新年の抱負を守るための10の秘訣

多くの人が新年の抱負をしますが、それを維持することははるかに排他的なグループです。今年は、変更を加えるための解決のサイクルを停止しますが、その後は実行しません。炎症性腸疾患（IBD）とその影響の管理を管理するという決議は、一年中持続的な影響を及ぼし、疾患とその影響についての理解を深めることにつながる可能性があります。これらの10のヒントを使用して開始してください。

現実的になる

トーマスバーウィック/ゲッティイメージズ

目標を達成できることについての1つのことは、それらが現実的である必要があるということです。目標は確かに野心的ですが、遠すぎたり非現実的なことを試みないように注意してください。目標を達成できない最も確実な方法は、目標を達成できないようにすることです。たとえば、IBDにとって問題があるため、お気に入りの食べ物を二度と食べないことを決心することは、新年の決議にとって悪い選択になる可能性があります。問題のある食べ物をより頻繁に避けるなど、達成可能な目標を目指して努力してください。

事前の計画

大晦日は、おそらく来年の計画を開始するのに最適な時期ではありません。ぎりぎりまで待つということは、より慎重なアプローチではなく、その特定の日の考え方に基づいて決定が下される可能性があることを意味します。代わりに、新年の決議は12月31日が来るかなり前に計画されるべきです。 1月1日までに何かを開始する計画を立てるのにすでに遅すぎる場合は、意味のある日付（2月1日、誕生日、診断の記念日）を選択してください。

計画の概要を説明する

パターンのないドレスを縫うことは最良の結果をもたらすことはなく、また、半分の形で半分考え抜かれたアイデアの基本的な人生の選択もしません。変更を加えることには、たとえば、運動クラスをスキップしたり、もう1本タバコを吸ったりする誘惑にどのように対処するかについて計画を立てることが含まれます。これには、友人に助けを求めること、前向きな思考とセルフトークを実践すること、またはライフスタイルの選択がIBDにどのように影響するかについてのリマインダーが含まれる可能性があります。

長所と短所のリストを作成する

解像度のすべての角度を考慮することが重要です。たぶんその時は正しいかもしれませんし、そうでないかもしれません。飛び込む前にその考えを考えてください。モチベーションを強化するために紙の賛否両論のリストを見るのが役立つかもしれません。このリストを時間をかけて作成し、他の人に貢献してもらいます。リストを手元に置いておき、解決策を再確認する必要がある場合はリストを参照してください。

それについて話します

決議を秘密にしてはいけません。家族や友人を連れてきて、彼らの助けを借りて、目標を達成するのがより簡単になります。世話をする人々は、習慣をより良くするため、または全体的な健康を改善するための決議を支援するためにそこにいます。最良のシナリオは、同じ新年の抱負を共有する仲間を見つけ、お互いにやる気を起こさせることです。

自分にご褒美

途中の小さな報酬は、目標を達成する感覚を与えるのに役立ちます。これは、解決策がより健康的に食べることである場合、チョコレートの箱全体を食べても大丈夫だという意味ではありません。代わりに、決議と矛盾しない楽しい何かで成功を祝います。たとえば、もっとよく食べるという約束に固執した後、おそらく報酬は友人と一緒に映画に行くことかもしれません。

進捗状況を追跡する

進捗状況を追跡することは、旅の大きな助けになります。より大きな目標を達成するために行われたそれぞれの小さな成功に注意してください。短期的な目標は維持するのが簡単であり、小さな成果はモチベーションに役立ちます。たとえば、30ポンドを失うことに焦点を合わせるのではなく、最初の5ポンドを失うことに焦点を合わせます。食事日記や症状の日記をつけることも、順調に進むのに役立つかもしれません。

自分を殴らないでください

常に良い態度をとることが常に可能であるとは限りませんが、自己批判的ではないように努力することは助けになります。時折のスリップアップに執着することは、進歩の追求に役立ちません。毎日可能な限り最善を尽くし、毎日1つずつ服用してください。バックスライドがあるときは、それにこだわらないでください。再びスケジュールに戻り、計画を進め続けます。