サンプル糖尿病1200-カロリー食事プラン

糖尿病に適した食事はありません。すべての食事プランを個別に設定する必要がありますが、食事プランに関係なく、カロリーと炭水化物の含有量を減らすと、体重を減らして血糖値を下げることができます。身長、体重、年齢、活動レベルによっては、1200カロリーの食事プランが適している場合があります。これがあなたの医者によってあなたに提案されて、あなたがどこから始めるべきかわからないならば、1日分の食物がどのように見えるかを理解することは良い考えです。回転する3日間の食事プランを用意すると、カロリー、炭水化物、脂肪を管理しながら、意思決定を排除するのに役立ちます。

ベリーウェル/ブリアナギルマーティン

食事の計画を立てるときに何を考えるべきか

炭水化物：炭水化物は、体の主なエネルギー源であり、血糖値に最も影響を与える栄養素です。特に白色、精製、加工、糖質の食品の形で過剰な炭水化物があるため、糖尿病の人は炭水化物の摂取量を監視する必要があります。血糖値、トリグリセリドレベルを上昇させ、最終的に体重増加をもたらす可能性があります。炭水化物について考えるときは、タイプだけでなく部分についても考える必要があります。

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糖尿病の食事療法で健康的な食事をする7つの方法

全粒穀物などの繊維が豊富な炭水化物、サツマイモなどのでんぷん質の野菜、ギリシャヨーグルトなどの低脂肪乳製品、ベリーなどの低グリセミック指数の果物を選択してください。ほとんどの人は、食事あたり約30〜45グラム、スナックあたり15〜20グラムの炭水化物を食べることで恩恵を受けますが、これは、血糖コントロール、身体活動、体重などの個々の要因によって異なります。登録栄養士または認定糖尿病療養指導士に会って、自分に適した炭水化物の数を判断することは常に良い考えです。炭水化物のグラムごとに約4カロリーが含まれていることに注意してください。したがって、食事あたり45グラム、スナックあたり30グラムの炭水化物を摂取している場合、1日あたりの炭水化物から660カロリーを摂取することになります。

たんぱく質：たんぱく質は、体の主要栄養素であり、別の形のエネルギーです。適切なタンパク質摂取は、免疫力、創傷治癒、筋肉の回復を促進するために重要であり、満足のいく力を持っています。カロリー管理された食事を食べるときは、リーンプロテインを選択することが重要です（これらのタイプはカロリーと脂肪が少ないため）。赤身のタンパク質源には、白身の鶏肉、豚肉、七面鳥、赤身の牛肉（95％赤身）、卵白、低脂肪乳製品が含まれます。ビーガンやベジタリアンの場合、豆や枝豆や豆腐などの大豆ベースのタンパク質もタンパク質の供給源ですが、炭水化物も含まれていることに注意してください。タンパク質には、1グラムあたり4カロリーも含まれています。いくつかの研究は、高脂肪、高タンパク質の朝食を食べることで、糖尿病患者のヘモグロビンA1Cを減らすことができることを示唆しています。

脂肪：脂肪は別の主要栄養素です。脂肪は体内で重要な役割を果たし、脂溶性ビタミンを吸収するために必要です。オメガ3やオメガ6などの必須脂肪酸は抗炎症作用があり、髪、皮膚、爪の構成要素です。これらの脂肪酸は脳の健康をサポートするのにも役立ちます。脂肪源を選択するときは、油、ナッツ、種子、アボカド、イワシやサーモンなどの脂肪の多い魚などの不飽和脂肪を選択することをお勧めします。全脂肪チーズ、揚げ物、ソーセージやベーコンなどの高脂肪肉、バター、クリーム、クッキーやケーキなどのスイーツなど、飽和脂肪とトランス脂肪をできるだけ頻繁に制限します。脂肪のカロリーはすぐに加算される可能性があるため、健康な脂肪であっても、脂肪の一部も監視する必要があります。 1グラムの脂肪には9カロリー含まれています。

1200カロリーはすべての人に適しているわけではありません

まず、警告の言葉から始めましょう。1200カロリーの糖尿病食はすべての糖尿病患者に適しているわけではありません。減量の場合、このカロリーレベルは十分に低いため、多くの人の代謝に悪影響を与える可能性があります。また、このカロリーレベルは、投薬計画を補完したり、低血糖を予防したりするのに十分な炭水化物を提供しない可能性があります。

しかし、1200カロリー意志のエネルギー需要を満たすいくつか糖尿病の人。体重と身長が小さく、65歳以上であるか、活動が少ない場合に最適です。 1200カロリーの糖尿病食の処方箋を受け取った場合、医師はこれらすべての要素を考慮に入れています。

医師が1200カロリー以外の食事を処方した場合は、サンプルの食事プランも用意しています。