自宅でCOVID-19の軽度の症例を管理する方法

ジャスティンパジェット/ゲッティイメージズ

重要なポイント

• COVID-19の軽度の症例は、安静、水分補給、市販薬で自宅で管理できます。
• ウイルスが家族の他のメンバーに広がるのを防ぐために、別の部屋に隔離し、可能であれば別のバスルームを使用してください。
• あなたの症状を監視し、あなたの状態が毎日良くなっているのか悪くなっているのかを追跡します。

病気になるのは決して楽しいことではありませんが、COVID-19を持っていることは実に苦痛になる可能性があります。家族のメンバーに関しても、厳格な指示が与えられた場合、孤立と組み合わされた未知への恐れは、圧倒的な経験になります。

幸いなことに、COVIDのほとんどの症例は軽度です。自宅で病気を乗り越えている場合、他の人を安全に保ち、症状を和らげるために使用できるいくつかの戦略があります。

自宅で隔離する方法

疾病管理予防センター（CDC）は、COVID-19の軽度の症例を持つ人々は、症状が始まってから10日間隔離するようにアドバイスしています。つまり、医療を受ける以外は家にいることを意味します。

CDCによると、解熱薬の助けを借りずに24時間無熱状態であり、状態が改善している場合は、10日後に隔離を終了できます。重度の症状がある場合、または免疫不全の場合は、より長く隔離する必要があるかもしれません。

他の人と一緒に住んでいる場合はどうすればよいですか

一人暮らしの方が他の人との距離を保つのははるかに簡単ですが、そうではないかもしれません。

自宅の他の人と同じ部屋にいる必要がある場合は、フェイスマスクを着用し、社会的に距離を保ち、窓を開けることで、ウイルスが感染するリスクを減らすことができます。

家族の中に他の人がいる場合は、改善に取り組む間、ウイルスが彼らに伝染しないようにいくつかの措置を講じる必要があります。

• 可能であれば、自分の部屋で隔離し、自分のバスルームを使用してください。
• 家族の他のメンバーに、キッチンや共有の生活空間に行くのではなく、食べ物、飲み物、その他のニーズをあなたのドアに残してもらいます。
• 使い捨ての皿、ボウル、食器の使用を検討してください。
• テキストまたは電話で通信します。気になる場合は、FaceTimeまたはGoogleハングアウトとビデオチャットできます。
• 表面、ハンドル、ノブ、およびバスルームやキッチンなどの共有ルームで触れる可能性のあるその他のものを定期的に消毒します（ただし、繰り返しになりますが、共有エリアを避けることが理想的です）。
• 石鹸と水で手をよく洗い、家にいる他の人にもそうしてもらいます。

狭いスペースで他の人と一緒に住んでいるとどうなりますか？

あなたが他の人と一緒に小さなアパートに住んでいる場合、これらのステップは不可能ではないにしても難しいことがわかります。ニューヨーク、ボルティモア、シカゴ、サンフランシスコを含むいくつかの米国の都市は、病院でのケアを必要とせず、自宅で適切に隔離できないCOVIDの人々に、無料のホテル滞在と食事を提供しています。

自分の世話をするためのヒント

COVID病の症状と重症度は、大きく異なる可能性があります。咳や頭痛のある人もいれば、重病で病院での治療が必要な人もいます。症状がまったくない場合もあります。

あなたが病気になり、症状がある場合、それらはおそらく軽度です。インフルエンザにかかった場合と同じように感じるかもしれません。一般的なCOVID-19の症状は次のとおりです。

• 発熱と悪寒
• 咳
• 倦怠感
• 体の痛み
• 頭痛
• 喉の痛み
• 鼻づまり/鼻水
• 吐き気、嘔吐、または下痢
• 嗅覚および/または味覚の喪失

これらの症状のほんの一部またはそれらの組み合わせがあるかもしれません。気分が悪くなる可能性がありますが、病院に行くほど気分が悪くなることはないでしょう。

COVID-19の人の中には、呼吸困難を発症する人もいます。息切れや呼吸ができなくなった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

自宅での症状の管理

COVID-19の軽度の症例がある場合は、同じ治療法の多くを使用して、風邪やインフルエンザにかかった場合に使用するよりも気分が良くなります。

頭と上半身を上げる

仰向けになっていると、腹部が横隔膜を押し上げ、呼吸が困難になる可能性があります。混雑している場合は、その効果をさらに感じることができます。

メイヨークリニックの内科医であり、メイヨークリニックロチェスターのパンデミック遠隔医療対応チームのCOVID-19フロントラインケアチーム（CFCT）の共同ディレクターであるM. Nadir Bhuiyan、MDは、代わりにわずかな傾斜で休むことが役立つかもしれないとベリーウェルに話します。

調節可能なフレームやリクライニングチェアをお持ちの場合は、上部を持ち上げて頭と上半身を持ち上げます。フォームウェッジサポートもあなたを支えることができます。

位置を変更する

COVID-19は呼吸困難を引き起こす可能性があり、深刻な場合があります。病気のどこかで呼吸が困難な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。軽度の不快感がある場合（通常ほど深呼吸をしていないように感じる場合）、安心するためにできることがいくつかあります。

メリーランド大学医療システムの医学助教授で感染症の専門家であるグレゴリー・M・シュランク医学博士は、お腹と横向きを切り替えることで酸素供給と快適さを改善できるとベリーウェルに語っています。

呼吸法を行う

呼吸法には、病気でなくても多くの利点があります。彼らはあなたがより多くの酸素を取り入れ、あなたの肺に運動を与えるのを助け、そしてあなたを落ち着かせることができます。

試すテクニックの1つは、口すぼめ呼吸です。シュランク氏は、この運動は「気道を長期間開いたままにするのに役立ちます」と述べています。

• 口を閉じた状態で、鼻から深く吸い込みます。
• 次に、唇をパッカーして（ろうそくを吹き消そうとしているように）、ゆっくりと息を吐きます。

別のテクニックは腹式（または横隔膜）呼吸です：

• 片方の手を胸郭のすぐ下に置き、もう一方の手を胸の上部に置きます。口すぼめ呼吸の場合と同じように呼吸しますが、横隔膜の動きに焦点を合わせます。
• 息を吸うと腹が下手に押し付けられ、息を吐くと内側に倒れるのを感じるはずです。手を上胸に比較的動かさないでください。

水分補給を続ける

水分補給液をたくさん飲むことは常に重要ですが、病気のときはさらに重要です。発熱、発汗、嘔吐、下痢などの症状により、体の水分が失われます。

ブイヤンは、普通の水で水分補給しても大丈夫ですが、あなたの体は塩や砂糖で水分をよりよく吸収すると言います。ゲータレードやペディアライトのように、電解質と砂糖を加えた少量の塩や飲み物を入れた温かい肉や野菜のスープが役立ちます。

あなたの体に栄養を与える

病気のときは、空腹を感じないかもしれません。あなたが胃腸の症状を持っているならば、食べ物はあなたの心の最後のものかもしれません。しかし、気分を良くするには、体に適切な栄養が必要です。

「COVIDで私たちが心配していたことの1つは、ふらつきを感じて気絶することです」とBhuiyanは言います。 「だからこそ、空腹でなくても、小さなものを食べるように勧めています。透明なスープは、液体の他に脂肪、タンパク質、塩が含まれているので良いです。」

OTC薬を服用する

タイレノールのような市販（OTC）鎮痛剤は、軽度の頭痛を治療するのに十分であることが多く、発熱を抑えるのにも役立ちます。プロバイダーは、胃腸出血のリスクがなく、腎臓に問題がない場合は、イブプロフェン（アドビルなど）などのNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）を含む他のOTCオプションを使用しても問題ないと言うかもしれません。

あなたが咳をしている場合、OTC治療薬はあなたの症状を助けることができます。ただし、Bhuiyanは、ベネドリルなどのこれらの製品の一部には抗ヒスタミン薬が含まれており、眠気を催す可能性があると警告しています。就寝時刻の約30分前に服用時間を計ります。

残り

Bhuiyanは、COVID-19を持っている人は、彼らが経験する倦怠感とエネルギー不足にしばしば驚かされると言います。休息はあなたがあなたの体のためにできる最高のことの1つです。

あなたが眠りにつくのに苦労しているなら、Bhuiyanはメラトニンサプリメントが役立つかもしれないかどうかあなたのプロバイダーに尋ねることを提案します。

メラトニンは一般的に短期間の使用には安全ですが、サプリメントは副作用を引き起こし、特定の薬と相互作用する可能性があります。服用する前に必ず医師に相談してください。

動き回る

あなたが休息を必要としている間、あなたはまたあなたが回復している間完全に動かないことを望まない。 「一日中ベッドに横になっていることは、すぐに回復するための手段ではありません」とシュランクは言います。疲労感を永続させます。」

呼吸法に加えて、毎日少し歩き回ることを目標にしてください。一人暮らしなら家の中を動き回ることができます。しかし、部屋の中を歩き回ってアクティブなままでいるだけでも役に立ちます。

これがあなたにとって何を意味するか

COVID-19の軽度の症例がある場合は、一緒に住んでいる人を含む他の人に近づかないでください。休息、水分補給、呼吸法が役立ちます。気分を追跡し、症状が改善しない、または悪化している場合は、医師に連絡するか、救急医療を受けてください。

症状を監視する方法

症状を監視することで、治療中か医療が必要かを判断できます。医療提供者と地域の保健部門が具体的な指示を提供する可能性がありますが、以下を追跡することを検討してください。

あなたの温度を取りなさい

あなたがCOVIDを持っているならば、あなたが熱を持っているかどうか（そしてそれが良くなっているのかどうか）を見ることはあなたのルーチンの一部になるでしょう。覚えておくべきいくつかのベストプラクティスがあります。

• 鎮痛剤を服用したばかりの場合は、少なくとも6時間待ってから体温を測定し、最も正確な測定値を取得してください。
• 経口体温計を使用していて、特に暑いものや寒いものを食べたり飲んだりしている場合は、30分待ってから体温を測ってください。

酸素レベルを確認してください

パルスオキシメータは、肺がどれだけうまく機能しているかを少し教えてくれます。 COVIDを持つすべての人がそれを使用する必要があるわけではありませんが、プロバイダーがそれを提案するかもしれません。

小さなデバイスが指の先にクリップで留められます。ボタンを押すと測定が行われます。動きすぎたり、マニキュアを着たりすると、読みに影響を与える可能性があることに注意してください。また、デバイスが暗い肌の色調ではうまく機能しない場合があるという証拠もあります。

「肺や心臓の病気のないほとんどの健康な人は、92％をはるかに超える数になります」とBhuiyanは言います。あなたの読書がそのレベルを下回ったら、あなたの医者に電話する時が来ました。

パルスオキシメータの測定値が90％未満の場合は、911に電話するか、最寄りの救急治療室に行ってください。

酸素濃度計を持っていない場合、または疲れすぎて追跡できない場合、Schrankは、自分がどのように行動しているかを評価するために、1日を通して特定の質問をすることをお勧めします。

• 今日は前日より悪い気がしますか、それとも良いですか？
• 今日の午後は朝の気分に比べて気分が良くなっていますか？
• 今日は昨日と比べて息切れを感じますか？

いつ医療を求めるべきか

COVID-19の軽度の症例は、通常1〜2週間で解決します。気分が良くない場合は、医療を求める時が来ました。現在、多くの医療提供者が仮想予約を提供しています。つまり、彼らがあなたを診察したいのでなければ、あなたはオフィスに行く必要がないかもしれません。

場合によっては、気分が良くならない、または気分が悪くなると、病院に行く必要があります。注意すべきいくつかの症状は次のとおりです。

• 持続的な発熱。シュランク氏によると、高熱は「それ自体が必ずしも問題ではない」が、タイレノールのようなOTC薬を服用しても高熱が何日も続き、下がらない場合は、医師に連絡する必要があります。
• 胸痛。胸の痛みがあることは、血栓や肺炎などの多くの問題の兆候である可能性があります。重度ではない新しい胸痛がある場合は、プロバイダーに連絡する必要があります。胸の痛みがひどい場合は、911に電話するか、救急治療室に行ってください。
• 息切れまたは呼吸困難。十分な空気を得るのが異常に難しいと感じたり、少しの労作でも激しく呼吸しているように感じる場合は、ERに行ってください。
• 吐き気と嘔吐。これらの症状がひどくて、栄養を摂取したり水分を補給したりするのに問題がある場合は、プロバイダーに知らせる必要があります。彼らはあなたにERに行ってほしいと思うかもしれません。
• 淡い、灰色、または青色の皮膚、唇、または爪床。この深刻な兆候は、あなたの体が十分な酸素を摂取していないことを意味する可能性があるため、ERへの旅行を保証します。ただし、肌の色によっては、必ずしもはっきりとは限らないことを知っておく必要があります。
• 突然、歩くのに苦労したり、混乱したりします。シュランクは、これらは低酸素レベルまたは二次細菌感染の症状である可能性があると述べています。すぐにERに行きます。