頭痛を防ぐ方法

頭痛を予防するための最も効果的な治療法の1つは、頭痛が始まる前に止めることです。頭痛はさまざまな原因で引き起こされる可能性があるため、サイクルを中断する方法を理解することは大きなメリットであり、生活の質を向上させる素晴らしい方法です。

ストレスを減らします

ストレスは、ほとんどの種類の頭痛の一般的なトリガーです。ストレスはホルモンを血流に放出し、痛みを経験する方法に影響を与える可能性があります。筋肉の緊張、歯ぎしり、肩こりは、頭痛を起こす可能性を高める可能性のあるストレスに対する他の反応です。

あなたの人生のストレスを減らすためにあなたがすることができる多くのことがあります。待つことができるものを切り取ってあなたの人生を簡素化することを学ぶこととあなたの時間を賢く管理することを学ぶことは大きな助けになることができる2つのことです。一度に1つの作業に役立つように、更新されたToDoリストを保持します。これはまたあなたがあなたの一日を整理するのに役立ちます。

もう一つの大きな助けは、「手放す」ことを学ぶことです。あなたのコントロールが及ばないものを認識し、それらについて心配するのをやめてください。これは、全体的な態度の調整の一部である可能性があります。ここでは、否定的な考えを肯定的な考えとして再構成することを学びます。

リラックスすることを学ぶ。毎日数分だけの場合は、深呼吸を練習して作業をブロックする時間を見つけてください。また、休憩してください。時には、集中力と視点を取り戻すためにストレスの多い状況から離れなければならず、離れることもストレスを分散させます。

「健康的な生活」を実践してください。正しく食べて運動してみてください。頭痛を引き起こす可能性のある極端な運動にはいくつかの形態がありますので、注意してください。必要に応じて、たくさん笑ってください。これにより、短時間のエンドルフィン、つまり「幸せなホルモン」が放出され、気分が良くなるのに大いに役立ちます。

あなたの食事療法を調整しなさい

頭痛、特にアミノ酸チラミンを多く含む食品には、食事の引き金がたくさんあります。一般的な食事の引き金のリストは次のとおりです。

• カフェイン（リバウンド頭痛を避けるためにゆっくりと摂取量を減らしてください）
• 熟成、燻製、または漬物（サラミやペパロニなど）
• 熟成チーズ（ブルー、ブリー、スイスなど）
• さやえんどう
• ソラマメ
• ザウアークラウト
• 漬物
• オリーブ
• 大豆発酵物（味噌、醤油、照り焼きソース）
• ナッツまたはナッツ製品
• アルコール飲料
• MSG
• 硝酸塩と硝酸塩（主に加工肉に含まれています）
• 酵母

あなたの頭痛のための食事療法の引き金があるかどうか決定するためにあなたの食事療法から一度に一つの食物を排除してください。

エストロゲン曝露のモニタリング

エストロゲンは主要な女性ホルモンであり、一部の女性の片頭痛の強力な誘因です。エストロゲンサプリメントまたは経口避妊薬などのエストロゲン含有薬を服用している場合は、これが頭痛にどのように関連しているかを主治医と話し合ってください。

喫煙をやめる

タバコの煙に含まれるニコチンやその他の化学物質は、頭痛の症状を引き起こし、悪化させる可能性があります。あなたが喫煙者である場合は、やめるためのオプションを探ります。これは頭​​痛を発症する可能性を減らすだけでなく、あなたの健康の他の領域も改善します。

予防薬を服用する

場合によっては、頭痛の発症を防ぐために毎日の投薬が必要です。ベータ遮断薬、抗うつ薬、カルシウムチャネル遮断薬、および抗けいれん薬はすべて、頭痛の予防に使用されることがある薬です。医師と一緒に選択肢について話し合い、あなたにとって最善の行動方針を決定してください。