下垂足と前脛骨筋の脱力感を修正するための4つのエクササイズ

下腿の前脛骨筋に下垂足や衰弱がある場合は、理学療法の恩恵を受けて、高い歩幅の歩行パターンを修正し、脚の通常の動きと強さを取り戻すことができます。あなたの理学療法士はあなたと協力して、あなたが再びあなたの足を普通に使い始めるのを手伝います。

下垂足には、ストレッチ、神経筋電気刺激（NMES）、足を上げるための弾性バンド、足首-足装具を使用した筋かいなど、さまざまな理学療法があります。

運動は、前脛骨筋の衰弱から下垂足を矯正するために使用する最も重要なツールの1つです。下垂足の運動には、前脛骨筋への筋力と神経筋入力を改善するのに役立つ特定の動きが含まれます。下垂足があるときは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことも重要です。

下垂足はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、前脛骨筋が衰弱している場合は、すぐに医師の診察を受けることが重要です。医師は特別な検査を行って、足が落ちた原因を特定できます。正しい治療パスから始めましょう。

あなたの理学療法士はあなたが正しくエクササイズを行うのを手伝うことができます、そしてこのステップバイステップのプログラムはどのように始めるかについてのいくつかのアイデアを提供することができます。

ゴムバンド下垂足運動

前脛骨筋を強化して下垂足を矯正するには、弾性抵抗バンドを入手します。理学療法士から入手するか、地元のスポーツ用品店で購入することができます。

テーブルやソファの脚などの安定した物体にバンドを固定します。バンドにループを結び、足の指の近くに固定します。足のかかとが地面にこすれないように、下腿を小さな枕の上に置くと便利な場合があります。

演習を行うには：

1. 膝をまっすぐに保ちながら、つま先と足を引き上げます。足を上に曲げると、足首だけが動くはずです。
2. 足を可能な限り引き上げ、終了位置を1〜2秒保持します。
3. ゆっくりとリラックスして開始位置に戻ります。

このエクササイズは、10〜15回繰り返すか、前脛骨筋が疲れて足首を上に曲げることができなくなるまで実行します。次に、次の演習に進みます。

カフウェイトで強化

カフウェイトを使用して前脛骨筋を強化し、下垂足の治療に役立てることができます。椅子に座って、カフの重さをつま先に巻き付けることから始めます。安全であることを確認してください。

演習を行うには：

1. 袖口の重さを足に乗せて座ってから足首を曲げて、足とつま先が膝に向かって上がるように運動を開始します。
2. 足を完全に上に曲げたら、その位置を数秒間保持します。
3. つま先をゆっくりと下げて開始位置に戻します。

演習を10〜15回繰り返します。

下垂足の等尺性運動

等尺性運動は、筋肉が収縮するタイプの運動ですが、関節の周りでは運動は発生しません。行うのは簡単で、足首の特定の可動域で前脛骨筋を強化するのに役立ちます。

等尺性前脛骨筋強化を実行するには、次の簡単な指示に従います。

1. 椅子に座るか、横になります。
2. 影響を受けた脚を下にして、片方の脚をもう一方の脚に交差させます。
3. 運動したい足首の上に足を置きます。
4. 弱い足の上部をもう一方の足の裏に押し込みます。足首の関節に動きが生じないことを忘れないでください。
5. この位置を5秒間保持してから、ゆっくりと離します。

1日に2〜3回、約10〜15回の運動を繰り返します。

等尺性運動は筋肉を強化することができますが、強度は運動している特定のROMでのみ発生します。つまり、運動を行うときは足首の位置を変える必要があります。

ボーナスエクササイズ：ふくらはぎのストレッチ

前部の筋肉が弱いと、足を完全に曲げることができなくなります。これにより、足首がふくらはぎが短くなる位置に保たれる場合があります。ふくらはぎが短くなると筋肉がきつくなります。そのため、下垂足を完全に矯正するには、ふくらはぎを伸ばす必要があります。

ふくらはぎを伸ばす簡単な方法は、タオルふくらはぎのストレッチを行うことです。

1. タオルを母指球に巻き付け、膝をまっすぐに保ちます。
2. タオルの端を引っ張って、足を上に曲げてふくらはぎを伸ばします。
3. ストレッチを15〜30秒間保持します。
4. リラックス。

1日に数回3〜5回のストレッチを行います。

ベリーウェルからの一言

前脛骨筋の脱力感から下垂足があると、正常に歩くことができなくなり、日常の作業を遂行する能力が制限される可能性があります。物事を再び正常に動かすためには、すぐに運動の強化を始めることが重要です。

前脛骨筋の衰弱が原因で下垂足がある場合は、すぐに医師の診察を受けて、状態の原因を正確に診断してください。足首の周りの筋肉を強化するための運動は、通常の筋力を取り戻し、最適な機能と可動性に戻るために必要な場合があります。