マーティンノヴァク/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 新しい研究によると、パンデミック前または自然の原因による死亡と比較した場合、COVID-19による愛する人の死亡を悲しみながら、人々は精神的健康問題の増加を経験しています。
- COVID-19中の悲しみは、私たちの周りの絶え間ない喪失の量や、伝統的な対面の喪の儀式に参加できないなどのさまざまな要因によって悪化します。
- 接地運動を練習したり、愛する人にサポートを求めたりすることは、悲嘆のプロセスに役立ちます。
COVID-19のパンデミックを通じて、私たちの多くは自分たちの儀式やルーチンを変えることを余儀なくされていることに気づきました。社会的距離のガイドラインは、愛する人の喪失を悼むために安全に集まることが特に困難であり、悲しみのプロセスに劇的な変化をもたらしています。
悲嘆を乗り越えることはすでに困難なプロセスですが、オーストラリアのカーティン大学の研究によると、COVID-19で亡くなった愛する人を悲しんでいる人は、パンデミックまたは自然の原因で亡くなった悲しんでいる人と比較して、心理的症状が高まっています。含まれている症状。
- 分離の苦痛
- 機能不全の悲しみ
- 外傷後ストレス
この調査では、2020年11月初旬に米国の成人からオンライン調査データを収集しました。1月にオンラインで公開されました。Journal of Pain and Symptom Management.
研究者たちは、この研究の結果は、COVID-19のために亡くなった人々を悲しむ人々を助けるためのタイムリーなサポートとケアの必要性を示していると書いています。 「COVID-19によって遺族が経験した機能障害を特定、制限、治療するための効果的で費用効果の高い戦略が緊急に必要とされています」と彼らは書いています。
COVID-19での悲しみの違い
米国では、50万人以上がCOVID-19による合併症で亡くなっています。資格のある心理学者であるKellyRabenstein-Donohoe、PsyDは、パンデミックの間、人々が経験している追加の個人的損失のために悲しみが悪化し、他の人の損失について常に聞いているとVerywellに話します。
「処理が難しいと感じる恐ろしいニュースがかなり安定して流れています」と彼女は言います。 「私たちが[悲しい]話を聞くとき、それは私たち自身の人生に起こっているかのように私たちの内部に影響を与えます。」
COVID-19の間に悲嘆を経験している人々は、複雑な悲嘆を経験している可能性があります。これは、数か月後に消えない長期間の悲嘆です。複雑な悲嘆の症状は次のとおりです。
- あなたの愛する人の死以外はほとんど焦点を当てない
- 通常のルーチンの実行に問題がある
- うつ病、深い悲しみ、罪悪感、または自己非難を経験する
悲しみが私たちの機能に影響を与える理由
実行機能は、私たちが注意を払い、整理し、詳細を覚えるのに役立ちます。に掲載された2014年の研究Journal of Psychiatric Research複雑な悲しみは、実行機能を含む人の認知能力に影響を与える可能性があることがわかりました。
1月の研究悲嘆が人々の日常生活を管理する能力を損なうのを防ぐために、悲嘆に適切に対処する必要性を強調しています。 「パンデミック中およびパンデミック後の社会的および経済的生活への悲しみに暮れる人々の完全な参加を促進する上で、機能障害を特定して治療することに注意を払うことが重要かもしれない」と研究者らは書いた。
「悲しみは、そのように来るコルチゾールの激しいラッシュのために、あなたの実行機能である前頭皮質を使用するあなたの能力に影響を与えます」とRabenstein-Donohoeは言います。 「[コルチゾール]は、すべてがそれよりも大きいと言っています。それは私たちが正しく生き残るためですが、私たちは1年間サバイバルモードにあります。」
その実行機能の管理を支援するために、Rabenstein-Donohoeは人々がマインドフルネスを実践することを推奨しています。 「 『マインドフルネス』を聞くと、呼吸法や静かに座っていることが、不安感や瞬間の激しさを実際に悪化させることがあると思います」と彼女は言います。 「接地運動をすることはしばしば助けになります。それで、あなた自身の外にあるもの、例えば、30秒または1分以内に自分自身に「これはカウンターです。私はカウンターに触れています」と言います。」
これがあなたにとって何を意味するか
COVID-19のパンデミックの最中に悲しみに暮れることに気付いた場合、治癒プロセスは以前よりも困難に感じるかもしれません。圧倒されたと感じた場合は、基礎運動をしたり、自分の経験について日記をつけたり、友人や愛する人に手を差し伸べて悲しみをサポートしてみてください。
コミュニティとのつながりは重要です
COVID-19は対面での喪の儀式を混乱させましたが、ニューヨークのコロンビア大学アーヴィングメディカルセンターの精神医学の医療心理学の助教授であるエリザベスローラン博士は、彼女の患者が喪中も他の人とつながり続けることを奨励しています。
「あなたのコミュニティを探し、他の人や人々と話し、サポートを得るためのつながりを探すという点では、アドバイスは同じです」とローランはベリーウェルに語ります。 Loranは現在、患者が仮想的に愛する人とつながる方法について患者とブレインストーミングを行っています。
「私のキャリアの中で、葬式をするのが難しく、シバに座るのが難しく、喪失した後に家族に会うのが困難だったことはかつてありませんでした」と彼女は言います。ローランは患者に「思い出について話すことができる、あなたが呼ぶことができる幼なじみはいますか？」のような質問をします。彼らが他の人の支援を受けて彼らの悲しみを乗り越える方法を見つけるのを助けるために。
コロンビア大学の複雑な悲嘆センターは、悲嘆を乗り越えて生きている間、つながりを保つために以下の提案をしています。
- 家族、友人、メンター、精神的指導者、または宗教的指導者からの支援を求める
- 電話、電子メール、テキストメッセージング、およびビデオ通話を介してサポートにアクセスする際に柔軟かつ創造的になる
- あなたがそれが役に立ったと思ったら、あなたの経験や気持ちを愛する人や友人に話してください
- あなたの経験について書き、ソーシャルメディアや他のアウトレットを通じて他の人と共有してください
自己非難ゲームの回避
COVID-19のパンデミック以前の調査によると、愛する人が亡くなると、人々は自分を責めたり、罪悪感を感じたりすることがよくあります。自己非難と罪悪感は、悲嘆を処理するときに一部の人々が使用する対処メカニズムですが、通常、治癒プロセスをより困難にするだけです。
愛する人をCOVID-19で失った人々は、特に他の人が生き残らなかったのにウイルスを生き延びた場合、生存者の罪悪感、つまり他の人が生き残らなかったときに生き残ったという後悔を経験している可能性があります。
ローランは、チェックインや亡くなった人を助けることを取り巻く「もしも」の発言を避けるように人々に勧めています。 「あなたは実際に、本質的に制御されていない損失であるものについての自己非難と恥を引き起こす可能性があり、それはその損失をより困難にする可能性があります」と彼女は言います。 「悲しむ正しい方法はありません、そして[死は]人々がコントロールできるものではありません。」
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