夏時間はあなたの健康に悪いですか？

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重要なポイント

• 増え続ける研究によると、夏時間は、睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立つ体内の概日リズムに反します。
• 時計を1時間進めると、特に時間変更の翌週に、脳卒中や心臓発作などの深刻な健康上のリスクが生じる可能性があります。
• 自分の内部時計によっては、時間変更に関連する問題に対して他の人よりも脆弱な人もいます。

に発表された新しい声明によると、これらの長い夏の夜はあなたの健康に良くありません臨床睡眠医学ジャーナル.

アメリカ睡眠医学会の約20名の医師と研究者が、夏時間の終了を求めています。これは、時計が「春を迎える」3月から10月までの期間です。代わりに、著者（アカデミーの2019-2020公安委員会および理事会のメンバー）は、恒久的な標準時間を求めています。この声明は、世界睡眠協会を含む20の協会によって承認されています。

声明の著者は、標準時間は概日リズム、つまり睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立つ体内時計とより一致していると主張しています。

「私たち全員が内部時計を持っており、私たちの体は正常に機能するためにその機能に依存しています」と筆頭著者のムハンマド・アディール・リシ医学博士はベリーウェルに語ります。リシは、ウィスコンシン州オークレアにあるメイヨークリニックヘルスシステムの呼吸器科、睡眠医学、および救命救急専門医です。 「その内部時計は、光周期または太陽周期と非常に密接に関連しています。つまり、どれだけの光にさらされるかであり、[地球が太陽の周りを回転するにつれて]年間を通じて変化します。それらのつながりは非常に長い間存在しており、人工的な構造物は健康上のリスクを引き起こします。夏時間は人為的な構成であり、それが私たちの健康にどのように影響しているかを理解し始めています。」

ムハンマド・アディール・リシ医学博士

夏時間は人為的な構成であり、それが私たちの健康にどのように影響しているかを理解し始めています。

時間の変化が体に与える影響

私たちが知っている時間は、比較的最近の構成です。人類の歴史のほとんどにおいて、人々は太陽に従って目覚め、働き、そして眠りました。それには正当な理由があります。光は体内の概日リズムを調節するための強力な手がかりです。

夏時間は、朝の暗闇と夕方の光の両方のために、人間の時計の自然な季節調整を妨げます、と著者は書いています。

「DSTへの移行およびDSTからの移行によるタイミングの急激な変化は、概日生物時計と明暗サイクル（または光周期）の間の不整合に寄与し、急性の個人的混乱だけでなく、重大な公衆衛生および安全上のリスクをもたらします」と著者は述べています。書く。

言い換えれば、DSTは明暗サイクルを調整することにより、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを妨げ、健康を危険にさらします。

「[概日リズム]は、気分から体内に分泌されるホルモン、眠くなるとき、目覚めるときまで、すべてをスケジュールします」とリシは言います。

「このシステムは何千年にもわたって進化し、太陽が昇るときと沈むとき、私たちの内部時計が密接に結びついていました。その接続が破壊されると、健康に影響を及ぼします。」

時間の変化に関連する健康上のリスク

標準時間から夏時間への切り替えは、以下を含む身体の多くの急性健康リスクの増加に関連しています：

• 心血管系の罹患率
• 心筋梗塞
• 脳卒中
• 入院（急性心房細動の発生による）

「急性の[変化]には約1週間かかりますが、夏時間の期間中は体が変化に完全に適応しない可能性があるという新たな証拠があります」とRishi氏は言い、長期的な研究には追加の研究が必要です。時間の変化の結果。

研究者は、時間の変化が睡眠障害、気分障害、および自殺に関連していることを発見しました。概日リズムの長期にわたる不整合は、肥満、メタボリックシンドローム、心血管疾患、およびうつ病のリスクの増加と関連している、と著者らは書いています。

リシは、電気、テレビ、コンピューター、スマートフォン、タブレット、および人々が後で起きて体の自然な睡眠プロセスを妨げることを可能にする他の気晴らしの出現により、概日リズムが前世紀にわたって繰り返し緊張してきたため、ミスアライメントについて懸念を表明します。

「その圧力は、概日生物学に対してかつてないほど激しくなっています。あなたはすでにひどくストレスを感じているそのつながりを持っています、そしてそれから3月にブーム、あなたはそれにさらに1時間を置きます」と彼は言います。 「あなたはより多くの事故、より多くの心筋梗塞を抱えており、人々がERに行くという証拠が増えています。 AASM会議で発表された別の論文は、医療過誤の増加を示しました。」

それでも、リシは、誰もが同じ程度に影響を受けるわけではないと言います。

「確かに、他の人よりも脆弱な人もいます」と彼は言います。 「良い例は、夜更かし（内部時計が自然に遅れる人）で、仕事に行くために毎日早く起きなければなりません。夏時間が始まると、この人はすでに自然な概日リズムに逆らって働いていました。 、余分な負担がかかり、問題が発生する可能性が高くなります。」

これがあなたにとって何を意味するか

時間と季節の時間の変化があなたの体にどのように影響するかを認識することが重要です。時計から逃れることはできませんが、健康的な睡眠と覚醒のサイクルを維持するために体が何を必要としているかに注意を払うことができます。

時間変化の歴史

多くの人は季節の時間の変化に疑問を抱かないでしょう。夏時間についてはよくある誤解があります。夏時間の余分な時間は農民のためのものであり、現代の生活で今でも実践されている農耕社会からの持ち越しです。しかし、20世紀に法律が導入されたとき、多くの農民は、暗闇の中で朝の仕事をより多く行うことを意味するため、時間の変更に抗議しました。

第一次世界大戦中、電力を生産するための燃料を節約するために、ドイツとオーストリアは夏時間を採用しました。他の多くのヨーロッパ諸国もそれに続いた。米国は、1918年の標準時法の一部としてこの慣行を採用し、タイムゾーンも確立しました。第一次世界大戦の終結後、夏時間の採用はさまざまでした。

米国では、1973年の時間の進歩または日付の切り替え法の一部として夏時間が法制化されました。議会は2005年のエネルギー政策法を通じてDSTの期間を延長しました。 3月で、11月の第1日曜日の午前2時に終了します。

変化の呼びかけ

夏時間は、主に北米とヨーロッパの国々によって引き続き観察されています。

しかし、2019年3月、欧州連合は2021年までに夏時間への強制的な切り替えを終了することを決議しました。この投票は、最終法を決定するための欧州連合諸国との話し合いの基礎として機能します。

米国では、連邦法により夏時間の順守が義務付けられていますが、州はオプトアウトの承認を得ることができます。ハワイとアリゾナの一部は、プエルトリコ、米領サモア、グアム、ヴァージン諸島の領土とともに夏時間を免除されています。州および連邦レベルのいくつかの立法者は、夏時間または標準時間を恒久的に採用するために、春と秋の時間の変更を排除するための法律を導入しました。

7月、米国睡眠医学会の2,000人以上の成人を対象とした調査では、63％が季節的な時間変化の排除を支持し、全国的な固定の年間を通しての時間を支持し、11％が反対していることがわかりました。

「多くの人は季節の時間の切り替えを嫌うと思います。なぜなら、日常生活の観点から、人々はそれを感じるからです」とリシは言います。