ザクロを摂取するとコレステロールを下げることができますか？

ザクロ （Puncia granatum L）は、東南アジアや米国西部の一部を含む世界のさまざまな地域で栽培されている果物です。ビタミンCがぎっしり詰まったザクロは、多くのメインディッシュやデザートに加えられるだけでなく、下痢、更年期障害、勃起不全などのさまざまな病状を改善するためにも使用されています。抗酸化物質やその他の健康的な栄養素も豊富に含まれているため、ザクロはサプリメントとしても利用できます。いくつかの研究は、ザクロがコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善できるかもしれないことを示唆しています。しかし、それらは本当に機能しますか？

ザクロとあなたのコレステロール

残念ながら、コレステロールとトリグリセリドのレベルに対するザクロの影響を調べた研究は多くありません。人間と動物の両方で実施さ​​れた存在するこれらの研究は、さまざまな結果をもたらしました。ほとんどの研究では、ザクロの果実全体ではなく、ザクロジュースの効果を調べています。一部の研究では、ザクロジュースを摂取することでLDLと総コレステロールレベルがわずかに低下する（3％から10％の間）ことが示唆されていますが、他の研究では、ザクロが脂質プロファイルのどの部分にも有意なプラスの影響を与えない可能性があることが示唆されています。これらの研究では、健康な参加者または糖尿病患者は、5日から1年の間、毎日50mLから1リットルの濃縮ザクロジュースを消費しました。

ザクロジュースの脂質への影響を調べた他のいくつかの研究では、ザクロジュースの抗酸化特性が、アテローム性動脈硬化症の形成に寄与する可能性のあるLDLコレステロールの一種である酸化LDLの減少に役立つ可能性があることが示されました。さらに、頸動脈のプラークの厚さを測定する頸動脈内膜中膜の厚さは、ある研究でザクロジュースを飲んだ人では最大30％減少しましたが、プラセボドリンク。ザクロに含まれるポリフェノールが抗酸化作用の源であると考えられています。ポリフェノールは、ブルーベリー、赤ブドウ、プラムなど、さまざまな果物、野菜、ナッツに含まれる健康的な化学物質です。

脂質を下げるためにザクロを含める必要がありますか？

ザクロが脂質とアテローム性動脈硬化症を発症するリスクを下げるのに役立つかどうかを評価するには、さらに多くの研究が必要です。実施された研究の大部分は、ザクロ全体ではなくザクロジュースを摂取した場合の心臓の健康への影響を調べています。これまでの研究では、ザクロジュースがコレステロールを確実に低下させ、アテローム性動脈硬化症の形成を減らすことができることは示されていませんが、これまでの結果は有望であるように思われます。

ザクロは食物繊維を含む多くの健康的な栄養素が豊富であるため、脂質を下げるために食事療法をしている場合は、この果物を含めるとよいでしょう。ただし、コレステロール低下療法にザクロを追加する場合は、この果物とそのジュースが特定の薬と相互作用する可能性があることに注意する必要があります。したがって、ザクロまたはザクロジュースが他の薬のいずれにも干渉しないことを確認するために、医療提供者に相談する必要があります。さらに、一部のジュースには、毎日の摂取量にカロリーを追加する可能性のある精製糖が大量に含まれている場合があります。栄養表示を確認することで、砂糖を多く含むジュースを選択することを避けることができます。