健康な腸内細菌を飼う方法

腸内細菌叢全体の一部である腸内細菌についてまだ多くのことを聞いていない場合は、将来このトピックについてもっと多くのことを聞く可能性があります。これらの以前は見過ごされてきたバクテリアは、現在、さまざまな人間の健康の解決策や問題に関連しています。

この展開する科学に沿って進むと、腸内細菌が可能な限り健康であることを確認するためにできることがあります。あなたの腸内細菌について知られていること、それをバランスを崩すことができるもの、そしてそれが繁殖するのを助けるものを見てください。

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腸内細菌叢とは何ですか？

腸内細菌叢（マイクロバイオーム、マイクロバイオータ、またはマイクロフローラとも呼ばれます）は、消化管に生息する微生物の世界を構成しています。微生物と呼ばれるこれらの微生物は約100兆個あると推定されています。腸の植物相は主にさまざまな菌株ですが、真菌や原生動物もいます。

研究によると、私たちは腸内細菌叢を持って生まれていません。代わりに、新生児の消化器系は、膣の出産の過程で母親からの植物相で占められます。

乳児が年をとるにつれて、母乳で育てられた乳児と人工乳で育てられた乳児の植物相に違いが見られます。乳児が離乳すると（2歳前後）、その植物相は成人の植物相により近くなります。

腸内細菌叢との関係は相互に有益であると考えられています。私たちの腸内細菌叢は、いくつかの方法で私たちの健康に寄与すると考えられています。私たちの腸の健康が私たちの全身の健康にどのように影響するかについてのいくつかの例は次のとおりです。

最適な健康状態では、腸内の有益な菌株は、厄介になる可能性のある菌株を抑制します。バランスが崩れていると、腸内毒素症と呼ばれます。植物相自体の構成、それらがどのように分布しているか、そしてそれらがどのように機能しているかに変化が生じる可能性があります。

腸内毒素症は、より厄介な菌株の異常増殖が存在する仮想状態を説明するために研究者によって使用される用語です。

腸内細菌の健康に悪影響を与えるといくつかの要因が仮定されています。

研究者たちは、腸内毒素症とさまざまな慢性疾患との関連性を見てきました。これらには以下が含まれます：

腸内細菌に関連する病気のリストに2つの腸障害が含まれているのを見るのは驚くべきことではありませんが、他の慢性的なシステム全体の健康問題へのリンクは驚くかもしれません。いくつかの理論は、腸内毒素症がこれらの障害の多くを引き起こす異常な免疫系反応に寄与すると仮定しています。

たとえば、研究では、腸内細菌叢の健康が腸透過性（リーキーガット症候群）に果たす役割と、それが自己免疫疾患にどのように関連しているかを調べています。最近の研究はまた、健康な腸内細菌叢を持つことと私たちの免疫系との関係についての洞察を提供しています。

ある研究では、腸内のさまざまな細菌株に基づいて、血液中のさまざまな種類の免疫細胞の濃度が変化することがわかりました。ジャーナルに掲載された研究自然11月には、同種幹細胞および骨髄移植（BMT）を受けた2,000人を超える患者のがん患者からの10年以上のデータに基づいていました。

患者がBMTを受けると、免疫系と微生物叢が損傷し、その後回復します。そのため、研究者たちはそれを体の両方の部分を評価する機会としてとらえました。

血液と糞便のサンプルは、その過程で（時には多くの患者で毎日）収集され、医師は患者のマイクロバイオームと免疫系の急速な変化を詳細に調べることができました。

調査結果は、いくつかの細菌が循環免疫細胞数の濃度に影響を与えることを示唆しました。免疫細胞株が腸内の特定の細菌に関連して変化することを知っていることは、腸内細菌叢がどのように免疫系に複雑に関連しているかの証拠です。

健康な腸内細菌に必要なものについて研究者が現在知っていることに基づいて、以下の変更はあなたの内なる世界の健康を最適化するのに役立つかもしれません。

抗生物質の使用を最小限に抑えます。もちろん、深刻な病気の兆候がある場合は医師に警告する必要がありますが、医師のアドバイスに従い、ウイルス性疾患の抗生物質の処方を主張しないでください。
強力なストレス管理スキルを学びます。現代の生活は多くのストレッサーで満たされています。これらの課題に対処するためのスキルを習得して、体の摩耗を減らすことができます。
必要に応じて、プロバイオティクスを服用してください。プロバイオティクスサプリメントには、人間にとって有益であることが確認されている細菌の菌株が含まれています。プロバイオティクスの利点に関する研究はまちまちであり、今日まで、腸内細菌叢の構成を変えることができるという難しい研究はありませんが、一般的に忍容性が高く、苦しんでいる人々の症状を改善することが示されていますIBS。すべての市販のサプリメントと同様に、使用する前に必ず医師の許可を得てください。