするときに発生します。発汗は中核体温を低下させ、ほてりの直後に悪寒と震えを引き起こします。
処理
ほてりを管理する方法はいくつかあります。通常、ほてりは一度に数分しか持続しないため、いつ発生する傾向があるかを把握するのに役立ちます。いくつかのライフスタイルの調整はあなたが適応するのを助けることができます、そしていくつかの処方薬はほてりを防ぐことができます。
ライフスタイル戦略
ほてりが発生したときに、より快適に感じるのに役立ついくつかの習慣を採用することができます。
水分を飲む
冷たいものを飲むことはあなたの体を冷やすための速くて効果的な方法です。暑くなりがちな場合は、冷たい飲み物を近くに置いておくと、すぐに冷やすことができます。あなたの飲み物があなたにとってちょうどいい温度に保たれることを確実にするためにいくらかの計画が必要かもしれません、しかし余分な努力はそれの価値があります。
また、水分補給を維持することも重要であることに留意してください。つまり、砂糖、カフェイン、アルコールの少ない水やその他の飲み物をたくさん飲むことが重要です。
涼しさを保つためのドレス
ほてりがあなたに忍び寄る場合は、重ね着をすることが重要です。特に仕事で特定の服を着るのに慣れている場合は、快適さのための服装も計画が必要です。たとえば、ブレザーの下に魅力的でプロフェッショナルなブラウスを着ている場合、暑すぎると感じたらジャケットを脱ぐことができます。
そして、閉経中にあなたのスタイルやプロの見た目を妥協する必要がないことを忘れないでください！汗を肌から逃がす生地を見つけることができます。オンラインやカタログから購入するのではなく、試着することが重要です。
深呼吸
深呼吸のテクニックは、ほてりを短くし、ほてりを和らげることができます。ほてりが起こったと感じたらすぐに、ゆっくりと深呼吸を始めるように自分自身に教えてください。できるだけ深く息を吸い、少し待ってからゆっくりと吐き出してください。胸郭を拡張すると、副交感神経系を誘発し、落ち着かせて体温を調節するのに役立ちます。
ヨガ呼吸やピラティス呼吸などの深呼吸法を練習すると、それらを使用する必要があるときに、より自然になります。
部屋を冷やす
サーモスタットを下げるか、窓を開けるか、エアコンまたはファンを使用します。室内の温度を日中は華氏70度未満、夜は華氏約65度に保つと、体温をより快適に保つことができます。
必要な数を選択できるように、いくつかのライトカバーを付けて寝てみてください。
暑さを避ける
暑い環境では、ほてりが発生しやすくなり、ほてりを体験するとエピソードが不快になる可能性があります。日光浴、温水浴槽、屋根のない日当たりの良い場所に長時間座っていると、非常に不快になる可能性があります。
スパイスをスキップする
一部の女性は、辛い食べ物が紅潮や温かさを感じることに気づきます。自分の食べ物の引き金に注意し、ほてりの引き金となるものを食べたり飲んだりしないでください。
投薬
処方薬はのぼせを防ぐのに役立ちます。症状が持続するか非常に厄介な場合は、のぼせを防ぐ薬や症状を軽減する薬の恩恵を受けることができます。
ホルモン療法
ホルモン療法は、ほてりを制御するためによく使用されます。ホルモン療法には、エストロゲン補充療法またはエストロゲン/プロゲステロン併用療法が含まれます。乳がん、卵巣がん、または子宮がんのリスクが高い一部の女性は、エストロゲン補充療法を使用できない可能性があります。
対症療法。
ほてりに関連するうつ病、高血圧、または不眠症も経験している場合は、医師が関連する症状を管理するための薬を処方することがあります。これにより、一部の女性のほてりが緩和されることが示されています。
補完代替医療（CAM）
ほてりの管理におけるCAM療法についても耳にするかもしれません。有酸素運動やヨガで改善する女性もいれば、悪化する女性もいます。CAM療法に関しては、安全である限り、自分に合ったものなら何でも使用できます。
薬草
ほとんどのハーブは、医師の処方箋なしで店頭で販売されています。使用を開始する前に、ハーブ療法が安全であることを確認してください。
亜麻仁は、食品の成分としても使用できる天然のサプリメントです。更年期障害のいくつかの症状を緩和する方法として宣伝されていますが、その効果を裏付ける強力な証拠はありません。
ほてりを助けることで評判のある多くのビタミン、植物、およびハーブ療法があります。ビタミンE、山芋植物エストロゲン、ブラックコホシュ、Er-xianはすべて、更年期障害の治療薬として長年使用されてきました。
人々は自然療法で前向きな経験を共有するかもしれませんが、これらのアプローチは科学的研究で効果的であることが証明されていません
鍼
鍼治療はほてりを改善することが示されていますが、研究によると、女性はこの治療に反応してプラスの効果を報告していますが、プラセボよりも優れているわけではありません。
ベリーウェルからの一言
ほてりは非常に一般的ですが、それはあなたがただそれらに我慢しなければならないという意味ではありません。ほてりが何年続くかを予測することは難しいので、ほてりが引き起こす不快感を和らげることが重要です。
あなたはこれらのエピソードの影響のいくつかを和らげるのを助けるためにあなたの日にいくつかの調整をすることができます。ほてりや関連する症状を和らげるために処方薬を使用することもできます。一部の女性は、処方薬と一緒にライフスタイルの調整を使用することでメリットが得られます。
