あなたの免疫システムを過給する5つの食品栄養素 - ホリスティック・ヘルス

あなたの免疫システムを過給する5つの食品栄養素

ベリーウェル/アナスタシアトレチャク

特定の食品は、免疫システムを高め、風邪やインフルエンザを予防するのに役立つ場合があります。ここでは、免疫システムが実行する必要のある5種類の栄養素と、それらを見つけるための食品について説明します。

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アレックスドスディアス/ベリーウェル

ビタミンC

必須栄養素であるビタミンCは抗酸化物質として作用します。ビタミンCが大きなストレス下にある人々の免疫システムを高めるのに特に役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。ビタミンCの摂取量を増やすには、次の食品を食事に追加します。

ビタミンCと同様に、ビタミンEは強力な抗酸化物質です。研究によると、特に高齢者の間では、十分なレベルのビタミンEを維持することが健康な免疫システムを維持するために重要であることが示唆されています。ビタミンEを十分に摂取するには、次の食品に注目してください。

亜鉛は、特定の免疫細胞の生成に関与する必須ミネラルです。国立衛生研究所（NIH）は、わずかに低レベルの亜鉛でも免疫機能を損なう可能性があると警告しています。亜鉛の主要な食料源は次のとおりです。

ベリーウェル/アナスタシアトレチャク

別の種類の抗酸化物質であるカロテノイドは、多くの植物に自然に見られる色素の一種です。カロテノイドは、消費されるとビタミンA（免疫系の調節を助ける栄養素）に変換されます。カロテノイドは、脂肪と一緒に調理したり食べたりすると、よりよく吸収されます。

あなたのカロテノイドを後押しするためにこれらの食品に目を向けてください：

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑制し、免疫系を抑制していることが知られている必須脂肪酸の一種です。オメガ3が感染症（一般的な寒さなど）と戦うのに役立つかどうかは不明ですが、研究によるとオメガ3は、クローン病、潰瘍性大腸炎、関節リウマチなどの自己免疫疾患から保護することができます。

これらのオメガ3が豊富な食品を試してみてください：

食品全体に含まれる高用量の抗酸化物質やその他の栄養素を含むサプリメントは、自然の免疫増強剤として宣伝されることがよくありますが、一部の研究では、栄養補助食品の摂取は免疫システムに限定的な効果がある可能性があることが示されています。

さらに、これらの栄養素はサプリメントよりも食品からよりよく得られます。それでも服用を検討している場合は、最初に医療提供者に相談して長所と短所を比較検討することをお勧めします。

タグ: 健康ニュース応急処置ワクチン

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