魚油オメガ3は高血圧を下げるのに役立ちますか？

高血圧のための魚油に関する研究

いくつかの研究は、魚油サプリメントからのオメガ-3脂肪酸が血圧制御に役立つ可能性があることを示唆しています。

に掲載された研究レビューではAmerican Journal of Hypertensionたとえば、2014年に、研究者は、高血圧の有無にかかわらず、シーフード、栄養強化食品、またはサプリメントからのオメガ3脂肪酸EPAおよびDHAの効果を調べる以前に公開された70の臨床試験の規模を拡大しました。

研究者らは、平均収縮期血圧（血圧測定値の最高値）が、DHAとEPAを服用した人（プラセボを服用した人と比較して）で4.51mmHg減少したことを発見しました。拡張期血圧（血圧測定値の一番下の数値）は、平均3.05 mmHg減少しました。

彼らの分析では、魚油などのサプリメントを介してオメガ3脂肪酸を摂取したすべての人々の中で、収縮期血圧が1.75 mm Hg低下し、拡張期血圧が1.1 mm Hg低下したことがわかりました（人の血圧に関係なく）。

魚油の副作用

国立衛生研究所（NIH）によると、魚油は1日3グラム以下の用量で摂取すると多くの人にとって安全である可能性があります。 NIHは、毎日3グラムを超える魚油（DHAとEPAを合わせたもの）を摂取すると、血液凝固が抑制され、出血のリスクが高まる可能性があると警告しています。

魚油は慎重に使用するか（資格のある医療専門家の監督下でのみ）、あざができやすい人、出血性疾患がある人、またはワルファリン、クロピドグレルなどの出血のリスクを高める特定の薬やサプリメントを服用している人は避けてください。アスピリン、NSAID（イブプロフェンなど）、ニンニク、ビタミンE、およびハーブのギンコビロバ。予定されている手術から2週間以内に服用しないでください。

魚油の使用は、口臭、胸焼け、吐き気などの多くの副作用を引き起こす可能性があります。さらに、魚油の高用量は、免疫系機能の側面にプラスとマイナスの両方の影響を示しています。

サプリメントの安全性はテストされておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに指定されているものと異なる場合があることに注意してください。魚油に関する2つの主な懸念は、油が悪臭を放っていたり、PCB（ポリ塩化ビフェニル）や水銀などの魚に見られる環境汚染物質を含んでいる可能性があることです。

また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。

テイクアウェイ

定期的な運動、塩分摂取量の監視、飲酒の削減、喫煙の回避、体重の監視などの健康的なライフスタイルの実践を採用すると、血圧を管理するのに役立つ場合があります。

鮭、カタクチイワシ、イワシなどの油性魚のオメガ3脂肪酸を食事に加えることも役立つ場合があります。 NIHによると、これらの魚の3.5オンスのサービングは約1グラムのオメガ3脂肪酸を提供します。一部の種類の魚には高レベルの水銀、PCB、ダイオキシン、およびその他の環境汚染物質が含まれている可能性があり、これらの魚を定期的に摂取すると、これらの汚染物質のレベルが上昇する可能性があることに注意してください。

魚油は、血圧を下げる可能性があるだけでなく、心臓病と闘い、動脈硬化を防ぎ、コレステロール値を下げることで心臓の健康を増進するのに役立つ可能性があります。

魚油サプリメントの摂取を検討している場合は、最初に医療提供者に相談して、それが適切で安全かどうかを確認してください。高血圧のために一般的に服用されるいくつかの薬やサプリメント（ワルファリン、アスピリン、ニンニク、銀杏など）は魚油と相互作用する可能性があります。