関節炎と痛風のためにレモン水を飲むことの利点

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さまざまな健康とライフスタイルのアウトレットは、関節炎や痛風を含むさまざまな健康状態のすべての治療法としてレモン水を宣伝しています。これらの声明のいくつかは誇張されているかもしれませんが、レモン水にはある程度の健康上の価値があります。

研究者たちは、ビタミンCと抗酸化物質の潜在的な供給源としてレモン水を研究しました。さらに、フレーバーのない水と比較してレモンウォーターのフレーバーを楽しむと、水分が多くなる人もいます。それにもかかわらず、レモンに含まれるビタミンCと抗酸化物質は、人々が炎症を管理するのに役立つ強力な自然療法になり得ます。

プロパティと健康上の利点

レモンは、ビタミンCとクエン酸を多く含む柑橘系の果物です。レモン水は単に水中のレモンジュースです。ミントやキュウリのスライスをレモン水に加えて栄養と風味を少し高めることを選択する人もいれば、レモン水を温かいまたは冷たいもので飲むことを好む人もいます。

どのように飲んでも、レモン水にはいくつかの潜在的な健康上の利点があり、通常の薬のルーチンと一緒に摂取すると関節炎を助ける可能性があります。

レモンウォーターは何に適していますか？この飲料はどのような状態に対しても治療法が証明されているわけではありませんが、レモン水にはアスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCが豊富に含まれています。このビタミンは、私たちの体組織を発達させ成長させ、免疫システムを維持するのに役立ちます。ビタミンCは、コラーゲンの合成と腱の修復に不可欠です。

さらに、ビタミンCは、細胞に損傷を与える可能性のある不安定な原子であるフリーラジカルから保護する抗酸化物質です。これらのフリーラジカルは関節炎のような病気につながる可能性があるので、健康的なビタミンCレベルはこれらの病気のいくつかにかかるリスクを減らすのに役立つかもしれません。

レモン全体のジュースを含むレモンウォーターのカップは、ビタミンCの推奨される1日量の約20％を提供します。レモンは約3.5杯または50グラムのレモンジュースを生成します。

レモンの栄養成分

USDAによると、1つのレモンのジュースを含む1杯のレモン水には次のものがあります：

約19mgのビタミンC
約11カロリー
貧血を予防するビタミンである葉酸約10マイクログラム
筋肉と神経の機能を助けるミネラルと電解質であるカリウム49mg

レモンジュースに加えて、果物の他の部分も有益です。皮にはビタミンC、カルシウム、そして少量の繊維が含まれています。あなたはあなたのレモン水に加えるためにレモンをゼストしたいかもしれません。皮を使用する前に、レモンを完全に洗うことを忘れないでください。

レモン抽出物はまた、いくつかの潜在的な健康上の利点を提示します。レモン果汁は果物から作られていますが、レモン抽出物は皮で作られています。柑橘類の皮の抽出物は、高コレステロール値を下げるのに役立つことが研究されていますが、ほとんどの研究は動物モデルで行われています。

アロマテラピーにレモンエッセンシャルオイルを使用する多くの人々は、香りが彼らがより集中していると感じるのを助けると主張します。 2016年の小規模な研究では、整形外科手術後の不安に役立つことがわかりました。2014年の研究では、レモンのエッセンシャルオイルの匂いが妊娠中の吐き気やつわりを防ぐのにも役立つ可能性があることがわかりました。

関節炎と痛風の患者にとっての利点

あなたが関節炎や痛風を患っているとき、飲むのに最適なものは（他の病状と同様に）でした。レモン水は、ソーダや甘い飲み物のより健康的な代替品になる可能性があります。レモンウォーターは関節炎の症状の家庭薬としてどのように効果的ですか？ビタミンCが豊富なレモンジュースには、いくつかの利点があります。

第一に、ビタミンCはそもそも関節炎の発症を防ぐ可能性があります。 2004年の研究では、1日に40 mgのビタミンCを摂取した人は、推奨される1日量（40〜65 mg）を摂取した人よりも炎症性関節炎を発症する可能性が非常に高いことがわかりました。

さらに、ビタミンCは健康な免疫システムを調節するのに役立ちます。関節リウマチ（RA）は、免疫系が健康な細胞を攻撃し、関節に炎症を引き起こす自己免疫疾患です。ビタミンCを使用すると、患者はRAの進行を遅らせるのに役立つ可能性があります。

すでに関節炎を患っている人にとって、ビタミンCは痛みを軽減するかもしれません。 2017年の記事でトランスレーショナルメディスンジャーナル、関節炎の患者は、毎日0.5 gのビタミンCを摂取した後、膝、足、背中、股関節の痛みが少なくなったと報告しました。関節リウマチの患者は、痛みを軽減するためにビタミンを摂取した後、特に陽性の結果を示しました。

この痛みの緩和はどのように機能しますか？研究者は、ビタミンCがより弱いオピオイド薬のように作用し、骨格、関節、または筋肉の痛みに苦しんでいる患者にとって特に効果的な鎮痛剤になることを明らかにしました。

ビタミンCは将来の関節炎の症状を防ぐことができます。患者は、強い関節を維持し、怪我から回復するためにビタミンCを必要とします。幸いなことに、研究によると、高用量のビタミンCを摂取する関節炎患者は、軟骨や組織への損傷が最も少ないことがわかっています。

ビタミンCの1日あたりの推奨摂取量

男性は、レモン水を5カップ飲むことで、ビタミンC（90 mg）の推奨1日量を満たすことができます。女性は4カップのレモン水でビタミンCの1日量（75mg）を満たすことができます。

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レモンウォーターの作り方

レモン水を準備するには、好みに応じて、1つのレモンのジュースを冷たい水または暖かい水に絞ります。あなたは味と栄養上の利益を高めるためにレモンの皮を加えることを選ぶかもしれません。 1つのレモンのジュースには、少なくとも8オンス（250 ml）の水を含めます。

副作用と危険因子

適度に、レモン水は健康的な食事の一部になることができます。それにもかかわらず、レモンは酸が豊富です。歯科医は、歯のエナメル質を損傷する可能性のある酸性食品を食べたり飲んだりしないように患者に警告します。

時間が経つにつれて、レモンのような強酸性食品はエナメル質を侵食し、歯の痛みや衰弱につながる可能性があります。虫歯や歯の弱い人は、柑橘類にアレルギーのある人と同様に、レモン水を飲むのを避ける必要があります。

歯を保護するために、レモンジュースをたっぷりの水で希釈し、レモン水を飲み終えたらすぐに口を水で洗い流してください。砂糖と一緒にレモン水を飲むことは避けてください。レモン水を頻繁に飲む場合は、柔らかい毛の歯ブラシとフッ化物の歯磨き粉の使用を検討してください。

モルモットで行われた2004年のデューク研究では、ビタミンCが多すぎると変形性膝関節症の症状が実際に悪化する可能性があることが示されました。この研究では、高用量のビタミンCが被験者に与える影響を評価していませんが、これらのリスクについて医師に相談する必要があります。あなたが75-90mgの推奨される1日量だけを飲んでいることを確実にするために。