テキストネックの理学療法

最近見回すと、老若男女、スマートフォンやパソコンの画面に魅了されている人がいます。誰もが携帯型デバイスを見下ろしてタップすることに時間を費やしているようです。

粘り強いテキストメッセージやスマートフォンに精通しているユーザーの場合、デバイスの使用中に首が痛くなり始めていることに気付くかもしれません。どうして？テキストネックかもしれません。

テキストネックは、スマートフォンや小さなタブレットなどのハンドヘルドデバイスを使用することによって引き起こされる首の痛みの最新の用語です。これは、テキストメッセージの送信、インターネットサーフィン、verywell.comのお気に入りの記事の閲覧中に、首を前屈姿勢で長時間保持している場合に発生します。

ハンドヘルドデバイスを使用しているときに首の痛みが悪化していることに気付いた場合は、テキストネックがある可能性があります。あなたはまたあなたの状態を管理するために理学療法のコースから利益を得るかもしれません。

テキストネックの原因

テキストネックは通常、スマートフォンを使用して見下ろしているときに首を大きく前に曲げた位置に維持することによって発生します。多くの場合、60度以上の前方屈曲角度は、テキストメッセージやスマートフォンの使用中に維持される場合があります。この姿勢を何時間も続けて維持すると、首の椎間板の圧力が上昇し、頸椎の膨らみや椎間板ヘルニア、首の痛みにつながる可能性があります。

テキストネックの一般的な症状

テキストネックの一般的な症状は次のとおりです。

• 首の痛み
• 首、肩甲骨、または腕の片側に広がる痛み
• 腕、手、または指のしびれやうずき
• 腕や手の脱力感
• 首がこわばったり、長時間見下ろした後、頭を持ち上げるのが難しい

これらの症状のいずれかが発生している場合は、適切な治療を開始するために医師または理学療法士に確認することをお勧めします。医師は、首の痛みの原因に焦点を当てて、あらゆる種類の危険または不吉な問題を除外するための特別な検査を注文することもできます。

テキストネックの理学療法

テキストネックによる首の痛みを経験している場合は、理学療法士が首の痛みを軽減し、首の可動性を改善するための適切な治療を提供することができます。理学療法士が首の可動域（ROM）と腕の強さを測定し、姿勢を分析します。これはあなたのPTがあなたの特定の状態に最適な治療を提供するのを助けることができます。

テキストネックの一般的な治療法は次のとおりです。

姿勢矯正：テキストネックは首を前屈姿勢に保つことで発生するため、理学療法士が適切な姿勢を維持するように指導する可能性があります。これは首のストレスを取り除き、痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。頸椎ロールは、横になって寝ている間、適切な首の姿勢を維持するために使用できます。

悪化要因の修正：テキストネックは、ハンドヘルドデバイスを使用しているときに頭を前に曲げることによって発生するため、PTは、スマートフォンの使用位置と痛みの原因と結果の関係を理解するのに役立つ戦略を提供する可能性があります。彼または彼女は、テキストメッセージを送信している間は直立した姿勢を維持し、単にあなたの目で見下ろすようにあなたに指示するかもしれません。 PTは、首をよりニュートラルな位置に保つために作業している間、タブレットを支えるための特別なホルダーとデバイスを推奨する場合があります。

演習：テキストメッセージを送信している間、首を前の位置に維持するとテキストネックが発生する可能性が高いため、理学療法士は、これが引き起こすストレスと圧力の増加に対抗するためのエクササイズを教えます。テキストネックの演習には、次のものが含まれます。

• 頸椎の​​収縮
• 頸部伸展
• 姿勢制御のための肩甲骨安定化運動

あなたの理学療法士はあなたのテキストの首に超音波、熱、または氷のような治療法を提供するかもしれません、しかしあなたの問題はあなたの首への増加した機械的力によって引き起こされるので、これらの治療はおそらくほとんどまたはまったく持続的な利益を提供しません。あなたはテキストメッセージを送っている間あなたの頭と体の位置を修正するために働かなければなりません、そしてあなたはテキストメッセージを送っている間あなたの首に作用する力を変えるために運動しなければなりません。

理学療法を開始し、テキストネックからの痛みの管理に取り組むと、症状がすぐに解消することに気付くはずです。理学療法を開始してから3〜4週間以内に首の痛みがなくなるはずです。

テキストネックの将来の問題の防止

理学療法プログラムの最も重要な要素の1つは、テキスト首からの首の痛みの将来のエピソードを防ぐための戦略を学ぶことです。理学療法士は、首を可能な限り最良の位置に保つために、定期的にテキストメッセージを送信したり運動したりしながら、適切な姿勢を維持することの重要性を強調する必要があります。彼または彼女はまたあなたに何をすべきかを教えるべきです最初 テキストの首の痛みの別のエピソードがその醜い頭を育てた場合。

さらにヘルプを求めるタイミング

場合によっては、首の痛みと限られたROMが、テキスト首の治療を開始してから数週間から数か月続くことがあります。より深刻な問題を示し、医師の診察を必要とする可能性のある特定の兆候や症状があります。これらには次のものが含まれます。

• 肩、腕、前腕、または手の急性脱力感
• バランスの大幅な喪失または歩行困難
• ボタンを書いたりボタンを押したりするような細かい運動課題の難しさ
• 激しい頭痛

常に注意を怠るのが最善であることを忘れないでください。テキストネックの治療中に何かが進行していないと思われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

テキストネックは、スマートフォンやハンドヘルドタブレットやデバイスの使用が増加するにつれて世界中を席巻している首の痛みの原因の1つです。テキストネックを開発した場合、適切な治療のために理学療法士を訪問すると、痛みを管理し、全体的な可動性を改善するのに役立ちます。