70代の重要な長寿のやること

70代の人々の健康は大きく異なります。完全に健康な人もいれば、複数の病気にかかっている人もいます。どんな状態でも、健康を改善し、病気を予防し、脳を鋭く保つためにできることはたくさんあります。

これは、気分が良くなり、長生きするための長寿の「やること」のリストです。あなたの健康とウェルネスが改善するにつれて一貫性と進歩を維持することを目的として、月に1つか2つに乗り出します。

目的を持って生きる

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世界で最も長生きしている人々に共通していることの一つは、彼らが年をとるにつれて強い目的意識を持っているということです。この多くは、伝統文化において長老たちが果たす役割に反映されています。米国とは異なり、一部の文化の高齢者はしばしば尊敬され、助言や助言を求められます。

これは、ここの高齢者が自分の目的を見つけることをあきらめるべきだという意味ではありません。あなたの人生の目的を見つけるために：

日常業務に従事します。これには、ウォーキング、ヨガ、瞑想、または進歩と改善が可能なその他の実践が含まれる場合があります。
クリエイティブに。芸術、工芸、音楽、そして執筆は創造性を発揮する芸術的な方法ですが、創造性を感じる方法は他にもあります。新しい料理を作ったり、屋内ガーデニングを楽しんだり、これまで時間がなかった趣味を見つけたりすることかもしれません。
クラブに参加する。比較的自給自足であっても、クラブに参加することで、同じような興味を持つ人々と連絡を取り、友情を築き、自分では夢にも思わない特別なプロジェクトに着手することができます。
演奏する。遊びは若者のために予約されていません。アクティブなスポーツであろうとボードゲームであろうと、プレイタイムをスケジュールすることで、毎週または毎月楽しみにしています。
ボランティア。年齢に関係なく貢献できます。地元の図書館に子供たちに本を読んだり、定期的に地元のフードバンクに売り込んだりする時間を提供している可能性があります。ボランティア活動は、実質的な方法で社会に還元し、貢献することを可能にします。

健康的な睡眠習慣を維持する

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高齢者は睡眠が少なくてすむという神話があります。これは単に真実ではありません。高齢者は若年成人と同じ量の睡眠を必要とします。一般的な推奨事項は、1泊あたり7〜9時間です。

課題は、健康状態、投薬、および睡眠習慣の悪さが、高齢者が必要な休息をとることを困難にする可能性があることです。

睡眠習慣を優先するためには、70代で時間をかけることが重要です。睡眠衛生を改善するためのいくつかの重要な方法があります：

定期的な睡眠ルーチンを維持します。
昼寝は避けてください。
5〜10分以上起きたままベッドにとどまらないでください。
テレビを見たり、コンピューターを使用したり、ベッドで本を読んだりしないでください。
コーヒー、お茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物は注意して飲んでください。
静かで快適で暗い寝室があります。

一貫性が鍵となります。これらの習慣を毎日維持することにより、それらはすぐに習慣になり、より一貫した睡眠パターンを提供します。

転倒を避ける

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転倒は、人々が年をとるにつれて、怪我や障害の一般的な原因です。高齢者が転倒から回復するのに時間がかかるだけでなく、場合によっては、特に股関節骨折を引き起こす場合、転倒は悲惨なものになる可能性があります。

問題は一部の人々が考えるよりも大きく、転倒の結果として毎年70万人以上が米国に入院しています。

転倒を防ぐためにできることのいくつかの中には：

あなたの家の潜在的な転倒リスクを評価するために時間をかけてください。
手すりを使用する習慣をつけ、必要な場所（浴槽など）に設置します。
すべての階段が十分に照らされていることを確認し、必要に応じて照明を設置します。
自宅でも、モビリティデバイスの使用を避けないでください。
転倒や転倒を防ぐために、理想的にはインストラクターまたは理学療法士の監督下でバランス運動を練習してください。
薬を飲んだり、アルコールと混ぜたりするなど、転倒につながる可能性のある危険な行動は避けてください。

特に一人暮らしで虚弱な場合は、ハンズフリー医療警報システムを自宅に設置することも重要です。

定期的な運動

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運動は、体重を減らして筋肉を増強するだけでなく、気分を良くして長生きするのにも役立ちます。高齢者の日常的な運動は、感情的、心理的、認知的、社会的機能の改善、ならびに可動性と持久力の改善に関連しています。

適切に行われた場合、高齢者の運動トレーニングは、血圧の低下や心臓発作や脳卒中などの心血管イベントに関連しています。さらに、研究者は、日常の活動中に最もエネルギーを消費した人は32％少ない可能性があることを発見しました6年間で死ぬ。

これらの利点にもかかわらず、高齢者の運動レベルは低いままであり、週に推奨される150分をはるかに下回っています。

あなたの体はアクティブになるように作られています。毎日動くようにしてください。散歩に出かけたり、グループのエクササイズクラスに参加したり、その他の日常的な活動に参加したりすることで、健康と活力を維持し、睡眠を改善することができます。

運動計画に着手する前に、特に心臓や呼吸器の状態がある場合は、医師に相談して、合理的に許容できる運動量を評価してください。

また、年齢や健康状態に適したプログラムを作成するために、高齢者に経験のある理学療法士やパーソナルトレーナーを見つけるのにも役立ちます。

あなたの脳を引き込む

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あなたの脳は運動が必要です。それはパズル、新しい経験、そしてつながりを作ることで繁栄します。たとえあなたが引退したとしても、あなたの脳を引退させないでください。

研究によると、ブリッジやチェスをする高齢者は、作業記憶と推論手段のスコアが高くなりますが、クロスワードパズルをする人は、テレビを見る人よりも認知を維持することができます。

興味があり、好奇心をそそり、脳に挑戦するものを必ず見つけてください。クロスワードパズルや数独のようなパズルから始めて、新しい言語を学ぶ、チェスをする、科学のトピックについて読むなど、より挑戦的なことに移ることができます。

何かが日常的になり、発見の感覚が衰えたら、あなたは何か新しいものに移るべきです。

定期的な運動は65歳以上の人々の認知機能も改善する可能性があり、週に72ブロック以上歩いた人々は、ほとんど座りがちな人々よりも認知機能を維持していると報告している研究もあります。

果物や野菜を食べる

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研究によると、高齢者として食べる果物や野菜が多ければ多いほど、健康になります。研究を重ねるごとに、植物を食べることによるコレステロールの低下、心臓の健康へのメリット、および食物繊維の増加が人の胃腸の健康に与える影響が説明されています。

疾病予防健康増進局（ODPHP）によると、50歳以上の人は、毎日1.5〜2カップの果物と2.5〜3カップの野菜を摂取する必要があります。ガイドラインでは、さまざまな果物や野菜の摂取に重点を置いています。

研究によると、血中に高レベルのカロテノイド（カボチャ、ニンジン、トウモロコシ、トマトに含まれる有機化合物）を含む高齢者は、低レベルのカロテノイドと比較して、5年間生存する可能性が50％高いことが示されています。

健康的な性生活を維持する

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セックスは人生の一部であり、健康の一部です。健康的な性生活を維持することは、感情的および肉体的にあなたに利益をもたらします。

70代のセックスは、若い頃とは異なるかもしれませんが、それ以上にやりがいがあります。そうは言っても、2019年の調査によると性医学、報酬は男性と女性で異なる場合があります。

性的に活発な年配の男性の間では、頻繁な（月に2回以上）性交と頻繁なキス、ペッティング、または愛撫は、生活手段のより大きな楽しみと関連していた。
性的に活発な年配の女性の間では、頻繁なキス、愛撫、または愛撫は、人生のより大きな楽しみと関連していた。対照的に、頻繁な性交はこの測定にほとんど影響を与えませんでした。

American Association of Retired People（AARP）の調査によると、65〜80歳の成人の40％が性的に活発であり、調査回答者の3分の2はまだセックスに興味があると述べています。