疲労骨折は一般に、骨への過度の使用または繰り返しの外傷の結果です。 「疲労骨折」とも呼ばれる疲労骨折は、筋肉が疲労したり過負荷になったりすると発生し、繰り返しの衝撃によるストレスやショックを吸収できなくなります。疲労すると、筋肉はそのストレスを近くの骨に伝達し、その結果、骨に小さな亀裂や骨折が生じます。最も一般的な疲労骨折は、足と下腿です。
ヤンオットー/ゲッティイメージズ足の骨の疲労骨折は通常、オーバートレーニングまたは過剰使用によって引き起こされます。また、コンクリートの上を走ったりジャンプしたりするなど、硬い表面に繰り返し叩いたり衝撃を与えたりすることによっても発生する可能性があります。運動の時間、種類、または強度を急激に増加させることは、足と下腿の疲労骨折のもう1つの一般的な原因です。古い、使い古された靴で走ることも、疲労骨折につながる可能性があります。
女性は男性よりも足の疲労骨折のリスクが高いようです。これは、栄養不良、摂食障害、無月経（月経周期の低下）が組み合わさった「女性アスリートトライアド」と呼ばれる状態に関連している可能性があり、女性は初期の骨粗鬆症（骨が薄くなる）にかかりやすくなります。このタイプの骨密度の低下の結果、疲労骨折のリスクが高まります。
ランニング、体操、バレーボールなどのインパクトのあるスポーツは、疲労骨折のリスクを高める可能性があります。これらすべてのスポーツにおいて、硬い表面への足のストライキの繰り返しのストレスは、外傷と筋肉の疲労を引き起こします。適切な靴、良好な筋力、またはトレーニング間の十分な休息がないと、アスリートは疲労骨折を発症する可能性があります。
危険因子
研究者は、アスリートが下肢の複数の疲労骨折を起こしやすくする可能性のあるいくつかの要因を特定しました。これらの要因には、次のものがあります。
- 足の高い縦アーチ。
- 脚の長さの不平等。
- 過度の前足内反（内向き）。
- 女性アスリートの無月経または月経不順。
- ランナーの高い毎週のトレーニングマイレージ。
診断
疲労骨折は、症状が曖昧で出現が遅いことが多いため、診断が難しい場合があります。疲労骨折の領域の骨の一般的な痛みや圧痛は、最初は筋肉の損傷または筋肉の緊張と診断される場合があります。脛骨下腿の疲労骨折）は、初期段階ではシンスプリントと誤診されることがよくあります。
疲労骨折を診断するために、医師は完全な病歴と身体検査を行います。アスリートにとっては、運動の種類やトレーニングの量と頻度など、トレーニングの履歴を説明することが重要です。
X線は疲労骨折を明らかにしないかもしれませんが、疲労骨折の近くの骨リモデリングの兆候を示すのに役立ちます。 MRIまたは骨スキャンは、疲労骨折をよりよく示すことができますが、通常、治療が疲労骨折の症状を軽減できない場合にのみ注文されます。
疲労骨折治療
疲労骨折の最善の治療法は休息です。ランニングなどの影響の大きい運動ルーチンから休憩を取り、サイクリングや水泳などの影響の少ない運動を数週間行うと、骨折した骨が治癒するのに役立ちます。アスリートが痛みを乗り越えて疲労骨折でトレーニングすると、骨折が拡大したり、慢性的な怪我になり、適切に治癒しない場合があります。
休息後の典型的な疲労骨折治療の推奨事項は次のとおりです。
- 怪我を氷で冷やす。
- 使い古した靴を交換してください。
- 徐々にスポーツに戻ります。
- リハビリの練習を行います。
疲労骨折の予防
次のアドバイスは、そもそも疲労骨折の発症からあなたを守るかもしれません：
- 10パーセントルールに従ってください。どんなスポーツでもゆっくりと進み、時間と強度を徐々に増やし、走行距離や努力を増やします。
- 特に女性アスリートの場合は、よく食べ、カルシウムが豊富な食品を食事に含めてください。
- 適切な靴を履き、必要に応じて靴を交換してください。
- 痛みや腫れが始まったら、すぐに活動を停止し、数日間休んでください。
- 痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
1週間以上続く足の痛みは、徹底的な評価と診断のために医師の診察を受ける必要があります。
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