選挙日に試す15のストレス解消剤

ペキッチ/ゲッティイメージズ

重要なポイント

2020年の選挙サイクルは感情的に混乱しています。不安を感じるのは普通のことです。
あなたの気持ちとストレス解消を調べるために時間を取っておきます。
特定の活動は、同時にリラックスして政治以外のことに集中するのに役立ちます。

いよいよここにあります。何ヶ月にもわたる憶測、世論調査、後援された広告の後、2020年の大統領選挙でアメリカ人が投票する最後のチャンスです。ホワイトハウスから、疑わしいと思われる投票に異議を申し立てることが約束されているため、コンテストの結果は数日または数週間はわからない可能性があります。不安を抱えて生活している人にとって、結果を心配するのは普通のことです。選挙の夜のストレスと戦うためのいくつかの方法があります。

最大のヒントは？たとえ1日であっても、デバイスからソーシャルメディアをアンインストールします。人間インフラの管理と人間関係を専門とするジャニス・プレッサー博士によると、それはあなたを力強く感じさせるでしょう。

「アプリを削除している間、自分にとって意味のあることを何でも唱えることで、自分の力を強化することができます」と、プレッサーはベリーウェルに語ります。私はあなたを不可視の世界に送ります！」あなたはこれらの余分なストレスの多い時代に対処するためだけのスーパーヒーローです。」

怖い考えが起こったらそれを認める

あなたが心配しているのは理解できます。「最初のステップは、壊滅的な思考に気づくことです」と、ライトオン不安CBT治療センターのCEOであるデブラキッセン博士はベリーウェルに語ります。「この種の考え方は正常です。生き残ることに注意を向けようとしているのは脳です。さまざまなシナリオを考えているので、反応する方法を知っています。」

あなたの心配を認め、あなたの最悪のシナリオが実現しなかった時を思い出すために少し時間をとってください。「私たちが恐怖を探求することを避けるとき、それは私たちの目の上で私たちの手で怖い映画を見ているようなものです」とキッセンは言います。「それをブロックすると、はるかに怖いです。しかし、私たちが映画を正面から見て、私たちの恐れを見ると、時間の経過とともに、それはますます怖くなくなります。」

ヨガ呼吸法を練習する

ヨガ呼吸としても知られているプラナヤマは、あなたの呼吸をコントロールする習慣です。ゆっくりと思慮深い呼吸はストレスや不安を和らげることが示されています。目的はあなたの心を遅くし、あなたの呼吸を制御することです。思慮深い呼吸法はまたあなたの脳に酸素を供給します。

これを試してください：空気が肺を満たすことができるように、鼻から深呼吸をしてください。少し息を止めてから、少量の空気を口から排出します。次に、鼻からゆっくりと息を吐きます。

ラベンダーで身を包む

落ち着きを取り戻す必要がある場合は、ラベンダーを使って不安を和らげてみてください。研究によると、ラベンダーの香りは軽度の不安を和らげることができます。ハーブの香りのキャンドルに火をつけるか、前腕にラベンダーのローションを塗ってください。

何かを料理する

2018年の予備調査では、料理に治療上のメリットがある可能性があることがわかりました。何を作るかは重要ではありません。チョコレートチップクッキーやフィレミニョンの可能性があります。料理の明確な方法論は、自尊心と生活の質を助けるかもしれません。

ホットチョコレートを飲む

この甘い飲み物は、血圧を下げるのに役立つ化学物質であるフラバノールが豊富です。可能であれば、飲み物を一から作って料理のメリットを享受してください。

Lo-Fi音楽を聴く

YouTubeには、忠実度の低い音楽を落ち着かせるためのチャンネルがいくつかあります。音楽に関する研究は予備的なものですが、研究によると、デジタルビートがノスタルジックな落ち着きを感じさせます。

明日について考える

ニュースが圧倒的であるとき、近い将来について考えることは役に立つかもしれません。絶望していることに気づいたら、明日何を着るか考えてみてください。またはあなたが朝食に持っているもの。身近な瞬間から抜け出すことで、不安がいかに一瞬であるかを思い出させることができます。

色

落書きや描画の許可を自分に与えます。スーパーカラーリングのようなウェブサイトから1、2枚のシートを印刷し、絵を完成させながら心をさまよいましょう。創造的な活動は不安を和らげるのに役立ちます、そして絵はあなたが短時間で完成できるものです。

掃除して整理する

コントロールが失われることを心配している場合は、スペースの小さな部分を掃除してみてください。クローゼットを完全にオーバーホールするための精神的な帯域幅がない場合は、それで問題ありません。メールを分類するか、受信トレイをクリアすることから始めます。

壁に逆らう足

アイアンガーヨガのポーズViparitaKaraniは、「壁に足をかける」とも呼ばれ、人気のあるヨガのストレス解消ポーズです。腰を床につけて壁に足を当てると、頭への循環が良くなり、さわやかな気分になります。選挙の不安を和らげるために、5分間のViparitaKaraniポーズを試してください。

自分を接地する

少し時間を取って、接地運動をしてください。「床に足の重さを感じ、椅子に座っている様子を体験してください」とキッセンは言います。「これにより、将来の大惨事を想像する代わりに、現在の瞬間がもたらされます。」

ダンスブレイクを取る

音楽を上げて踊り始めます。最近の研究では、ダンスの動きがうつ病や不安を軽減し、生活の質を向上させるだけでなく、対人スキルや認知スキルを向上させることが示唆されています。

ジグソーパズルをする

パズルのピースを一緒に配置するという行為は、短期的および長期的の両方でストレスを軽減することができます。今日のストレスをパズルで解決することは、認知トレーニングにも役立ち、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐことができます。

あなたの犬（または猫）を撫でる

研究者は、犬との12分間の相互作用が、血圧を下げ、有害なホルモンの放出を減らし、入院中の心不全患者の不安を減らすことによって、心臓と肺の機能を助けることを発見しました。実際、犬と交流した患者は、人間のボランティアの訪問者がいた患者よりもうまくいきました。

ペットはいない？代わりにペットのビデオを見てください

#dogsofinstagramのスクロールを開始します。リーズ大学の調査によると、クオッカ（コアラのいとこ）のビデオを30分間見ると、ストレスを最大35％減らすことができます。クオッカに興味がありませんか？子猫、子犬、パンダ、またはキリンで十分です。サンディエゴ動物園は、愛らしい動物のライブまたは録画されたビデオを表示するいくつかのウェブカメラを提供しています。好きな動物を選んでください。生き物がかわいいと思えば、どんな種を見てもかまいません。