あなたは日光への露出からビタミンDを摂取する必要がありますか？

ビタミンD：骨、歯、筋肉を健康に保つため、およびその他の重要な機能のために必要です。

しかし、ビタミンD欠乏症は非常に一般的です。米国では、成人の約40％がこのビタミンのレベルが不十分であると考えられています。

ビタミンDを摂取する方法は3つあります。それらのソースの1つである太陽光の紫外線B（UVB）には、独自のリスクがあります。ここでは、この必須ビタミンを安全に十分に摂取しながら、これらのリスクを最小限に抑える方法を学ぶことができます。

ミケララヴァシオ/ストックシーユナイテッド

ビタミンDが必要な理由

ビタミンDはビタミンよりもホルモンに似ています。ビタミンD受容体は、体内のほぼすべての細胞に見られます。ビタミンDには、次のような多くの役割があります。

骨代謝
免疫機能
炎症の軽減
細胞増殖
神経と筋肉の機能
糖代謝

注目すべきことに、ビタミンDは、体が腸内のカルシウムを吸収し、骨を健康に保つために血中のカルシウムとリン酸塩の適切な濃度を維持するのに役立ちます。十分な量のビタミンDがないと、骨はもろくなり、薄くなり、形が崩れる可能性があります。

ビタミンD欠乏症は、子供にくる病、大人に骨軟化症を引き起こします。高齢者では、カルシウムと一緒にビタミンDが骨粗鬆症を予防します。

どうすれば十分なビタミンDを摂取できますか？

ビタミンDの3つの供給源は次のとおりです。

ダイエット
栄養補助食品
日光への暴露

ビタミンDは、私たちが食べるいくつかの食品に自然に含まれています。

タラ肝油
脂っこい魚（例：鮭、マグロ、メカジキ、イワシ、マス、サバ）
生の白いきのこ
牛レバー
卵黄

ビタミンDは、次のような多くの（強化された）食品にも添加されています。

牛乳
チーズ
穀物
乳児用調製粉乳
オレンジジュース

チュアブルおよび液体の形で入手可能な栄養補助食品も、ビタミンDレベルを高めるのに役立ちます。

ビタミンDのレベルが低いと思われる場合は、医療提供者が血液中のこのビタミンのレベルを測定する血液検査を提供できます。 50 nmol / L（20 ng / mL）以上のレベルは健康であると見なされます。ビタミンD血液検査は、もしあれば、どれだけのビタミンDサプリメントがあなたにとって健康であるかを決定するのにも役立ちます。

太陽はビタミンDの天然源です。「サンシャインビタミン」と呼ばれるビタミンDは、太陽が太陽のUVB放射にさらされると生成されます。しかし、日光への曝露には重大なマイナス面があり、最も重大なのは致命的な黒色腫を含む皮膚がんの形であるため、非常に短い期間であっても、日光浴をしてビタミンDレベルを上げることはもはや安全な方法とは見なされません。。

太陽のダークサイド

一部の日光支持者は、ビタミンレベルを上げる自然な手段として、保護されていない日光への短時間の曝露を提唱しています。コンセプトは、日焼け止めなしで最大30分間の日中の日光への曝露、および/または日焼け止めなしの市販の日焼けベッドの使用により、十分なビタミンD合成がもたらされるというものでした。

専門家の解説は、ビタミンD欠乏症の原因として日焼け止めと防護服の使用を引用して、主要な医学雑誌にまだ掲載されています。

しかし、American CancerSocietyやAmericanAcademy of Dermatologyなどの主要な医療グループは、保護されていない太陽は安全ではないと述べています。皮膚がんのリスクを同時に増加させることなく、太陽を介してビタミンDレベルを増加させる安全な方法はありません。

太陽からの紫外線は、米国で毎年発生する150万件の皮膚がん症例の大部分に直接関与する発がん性物質（発がん性物質）です。さらに、紫外線は、毎年発生する転移性黒色腫による8,000人の死亡の主な原因でもあります。

皮膚がんを引き起こすことに加えて、日光の紫外線は皮膚の損傷、早期老化、および乾燥につながる可能性があります。

あなたのビタミンDを得るために太陽に頼らないもう一つの理由はあなたの肌が一度にそれほど多くのビタミンDしか生産できないということです。太陽の下で時間を長くしても、すでに限界に達している場合、皮膚がより多くのビタミンDを生成するのに役立ちません。

そのため、太陽や日焼けベッドからビタミンDを摂取することは推奨されなくなりました。また、太陽の下で外出するときは、日焼け防止係数が30以上の広域スペクトルの防水日焼け止めですべての露出部分を覆って肌を保護することが推奨されている理由でもあります。