エプソムソルトは不安を助けることができますか？

より一般的にはエプソム塩として知られている硫酸マグネシウムは、筋肉痛、不整脈、喘息、妊娠合併症、便秘などの幅広い症状を治療するために、早くも1618年に薬用に使用されてきました。

これらの利点に加えて、マグネシウムは不安の自然な治療法として一部の個人に役立つ可能性があることが研究によってわかっていますが、より包括的な研究が必要です。

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エプソムソルトとは何ですか？

硫酸マグネシウムは、マグネシウム、硫黄、および酸素からなる化合物であり、化学式はMgSO4です。 「エプソムソルト」という名前は、最初に発見されたイギリスのサリーにあるエプソムの苦い塩水泉を指します。

マグネシウムは人体の構造と機能に重要な役割を果たし、300以上の生化学反応に関与しています。成人の体には約25グラムのマグネシウムが含まれており、骨格には約50％〜60％のマグネシウムが含まれています。残りは軟部組織、主に筋肉に見られます。

不安に対する自然療法

で公開された18の研究の系統的レビューによると栄養素、マグネシウムが不安を軽減するのに役立つ理由の1つは、マグネシウムが脳機能を改善する可能性があることです。研究によると、マグネシウムは脳と体全体にメッセージを送る神経伝達物質の調節に重要な役割を果たしています。

マグネシウムはまた、視床下部と呼ばれる脳の一部に影響を与えると考えられており、下垂体と副腎の調節に役立ちます。これらの腺は、ストレスへのあなたの反応に責任があります。

フランスの別の研究では、全般性不安障害の264人の患者を評価し、統計的に有意な数の患者が、マグネシウムと2つの植物抽出物を組み合わせて摂取することで改善が報告されていることを発見しました。

マグネシウムの欠乏は不安の症状を悪化させる可能性があります。したがって、マグネシウムサプリメントがこの欠陥を取り除くと、不安はより扱いやすくなります。

マグネシウム欠乏症の人では、ストレスは心臓病を含む多くの健康状態のリスクを高める可能性があります。さらに、ストレス（暑さ、寒さ、運動、外傷、手術など）、精神的ストレス（興奮、不安、うつ病など）は、実際には身体のマグネシウムの必要性を高めます

うつ病の多くの人々も不安に苦しんでいるので、研究者は不安とうつ病の間に関係があることを長い間知っていました。硫酸マグネシウムは、1921年までうつ病の治療に使用されてきました。成人では、マグネシウムの摂取量と不安やうつ病などの精神状態との間に逆相関があります。

マグネシウムは、トリプトファンをセロトニンに変換する補酵素として必要です。セロトニンは、メンタルヘルスと気分の主要な決定要因として認識されている神経伝達物質です。研究によると、マグネシウムの補給はうつ病の予防に役立ち、補助療法として役立つ可能性があります。しかし、研究では産後の不安に影響は見られませんでした。

マグネシウムは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成に必要です。研究によると、マグネシウムの補給は不眠症やその他の睡眠障害の治療に役立つ可能性があります。

マグネシウムが不安に及ぼす影響に関する既存の研究の質は一般的に不足しています。不安に対するマグネシウム補給の有効性をさらに確認するには、適切に設計されたランダム化比較試験が必要です。

マグネシウムは皮膚から吸収されますか？

皮膚を通して投与される経皮マグネシウム（入浴や浸漬など）は、まだ科学的に有効であることが証明されていません。したがって、将来の研究では、たとえば、マグネシウムクリームの塗布を長期間投与するなど、より高濃度の被験者に焦点を当てる必要があります。

局所吸収が議論されている間、多くの研究が経口治療または予防的マグネシウム補給の有効性を示しています。マグネシウムの補給は、利尿薬やプロトンポンプ阻害薬などの薬を服用するときにも役立ちます。

他の利点

不十分なマグネシウムは多くの臨床状態に関連しており、マグネシウムが何百もの本質的な生化学反応で果たす必要な役割を考えると驚くことではありません。以下のために補足マグネシウムを使用することについての良い証拠があります：

• さまざまな心不整脈
• 片頭痛
• メタボリック・シンドローム
• 糖尿病/糖尿病合併症
• 月経前症候群
• 高脂血症
• 喘息
• 睡眠障害

マグネシウムはまた、うつ病、注意欠陥障害、白内障の予防、および他の多くの状態の補助として考慮されるべきです。

それを使用する方法

温浴、サプリメント、または局所治療を通じて、硫酸マグネシウムを使用する方法はいくつかあります。

エプソムソルトバス

多くの人が、エプソムソルトバスに浸すと、体のマグネシウムレベルが上がるため、気分が良くなることに同意しています。ただし、以前に報告されたように、これは実証されたことがありません。したがって、温かいエプソムソルトバスを飲むことは落ち着くことができますが、その効果は何よりも心理的であるように見えます。

エプソムソルトを使用して安全な自家製バスソルトを作るための簡単なレシピと、リラックスしたソークを楽しむための別のレシピを次に示します。

• バスクリスタル：2カップのエプソムソルトを数滴のお気に入りのフレグランスと混ぜて、カスタムバスクリスタルを作成します。必要に応じて、食用着色料を数滴、または小さじ1/2杯のグリセリンを加え、完全に混合して密閉容器に保管します。
• 浸漬液：標準サイズの浴槽の水に2カップのエプソム塩を加えます。週に3回、少なくとも12分間浸します。特別なおもてなしのために、さわやかな香りのためにユーカリオイルを数滴加えてください。

水は非常に暖かくなければなりません—熱くはありませんが、触ると快適です。あなたはそれが溶解するのを助けるために水が流れている間にエプソム塩を加えるべきです。

サプリメント

多くの人は、経口マグネシウムサプリメントのエプソム塩がお風呂に使用されるエプソム塩と同じものであるかどうか疑問に思います。エプソム塩自体には、天然に存在するミネラルであるマグネシウムと硫酸塩しか含まれていません。ただし、バスソルトには、独自のブレンドの一部として他の成分が含まれている場合があります。

経口サプリメントに含まれる硫酸マグネシウムと入浴に使用される硫酸マグネシウムは同じものではありません。

マグネシウムサプリメントは、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウムなど、さまざまな形で入手できます。さまざまな種類のマグネシウムサプリメントからのマグネシウムの吸収はさまざまです。液体によく溶けるマグネシウムの形態は、溶解性の低い形態よりも腸に完全に吸収されます。

小規模な研究では、アスパラギン酸、クエン酸塩、乳酸塩、塩化物の形態のマグネシウムは、酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムよりも完全に吸収され、生物学的に利用可能であることがわかっています。

ある研究では、サプリメントからの非常に高用量の亜鉛（142mg /日）がマグネシウムの吸収を妨げ、体内のマグネシウムバランスを乱す可能性があることがわかりました。

成人男性のマグネシウム補給の推奨摂取量は、1日350 mg、成人女性の267 mgです。ただし、ほとんどのアメリカ人は食事から十分なマグネシウムを摂取していないため、前述のように、健康上の問題。

他のサプリメントと同様に、人々はマグネシウム療法を開始する前に医師に確認する必要があります。

その他の用途

マグネシウムは、体全体の何百もの生化学的機能に主要な役割を果たしているため、多くの病状の治療または予防に使用されていることは驚くべきことではありません。それらが含まれます：

• 喘息
• 骨粗鬆症
• 筋肉のけいれん
• 妊娠合併症（子癇前症/子癇の静脈内投与）
• 心血管の健康
• 片頭痛
• メタボリックシンドローム/糖尿病
• 睡眠障害/むずむず脚症候群
• 慢性腎臓病
• 緑内障/白内障

医学では、硫酸マグネシウムを注射して、低マグネシウム血症（血中のマグネシウムレベルが低い）や子癇前症または子癇による妊娠中の発作などの特定の病状を治療することもできます。硫酸マグネシウムは筋肉に注射されるか、診療所や病院で静脈内投与されます。

ただし、米国食品医薬品局（FDA）は、妊娠中の早産を止めるために硫酸マグネシウム注射を5〜7日以上使用しないように医療専門家にアドバイスしています。この薬の使用は適応外です。つまり、FDAが承認した薬の使用ではありません。

この期間より長く妊娠している人々に硫酸マグネシウム注射を投与すると、低カルシウムレベルと、骨減少症や骨折など、発育中の赤ちゃんや胎児の骨の問題につながる可能性があります。

考えられる副作用

腎臓が尿中の過剰な量を排除するので、食物からのマグネシウムが多すぎても健康な人に健康上のリスクをもたらすことはありません。しかし、栄養補助食品や医薬品からの高用量のマグネシウムは、吐き気や腹部のけいれんを伴う可能性のある下痢を引き起こすことがよくあります。

非常に大量のマグネシウム含有下剤と制酸剤（通常5,000mg /日以上のマグネシウム）は、28ヶ月の少年と高齢者の致命的な高マグネシウム血症（血中のマグネシウムレベルの上昇）を含むマグネシウム毒性と関連しています。男。

下痢に加えて、マグネシウムの過剰摂取の症状には次のものが含まれます。

• 低血圧
• 吐き気
• 嘔吐
• 顔面紅潮
• 尿閉
• うつ病。
• 心停止
• 不整脈

過剰なマグネシウムを除去する能力が低下または失われるため、腎機能障害または腎不全とともにマグネシウム毒性のリスクが高まります。

ベリーウェルからの一言

硫酸マグネシウム、またはエプソム塩は、不安神経症のある人にとっては有益ですが、より包括的な研究が必要です。エプソムソルトバスはストレスを和らげるのに役立ちますが、皮膚から吸収されたマグネシウムが有益であるという決定的な証拠はありません。

栄養補助食品や医薬品からの高用量のマグネシウムは、吐き気や腹部のけいれんを伴う可能性がある下痢を引き起こす可能性があります。マグネシウム療法を開始する前に、医師に確認する必要があります。