高繊維食品が甲状腺にどのように役立つか

炭水化物、脂肪、タンパク質など、あなたが食べる食品のほとんどは分解され、あなたの体に吸収されます。例外は、「粗飼料」と呼ばれることもある食物繊維で、ほとんど手つかずで体を通過します。甲状腺の状態がある場合、繊維質の多い食事は、体重減少を助け、慢性便秘、甲状腺機能低下症の一般的な影響（甲状腺機能低下症）、または甲状腺機能亢進症の一般的な結果である下痢（甲状腺機能亢進症）を緩和することによって、特に有益です。 ）。

甲状腺患者に対するファイバーの利点

食物繊維は誰の食事の重要な部分でもありますが、甲状腺疾患のある人にとって特に重要で有益な高繊維食の多くの側面があります。

それは心血管系の懸念のリスクを低下させます

食物繊維の多い食事をすると、冠状動脈疾患や心臓発作のリスクが40％から50％低下することが研究によって示されています。また、心臓病のリスクが9％低下する可能性があることも研究でわかっています。 7グラムごとにパーセントで毎日の食物繊維摂取量を増やします。

甲状腺疾患は、冠状動脈疾患、脳卒中、心臓発作などの心臓病のリスクが高くなるため、この利点は特に意味があります。

さらに、特に水溶性食物繊維は、「悪玉」コレステロールである低密度リポタンパク質（LDL）の低下に役立つ可能性があります。これにより、心臓の炎症が軽減され、血圧レベルが低下する可能性もあります。この利点は、心臓病のリスクを下げるのにも役立つ可能性があります。

それは減量と管理に役立ちます

甲状腺機能低下症の場合、体重増加、体重減少の困難、健康的な体重の維持の問題が課題になる可能性があります。毎日の食事で食物繊維を多く摂取するほど、肥満のリスクが低くなります。これは、食物繊維が満腹感を与え、食事を減らすのに役立つためと考えられます。毎日のカロリーが少ないと、最終的には時間の経過とともに体重が減少する可能性があります。

それはあなたの消化器系を助けます

食物繊維は他の食品の消化を制御するのに役立ちます。甲状腺機能低下症があると消化が遅くなる可能性があるため、有益な効果があります。

食物繊維の多い食事をとることで、甲状腺機能低下症の人によく見られる便秘や便秘も解消される可能性があります。これにより、慢性便秘の一般的な結果である痔核のリスクと重症度が軽減される可能性があります。

甲状腺機能亢進症の場合は、下痢に問題がある可能性があるため、食物繊維の摂取量を増やすと、排便の調整にも役立ちます。

血糖値の制御に役立ちます

食物繊維の多い食事をしている糖尿病の人は、糖の吸収が遅く、血糖値が高くなります。食物繊維の多い食事をとると、2型糖尿病を発症する可能性が低くなる可能性があります。これは、甲状腺疾患がある場合にリスクが高くなります。

憩室炎のリスクを軽減します

甲状腺機能低下症の場合は、憩室症、炎症、または腸の内側を覆う小さな袋の感染症を発症する可能性が高くなります。不溶性繊維はこのリスクを軽減することが示されています。すでに憩室症や炎症性腸疾患を患っている場合は、食物繊維が多いほど症状が悪化する人もいれば、症状が少ない人もいることに注意してください。

到達する繊維と食品の種類

Academy of Nutrition and Dieteticsは、成人女性が1日あたり25グラムの総繊維を消費し、成人男性が38グラムを消費し、10〜15グラムが可溶性繊維に由来することを推奨しています。年齢を重ねるにつれて、必要なものは少なくなります。 50歳を超えると、女性は21グラム、男性は1日30グラムを摂取する必要があります。

甲状腺疾患があるからといって、必ずしも他のどの人よりも多くの繊維が必要なわけではありません。ただし、推奨量を確実に取得することは、特に重要な場合があります。

米国農務省（USDA）のFoodData Centralで、多くの食品に含まれる繊維やその他の栄養素の量を調べることができます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶けやすく、ゲル状の物質を形成します。このタイプの繊維は、血中コレステロール値と血糖値を下げるのに役立つことが示されています。これらの食品には可溶性繊維が含まれています。

• りんご、皮付き
• 大麦
• 豆
• 人参
• シトラスフルーツ
• トウモロコシ
• ヘーゼルナッツ
• ヒカマ
• ミックス野菜（冷凍）
• オーツ麦
• オクラ、調理済み
• タマネギ（白、黄、赤、調理済み）
• 白ニンジン
• 洋ナシ
• プルーン
• エンドウ豆、調理済み
• 大豆粉*
• 山芋

不溶性繊維

不溶性繊維は便を柔らかく通過しやすくし、便秘を防ぎ、腸管のpHレベルを最適なレベルに保ちます。不溶性繊維が最も多い食品は次のとおりです。

• アーモンド*
• 皮付きリンゴ
• ベーキングチョコレート
• 大麦、調理済み
• 大麦粉
• ふすまシリアル
• ブルーベリー
• ブラジルナッツ
• ブロッコリー*
• 芽キャベツ*
• ブルグア
• キャベツ*
• 人参
• カリフラワー*
• シリアルパーティーミックス、自家製
• さくらんぼ
• 栗
• ココナッツ
• コーンナッツ
• トウモロコシ
• クランベリー
• エルダーベリー
• イチジク
• 亜麻仁
• グーズベリー
• サヤインゲン
• グアバ
• ヒッコリーナッツ
• ホミニー
• ヒカマ
• ケール*
• インゲン豆
• キウイ
• キンカン
• レンズ豆
• マカダミアナッツ
• マンダリンオレンジ
• マンゴー
• キビ*
• きのこ
• ネクタリン
• オートミール
• カキ
• パパイヤ
• パスタ、調理済み
• ピーナッツ*
• 洋ナシ
• 豆
• 松の実
• パイナップル
• ピスタチオ
• ポテト
• プルーン
• かぼちゃの種
• かぼちゃのピューレ
• キノア
• レーズン
• ラズベリー
• ダイオウ
• ご飯（玄米、炊き込み）
• ルタバガ
• ライ麦粉
• ザウアークラウト
• ソルガム
• ほうれん草
• エンドウ豆の分割
• スプラウト
• 押しつぶす
• 苺
• ヒマワリの種
• スイートポテト
• トマトペースト
• トマト
• トレイルミックス
• カブ
• 野菜ジュース
• クルミ
• ふすま胚芽
• 全粒小麦粉
• ワイルドライス（調理済み）

*これらの高繊維食品はゴイトロゲンも多く、甲状腺に影響を与える可能性があることに注意してください（以下を参照）。

ゴイトロゲンとダイエットに関する7つの重要な事実

食物繊維の多い食事を始める

高繊維食のすべての利点を検討した後、あなたは始めたいと思うかもしれません。始める前に覚えておくべきいくつかの重要な考慮事項があります。

• ゆっくり始めてください。 1日で10グラムから30グラムの繊維にジャンプしないでください。繊維の添加が速すぎると不快感を引き起こす可能性があるため、消化器系を調整する時間を与える必要があります。
• 穀物の敏感さに注意してください。食物繊維が豊富な食品をできるだけ多く毎日のメニューに取り入れるようにしてください。ただし、多くの甲状腺患者と同様に、穀物、特に小麦に敏感である可能性があることを知っておいてください。穀物が問題になると思われる場合は、医師にセリアック病の検査を依頼してください。自己免疫性甲状腺疾患（橋本甲状腺炎またはグレーブス病）を患っている場合、それを発症するリスクが高くなります。代わりに、食事から問題のある穀物を排除することで恩恵を受けるグルテンまたは他の穀物感受性がある可能性があります。
• 穀物を超えた高繊維食品に焦点を当てます。高繊維の穀物、パン、パスタは繊維を与えますが、食べすぎると減量の努力を損なう可能性もあります。食物繊維を使用して減量を助ける場合、最も繊維質の高い野菜、豆類、豆、ナッツ、種子、そして程度は少ないが果物に集中するのが最善です。
• もっと水を飲む。膨満感、けいれん、痛み、ガスを避けるために、水分摂取量も増やすことをお勧めします。
• 無理しないでください。食物繊維の摂取量を増やすのが速すぎるだけでなく、食物繊維の摂取量が多すぎると上記の症状が発生する可能性があるため、食物繊維の摂取量を増やす努力をしすぎないように注意してください。 1日の推奨量を目指します。
• 繊維サプリメントを検討してください。目標の繊維レベルに到達するには、大量の食物を食べる必要があります。一日に食物繊維を最適に摂取するには、食物繊維が豊富な食品を強調することに加えて、食物繊維サプリメントを追加する必要があるかもしれませんが、可能であれば食物繊維を摂取するのが最善です。

繊維サプリメント

市販されているさまざまな繊維サプリメントがあります。最も人気のあるタイプの2つは次のとおりです。

• オオバコ：研究によると、オオバコを食べる前に摂取すると、食事中の食事が減り、満腹感が早くなり、その後の満足感が長くなることがわかっています。オオバコの殻は、次のような市販製品に含まれています。メタムシル。安価で、カプセルの形で服用すると、持ち運びが簡単です。
• グアーガム：ベネファイバーと呼ばれる人気のある繊維粉末製品に含まれる高繊維サプリメントであるグアーガムは、グリット、バルク、味を加えることなく、ジュース、水、スムージーなどの飲み物に完全に溶解します（他の繊維については同じことは言えませんが、オオバコを含む）。

食物繊維サプリメントは、特に最初に摂取し始めたときに、一部の人々にガス、けいれん、膨満、または下痢を引き起こす可能性があります。食物繊維の多い食品と同様に、ゆっくりと用量を増やし、水をたくさん飲みます。

サプリメントも特定の薬の吸収を妨げる可能性があるため、服用を開始する前に医師または薬剤師に相談してください。

注意事項

甲状腺疾患のある人として、低繊維食から高繊維食に切り替える場合、食事療法で注意しなければならないことが2つあります。

• 薬の相互作用：食物繊維サプリメントを食べたり服用したりする前に、少なくとも1時間は甲状腺薬を服用していることを確認してください。繊維は薬物の吸収に影響を及ぼし、甲状腺剤の投与量の要件を大幅に変える可能性があります。高繊維食を開始してから6〜8週間後に甲状腺機能をテストし、投与量を変更する必要がないことを確認します。

ベリーウェルからの一言

全体として、ファイバーは見た目以上のものです。それは腸の健康を維持するためにあなたの体と一緒にそしてあなたの体の中で働きます。研究は腸の健康を免疫機能と関連付け続けているので、繊維の摂取量を増やすことによって消化器の健康を改善することは、自己免疫疾患からのある程度の保護を提供するかもしれません。食物繊維を食事に追加することについての懸念や質問、それが甲状腺薬にどのように影響するか、フォローアップのために来る必要がある頻度については、医師に相談してください。