股関節屈筋と怪我の概要

股関節屈筋は、屈曲運動で脚と胴体をまとめるいくつかの筋肉です。脚や膝を胴体に向かって上に動かしたり、胴体を腰で前に曲げたりすることができます。突然の動きや転倒により、股関節屈筋に負担をかけたり、引き裂いたりする可能性があります。

解剖学と機能

屈曲とは、2つの身体部分の間の角度を減少させる曲げ運動を指します。屈筋が収縮すると、2つの骨が引き寄せられ、通常は関節で曲がります。

股関節屈筋の場合、脚の骨と股関節の股関節または脊椎の骨を引き寄せます。座っているときなど、すでに腰が曲がっている場合、これらの筋肉は機能していません。

座りがちな生活は、常に短縮された位置にあるため、股関節屈筋が弱くてタイトになる可能性があります。股関節屈筋がきつくなると、可動域が制限され、姿勢が悪くなり、腰が痛くなり、股関節の痛みが生じ、さらには怪我をする可能性があります。

立っていて、階段を上ったり、走ったり、自転車に乗ったりするために脚を上げるなどの動きをしているときは、股関節屈筋をトレーニングする必要があります。

股関節屈筋

股関節屈筋を構成する筋肉は次のとおりです。

• 大腰筋：大腰筋は、脊椎と脚をつなぐ深い筋肉です。実際、そうするのはそれだけです。腰から骨盤を通り、腰の前部を通り、大腿骨である大腿骨の上部に付着します。
• 腸骨筋：腸骨筋は、骨盤の奥深くにある平らな三角形の筋肉です。骨盤から大腿骨（大腿骨）に付着します。その主なアクションは、太ももを曲げたり回転させたりすることです。
• 大腿直筋：この筋肉は4つの大腿四頭筋の1つで、骨盤を膝の膝蓋腱に付着させます。スクワットとランジは大腿直筋を運動させます。
• 恥骨筋：恥骨筋は、太ももの内側の上部にある平らな四角形の筋肉で、鼠径部の筋肉と呼ばれることがよくあります。これは主に股関節の屈曲に関与しますが、太ももや付加物も回転させます。つまり、筋肉が収縮すると脚が引き寄せられます。
• 縫工筋：縫工筋は、骨盤から膝まで太ももの長さを走る細長い筋肉です。それは人体で最も長い筋肉であり、膝と脚を曲げるのに役立ちます。

股関節屈筋損傷の症状

股関節屈筋の緊張または破れの主な症状は、股関節前部の大腿部との接触部分の痛みです。あなたの経験はさまざまであり、以下を伴う場合があります：

• 軽度の痛みと引っ張り
• けいれんと鋭い痛みおよび/または激しい痛み
• あざ
• 腫れ
• 筋肉のけいれん（完全な裂傷の場合）

スクワットから立ち上がったり、座って立ち上がったりすると、痛みや引っ張り感を感じることがあります。

緊張ほど一般的ではない完全な裂傷があると、歩くのが難しいかもしれません。

原因

ランニングやキック中に方向を変えるなどの突然の動きをすると、1つまたは複数の股関節屈筋に負担をかけたり裂いたりする可能性があります。これが発生する可能性のあるスポーツや運動活動には、ランニング、サッカー、サッカー、武道、ダンス、ホッケーなどがあります。日常生活では、滑って転倒すると股関節屈筋に負担がかかります。

過去に股関節屈筋の怪我をしたことがある場合、運動活動に従事する前に適切にウォームアップしていない場合、筋肉がすでにきついまたは硬い場合、または筋肉が使いすぎて弱い場合は、股関節屈筋の怪我をする可能性が高くなります。

運動中に、短すぎる時間で一度に多くのことを行おうとすると、股関節屈筋の怪我のリスクにさらされる可能性もあります。

診断

筋肉損傷の評価システムと分類は、より正確な診断を含めることができるように、より包括的にするために現在改良および研究されています。ただし、従来の評価システムが引き続き使用されることがよくあります。

グレードI（軽度）

グレードIの怪我は、筋肉の小さな裂け目で、軽度の痛みがあり、軽度の腫れや圧痛を引き起こす可能性があります。あなたはスポーツを含むあなたの通常の活動を続けることができます。完全に回復するまでに数週間かかる場合があります。

グレードII（中程度）

グレードIIの損傷は、筋肉の大きな裂け目であり、特に影響を受けた筋肉、腫れ、および圧痛を動かすときに、動くのが難しく、中程度の痛みを引き起こします。 5％から50％の機能喪失があり、足を引きずっている可能性があります。

涙が完全に治るまで、スポーツ活動に戻ることはできません。これらの怪我は、その程度にもよりますが、治癒するまでに数週間から数ヶ月かかる場合があります。

グレードIII（重度）

筋肉が完全に裂けて激しい痛みや腫れを引き起こし、その脚に体重をかけることができず、歩行が困難になります。また、筋肉機能の50％以上が失われています。これらの怪我はあまり一般的ではなく、引き裂かれた筋肉を修復するために手術が必要になる場合があります。完全に治癒するまでに数か月以上かかる場合があります。

処理

重症でない限り、PRICE（保護、休息、氷、圧迫、挙上）プロトコルと鎮痛剤を使用して、自宅で股関節屈筋の緊張や裂傷を治療できるはずです。対処方法は次のとおりです：

• 保護：怪我を保護して、悪化したり、再び怪我をしたりしないようにします。たとえば、ブレースやサポートを使用したり、包帯で包んだりできます。
• 休息：最初の数日間はできるだけ腰から離れ、痛みを引き起こす活動を避けてください。
• 氷：氷または再利用可能なアイスパックを使用すると、痛みを和らげ、筋肉の腫れを軽減するのに役立ちます。けがをした直後に20分間塗布し、3〜4時間ごとに2〜3日間繰り返します。
• 圧迫：腫れが心配な場合や腫れが増している場合は、傷ついた部分を包帯で軽く包むか、圧迫ショーツを着用してみてください。
• 仰角：できるだけ頻繁に心臓より高くなるように脚を上げます。これは腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。 （これは股関節の怪我では達成するのが難しいかもしれないことに注意してください。股関節特有のプロトコルについては医師または理学療法士に尋ねてください）。

モトリンやアドビル（イブプロフェン）やアリーブ（ナプロキセン）などの市販薬を使用して、痛みや腫れを和らげることができます。タイレノール（アセトアミノフェン）は痛みを和らげる効果がありますが、炎症や腫れは治療しません。

心臓病、高血圧、腎臓病がある場合、または潰瘍や内出血がある場合は、これらの薬を服用する前に医師に確認してください。

いつ医者に診てもらうか

症状が数週間以内に改善しない場合、または脚や腰を動かすのに苦労し始めた場合は、医師の診察を受けてください。怪我は当初考えていたよりも深刻で、他の治療が必要な場合や、股関節屈筋とはまったく関係がない場合があります。

あなたは家で行うための運動を与えられるかもしれません。緊張がひどい場合や改善されていない場合は、理学療法士に相談して、徐々に筋肉を強化したりストレッチしたりするのを手伝ってください。完全に涙が出ると、治癒するまで松葉杖を使用し、筋肉を再接続するための手術を求める必要がある場合があります。

また、軟組織放出技術とトリガーポイント療法を検討することもできます。これらは両方とも、痛みの治療と緩和に役立つ代替療法です。軟部組織の解放は、損傷したり絡まったりした特定の筋肉繊維を対象とし、それらを伸ばして強化するのに役立つ高度なマッサージ療法です。

トリガーポイント療法は、トリガーポイントに焦点を当てています。トリガーポイントは、圧迫されたときに痛みを引き起こす領域です。ただし、これらのトリガーポイントに圧力をかけると、実際に痛みを和らげることができます。これは、ドライニードリング、カイロプラクティックケア、またはマッサージで行うことができます。

防止

股関節屈筋の怪我を防ぐために、次のヒントに留意してください。

• たとえそれが単なる練習であっても、運動や身体活動に従事する前に常にウォームアップしてください。
• 活動後は必ずクールダウンしてください。各筋肉グループをゆっくりとストレッチし、ストレッチを数秒間保持します。
• 定期的に運動することにより、筋肉を良好な状態に保ちます。股関節屈筋のストレッチと強化に役立つエクササイズには、鳩のポーズ、橋、突進、座ったバタフライストレッチ、ストレートレッグレイズ、スクワットなどがあります。強く押しすぎないでください。これらは傷つくべきではありません。
• コアの筋肉と臀筋の強化に取り組みます。これらの筋肉は連携してバランスと安定性を提供し、日常生活、運動、スポーツに関連する活動を進めるのに役立ちます。これらの筋肉の1つのセットが弱いかきつい場合、別のセットで怪我や痛みを引き起こす可能性があるため、それぞれに等しく注意を払うようにしてください。
• 通常の運動やスポーツに戻る前に、怪我が完全に治癒し、筋肉が怪我の前と同じ（またはそれ以上の）強度と柔軟性に戻っていることを確認してください。治癒するのに十分な時間をとらないと、あなた自身を再び傷つけることにつながる可能性があり、それはあなたをさらに後退させる可能性があります。