13の最もよく知られている抗炎症サプリメント

栄養補助食品は、関節炎の人々に人気のある補完または代替治療の選択肢です。サプリメントは、病気の診断、予防、治癒、治療を目的としたものではありませんが、特定の有益な効果がある場合があります。

食品医薬品局は、栄養補助食品製品と食事成分の両方を規制しています。ただし、栄養補助食品は、従来の食品や医薬品とは異なる一連の規制の下で規制されています。栄養補助食品は、1994年の栄養補助食品健康教育法（DSHEA）の下で規制されています。

特定のサプリメントは、炎症を制御するのに役立つ特性を持っていることが認められています。パン屋の最も有名な抗炎症サプリメントのダースを考えてみましょう。

ボスウェリア

ボスウェリアは、中東、アフリカ、インドの一部で見られる木です。ボスウェリア抽出物は、インドのフランキンセンスとも呼ばれ、樹皮のガム樹脂に由来します。アーユルヴェーダのハーブとして分類されているボスウェリアは、抗炎症作用と鎮痛作用があると考えられています。

サプリメントとして、それはピルまたはカプセルで利用可能です。一般的な用量は1日3回300ミリグラム（mg）です。

ブロメライン

ブロメラインは、パイナップルの茎と果実に含まれるタンパク質溶解酵素のグループです。ブロメラインには、白血球（白血球）の移動と活性化を変化させるときに発生する抗炎症効果があります。

サプリメントとして、ブロメラインは錠剤とカプセルとして利用できます。通常の投与量は毎日500から1000mgを服用します。

キャッツクロー

猫の爪は、ペルーや南アメリカの他の地域のアマゾンの熱帯雨林で見つかった木質のつるの乾燥した根の樹皮に由来します。猫の爪は、TNF（腫瘍壊死因子）を阻害する抗炎症作用があると考えられており、免疫系を刺激する可能性があります。

カプセル、錠剤、液体、ティーバッグでご利用いただけます。通常の1日量は根皮抽出物20〜30mgです。

コンドロイチン

コンドロイチンは骨や軟骨に見られる人間の結合組織の成分ですが、サプリメントでは、コンドロイチン硫酸は通常、ウシの気管または豚肉の副産物に由来します。コンドロイチンは、痛みを軽減し、抗炎症作用があると考えられています。

サプリメントはまた、関節機能を改善し、変形性関節症の進行を遅らせる可能性があります。カプセル、錠剤、粉末として利用できます。通常、800〜1200mgを毎日服用します。

悪魔の爪

デビルズクローは、アフリカ南部で育つ多年生の低木です。低木には、青々とした葉、赤い花、そしてその果実を覆う小さなフックがあります。フックの外観からそのように名付けられました。悪魔の爪には枝分かれした根と芽があります。

主根から成長する二次根は塊茎と呼ばれます。痛みを和らげ、抗炎症作用などの健康上の利点があり、痛風患者の尿酸を下げるのを助け、消化を助けるのは根と塊茎です。

デビルズクローは、カプセル、チンキ剤、粉末、液体でご利用いただけます。通常の投与量は、最大9 gの塊茎または1〜3グラム（g）の抽出物です。

魚油

魚油サプリメントは、サバ、サーモン、ニシン、マグロ、オヒョウ、タラなどの冷水魚の油に由来します。魚油はオメガ3脂肪酸（EPAとDHA）の供給源です。オメガ3脂肪酸は、サイトカインとプロスタグランジンをブロックすることで抗炎症作用があり、関節リウマチに効果があることがわかっています。

魚油サプリメントは、カプセルまたはソフトジェルとして入手できます。 DHA / EPAの1日量は1日300〜400mgです。

亜麻

亜麻植物の種子には、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が含まれています。亜麻仁油の脂肪の一部は、前述の魚油の有効成分であるEPAとDHAに変換されます。

亜麻仁は、カプセル、オイル、挽いた食事、または小麦粉として利用できます。カプセルは1000〜1300 mgの強度で入手できますが、一般的な用量は記載されていません。挽いたまたは粉砕した亜麻仁の推奨摂取量は、1日あたり約2〜3杯であり、1日を通して食品に組み込むことができます。

ショウガ

ショウガは、ショウガの乾燥した根または新鮮な根に由来します。一部のNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）と同様に、強力な抗炎症作用があることが示されています。ショウガは、炎症を促進する化学物質を阻害することによって機能します。

生姜は、カプセル、抽出物、粉末、油、お茶で利用できます。 1日3回に分けて最大1gの生姜をお勧めします。

GLA

ガンマリノレン酸（GLA）は、月見草オイル、ブラックカラントオイル、ボラージオイルなどの特定の植物種子油に含まれるオメガ6脂肪酸の一種です。体はGLAを抗炎症化学物質に変換することができます。

GLAはカプセルまたはオイルとして入手できます。通常の投与量は1日3gまでです。

MSM

MSM、またはメチルスルホニルメタンは、果物、野菜、穀物、動物、および人間に自然に見られる有機硫黄化合物です。しかし、食品が処理されると、MSMは破壊されます。サプリメントとして、MSMは関節炎に関連する痛みや炎症を軽減するために販売されています。

MSMは、錠剤、カプセル、液体、粉末、または局所用クリームで提供されます。通常の経口投与量は、食事と一緒に1日2〜6gです。

ケルセチン

ケルセチンは、リンゴ、タマネギ、お茶、ベリー、赤ワインなど、さまざまな食品に含まれる化学物質です。また、いくつかのハーブで自然に発生しています。ケルセチンは抗炎症作用があると認められています。ロイコトリエンやプロスタグランジンなどの炎症誘発性化学物質をブロックします。

限られた研究のため、推奨または通常の用量はありません。ケルセチンを試したい場合は、医師にご相談ください。

サンダーゴッドヴァイン

サンダーゴッドヴァインは、アジアで見られるツルのような植物の皮をむいた根に由来します。中国のハーブ療法は、炎症、関節痛、免疫系の過活動を治療するために使用されてきました。米国では、研究が少なく、抽出物の推奨される1日量は確立されていません。

ターメリック

ウコンは多年生のユリのような低木で、主にインドやインドネシア、その他の熱帯地域で育ちます。ショウガ科に関連するウコンの根は、乾燥して黄色い粉末になり、食品、カレー、アーユルヴェーダ医学に使用されます。ウコンはその抗炎症作用で知られています。炎症性サイトカインや酵素をブロックすることで機能します。

カプセルまたはスパイスとしてご利用いただけます。カプセルの通常の投与量は500mgで、1日1〜3回服用します。

ベリーウェルからの一言

サプリメントは処方薬よりも安全であるという一般的な誤解があります。実際、リストされている13の抗炎症サプリメントのそれぞれが悪影響を与える可能性があります。

栄養補助食品を試す前に、医師に相談する必要があります。あなたの医者は副作用と潜在的な薬物相互作用についてあなたにアドバイスします。潜在的な有益な効果は私たちの注意に値するものですが、安全な使用もそうです。医師に相談してください。