クローン病の感情的な影響は、多くの場合、身体的症状と同じくらい深刻な場合があります。頻繁な排便、腹部のけいれん、およびガスは、公共の場にいる場合、または仕事や社会的義務を継続しようとしている場合、生活を困難にする可能性があります。
幸いなことに、フレアのリスクを減らし、より充実した、より生産的な生活を送るためにあなたが取ることができるステップがあります。それはあなたの個々の引き金を特定し、腸機能を正常化するためにあなたの食事療法を調整し、そして途中で現れるかもしれない挑戦を克服するために感情的なサポートを見つけることから始まります。
2:07今すぐ見る：クローン病の再燃の特定と管理
物理的
医師が設定した投薬コースに従うことに加えて、症状を和らげ、フレアを防ぐことは、主に、健康な排便を促進し、あなたの状態を引き起こさない健康的なライフスタイルを送ることに帰着します。
バランスの取れた食事を食べます
クローン病の食事療法に関する情報は混乱を招く可能性があります。フレア状態にあるときに特定の「トリガー」食品を避けることは役立つかもしれませんが、原則として食品グループ全体を排除することは一般的に推奨されていません。
むしろ、あなたがする必要があるのは、タンパク質、脂肪、炭水化物、栄養素のバランスの取れた摂取で健康的な食事を確保することです。
血液検査でカリウム、マグネシウム、またはその他の必須栄養素が不足していることが判明した場合は、医師がビタミンや栄養補助食品を推奨することもあります。
ファイバーから遠ざかってはいけません
以前は、下痢を促進すると考えられていたため、医師はクローン病の人に繊維を避けるようにアドバイスしていました。
食物繊維の健康的な摂取（女性は1日あたり25グラム、男性は1日あたり38グラム）は、規則性を維持し、クローン病の症状のフレアを減らすのに役立ちます。
水溶性食物繊維（果物、野菜、ナッツ、マメ科植物に含まれる）は、水に溶けて便を柔らかくし、腸の排出を遅らせるタイプです。
対照的に、不溶性繊維は腸から水を引き出し、クローン病の一部の患者の腹部膨満、ガス、下痢、および痛みのリスクを高める可能性があります。しかし、それが許容できるのであれば、それも有益かもしれません。
トリガーを避ける
最終的に、避ける必要のある食品は、問題を引き起こす食品だけです。
問題のある食品のリストを見つけることは試行錯誤のプロセスである可能性があり、避けるべき食品がわかるまで、食品を系統的に排除して再導入する必要があります。
クローン病の症状が人によって異なるのと同じように、フレアを引き起こす食品も同様です。
プロセスを開始するときは、次のような一般的な原因を考慮する必要があります。
- アルコール
- バターとマーガリン
- カフェイン入りのコーヒーと紅茶
- 炭酸飲料
- コーン穀粒
- 硬化肉と加工肉
- 揚げ物と高脂肪食品
- ガス発生食品
- マヨネーズ
- ナッツと種
- 生の果物
- 生野菜
- 赤身肉
- 辛い食べ物
- 全粒穀物とふすま
栄養士から助けを得る
あなたにぴったりの維持食を見つけるには、炎症性腸疾患（IBD）の経験がある栄養士への紹介を医師に依頼してください。
場合によっては、栄養士は診断されていない食物不耐症を特定し、症状をより適切に管理するために、たとえばグルテンフリーまたはラクトースフリーの食事に切り替えることができます。
他の人は、病気の発赤に関連すると考えられている特定の炭水化物と糖分を除外した低FODMAPダイエットを提案するかもしれません。
水和物
また、排便機能を正常化するために適切な水分補給を確保する必要があります。尿を透明で明るい色に保つのに十分な量の液体（水、スープ、トマトジュース）を飲みます。飲む量は、体重、活動性、活動性など、さまざまな要因によって異なります。天気とあなたの症状の重症度。
アルコール、コーヒー、カフェイン入りの飲み物は利尿剤であるため、脱水症状を緩和するのではなく促進する可能性が高くなります。
運動
管理計画の一部として定期的な運動を検討してください。クローン病の人は、発作を引き起こすのではないかと恐れて、身体活動を避けることがよくありますが、それは間違いです。
実際、適度な定期的な運動は、寛解期間を維持するのに役立つだけでなく、気分を改善し、倦怠感を軽減することができます。
喫煙をやめる
単純な真実は、クローン病の喫煙者はフレアのリスクがはるかに高く、この病気の非喫煙者と比較して積極的な免疫抑制療法を必要とする可能性が高いということです。あなたは喫煙をやめるように努力します。
あなたが助けを必要とするならば、あなたの医者はあなたに利用可能な様々な薬と中止のオプションについてあなたに助言することができます、そしてそれらの多くはメディケア、メディケイド、そして民間保険プランによってカバーされます。
クローン病医師ディスカッションガイド
あなたが正しい質問をするのを助けるためにあなたの次の医者の任命のために私たちの印刷可能なガイドを入手してください。
あなた自身または愛する人に送ってください。
サインアップこのドクターディスカッションガイドは{{form.email}}に送信されました。
エラーが発生しました。もう一度やり直してください。
感情の
慢性疾患と一緒に暮らすことは感情的に困難な場合があるため、日常的にストレスを管理し、症状が現れた場合に反応を「ダイヤルダウン」するための戦略を見つける必要があります。
クローン病の多くの人々は、感情があなたの一般的な健康と幸福に果たす役割を尊重する心身療法に目を向けます。これらの治療法は、フレアの予防と急性のフレアの治療の両方に使用できます。
ストレスはクローン病を引き起こしませんが、フレアを引き起こしたり、既存の症状を悪化させたりする可能性があります。
ストレスを軽減するには、次のことを試してください。
- あなたが認識することを目指しているが、不快な感覚に反応することを避ける心のこもった瞑想
- 心を落ち着かせる瞑想状態を実現するためにリズミカルな呼吸に焦点を当てる深呼吸のエクササイズ
- リラックスしてくつろぐために心地よい心のイメージを想起させる誘導イメージ
- 制御されたゆっくりとした動きを使用して、注意力と落ち着きを高める太極拳
- 穏やかなヨガ;マインドフルネスは、物理的な実践の本質的な部分です
- 漸進的筋弛緩法（PMR）。筋肉を整然と緊張させて解放し、徐々にストレスを解放します。
- バイオフィードバック。機械を使用してストレスの多い反応を検出し、ストレスの多い反応をより適切に制御する方法を学ぶことができます。
定期的な運動と睡眠をとることは、気分を調整し、ストレスに対処するのにも役立ちます。
ソーシャル
クローン病は、おそらく恥ずかしさや反応の恐れから、孤立した感情を他の人と共有することを躊躇する可能性があります。
これがあなたである場合は、あなたが何を経験しているのかを直接知っている、病気に冒されている他の人に手を差し伸べることから始めてください。地域のピアリードサポートグループへの紹介については、クローン病および大腸炎財団の地元支部に連絡するか、ソーシャルメディアでサポートコミュニティを探すことを検討してください。
そうは言っても、まとまりのあるサポートネットワークを構築する上での友人や家族の重要性を軽視しないようにしてください。多くの人は単に何を理解していない
クローン病は、あなたが病気とそれがあなたに個人的にどのように影響しているかの両方について彼らを教育するのを手伝うならば、あなたを支援し、擁護するためのより良い装備があります。
不安やうつ病を経験している場合は、心理学者または精神科医への紹介を医師に依頼してください。彼らはあなたが必要に応じてカウンセリングや薬を見つけるのを助けることができます。
実用的
時には、クローン病を日常的にうまく管理するために必要なのは、いくつかの簡単な「修正」だけです。症状をコントロールするのに苦労している場合でも、単に寛解を維持するためにできることをすべてやりたい場合でも、役立ついくつかの実用的なヒントがあります。
- 日記をつける。何を食べたか、どのように感じているか、そして日中に何を経験したかを毎日記録することで、以前に見逃したトリガーを見つけることができるかもしれません。
- 食品のラベルを読んでください。加工食品や包装食品には、多くの場合、一部の人々にクローン病の症状を引き起こす可能性のある化学物質や物質（ソルビトール、飽和脂肪、グルテン、カフェインなど）が含まれています。あなたを傷つける可能性のある製品は避けてください。
- 食事を抜かないでください。そうすると、胃腸管を食べ過ぎたり、負担をかけすぎたりする可能性が高くなります。空腹感を抑える（そして消化器系を動かし続ける）ために、1日2〜3回の健康的なスナックと一緒に3回の定期的な食事を食べてください。結局、1日1〜2回食べすぎるよりも、1日5〜6回食べる方がはるかに良いです。
- ゆっくりと飲み物を飲みます。飲み物を飲み込んだり、ストローで飲んだりすると、胃に空気が入り、げっぷ、痛み、ガスが増加します。
- 過熱を避ける。太陽の下に長時間留まったり、激しい運動をしたりすると、体温が過度に上昇し、下痢を引き起こす可能性があります。
- 事前に計画してください。外出を計画するときは、あなたが巻き込まれないように、最寄りのバスルームがどこにあるかを見つけるためにあらゆる努力をしてください。同様に、レストランを訪れる場合は、オンラインで確認するか、事前に電話して何が食べられるかを確認してください。このようにして、サーバーに急いで間違った食べ物を注文することはありません。
- 空腹を感じて外出しないでください。そうした場合、症状を引き起こす何かをつかむことになりかねません。
- 自分の食べ物を持参してください。パーティーに行く場合は、食べられることがわかっているアイテムを持ってきて、グループの他の人と共有してください。食事制限について事前にアドバイスしておけば、ほとんどのホストは完全に理解できます。
- 一貫性を保つ。友達と外出するときも旅行するときも、食事の極端な変化で体に負担をかけないようにしてください。あなたの消化管は物事が安定していて一定であるときに最も幸せです。エキゾチックまたは過度の何かでシステムに挑戦すると、維持するために一生懸命働いてきた平衡が崩れる可能性があります。
ポジティブで集中力を保つことで、病気をコントロールするのではなく、マスターすることができます。
