未治療の高レベルのLDLコレステロール、つまり「悪玉」コレステロールがあると、心臓病を発症するリスクがあります。幸いなことに、他のリスク要因とは異なり、LDLレベルがすでに高い場合は、高いLDLレベルを防ぐか、LDLレベルを下げることができる場合があります。
多くのコレステロール薬はLDLレベルをさまざまな程度に下げることができますが、医療提供者は、治療ライフスタイルの変更（TLC）を使用して、薬を服用する前にLDLがどれだけ低くなるかを確認することをお勧めします。
LDLを下げたい場合でも、増加を防ぎたい場合でも、いくつかのヒントに従うと、LDLを健康的な範囲内に保つのに役立ちます。
ベリーウェル/ JRビーダイエットと減量
太りすぎや肥満になると、LDL値が高くなるリスクがあるだけでなく、心臓病やその他の慢性的な病状の原因にもなります。研究によると、少しでも体重を減らすと、LDLレベルが下がる可能性があります。
研究によると、体重を減らすとLDLが低下することが示されていますが、適切な種類の食品を食べると心臓の健康に役立つことも示されています。可溶性繊維や植物ステロールを多く含む食品、オリーブオイルなどの健康的な脂肪は、 LDLコレステロールを下げるのに役立ちます。
「TLCでコレステロールを下げるためのガイド」の中で、国立心肺血液研究所は、食事を少し変えるだけで、LDLを20％から30％減らすことができると述べています：
- カロリーの7％未満を飽和脂肪から摂取できるようにすると、LDLを8〜10％減らすことができます。
- 毎日のコレステロール摂取量を200mg未満に減らすと、LDLを5％から8％下げることができます。
- 10ポンドを失うと、LDLが5％から8％減少する可能性があります。
- 1日に5グラムから10グラムの可溶性繊維を追加すると、LDLが3％から5％減少する可能性があります。
- 1日2グラムの植物ステロールを追加すると、LDLを5％から15％削減できます。
LDLレベルの低下を引き起こすのは、実際の体重減少なのか、それに伴う食事や運動なのかを判断するために、より長期的な研究が必要です。
減量を失って維持しても、LDLコレステロールが最終的に元のレベルに戻る可能性があります。それにもかかわらず、その利点は、体重の維持と優れた栄養を目標に値するものにします。
身体活動を増やす
運動は体重を減らすのに良いだけでなく、適度な量の運動はコレステロール値、特にLDLコレステロールを下げるのに役立つかもしれません。
研究によると、ランニング、サイクリング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、LDLを低下させ、心血管疾患のリスクを軽減することで、コレステロールに最も効果があるようです。
ヨガ、ウォーキング、体重負荷運動などの他の形態の運動も、LDLレベルを適度に低下させることが示されています。それらは有酸素運動の程度まで研究されていませんが。
禁煙します
禁煙は、HDL、つまり「善玉」コレステロールのレベルに大きな影響を与えるだけでなく、LDLレベルをわずかに低下させる可能性もあります。
喫煙は、コレステロール値の上昇と、酸化LDLと呼ばれる有害な形態のLDLの形成に関連しており、アテローム性動脈硬化症の一因となります。
研究によると、喫煙をやめるとすぐにコレステロール値が低下することがわかっています。禁煙後の毎月、LDL値は低下し続け、わずか90日後にコレステロールに対する喫煙の影響を部分的に逆転させます。
アルコールとLDLレベル
研究によると、アルコールを適度に摂取するとHDLレベルが大幅に上昇する可能性がありますが、LDLも低下する可能性があります。適度な摂取とは、女性の場合は1日1食分、男性の場合は1日1〜2食分を意味します。 （1食分は12オンスのビールまたは5オンスのワインです。）
ただし、より多くのアルコールを飲むことは、心臓の健康を改善するという点で必ずしも良い結果と同じではありません。研究によると、1日に3杯以上のアルコール飲料を飲むと、実際に心臓病の可能性が高まる可能性があります。
ベリーウェルからの一言
いくつかの簡単なライフスタイルの変更で、LDLコレステロール値が低くなる可能性があります。
ただし、現在のコレステロール値によっては、これらの手順では不十分な場合があります。これらの変更はあなたの全体的な健康に影響を与えるので良いですが、高コレステロールを治療する他の方法に関する医師の推奨事項に必ず従ってください。
以下のドクターディスカッションガイドを使用して、適切な治療についての会話を始めるのに役立ててください。
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