ベリーウェル/ローラポーター
筋肉のけいれんや筋肉のけいれんを経験したことがある場合は、それらが非常に痛みを伴う可能性があることをご存知でしょう。場合によっては、筋肉が非常に強いけいれんを起こし、皮膚に打撲傷を負わせることがあります。
ほとんどの筋肉のけいれんやけいれんは、筋肉の不随意の収縮です。深刻な筋肉のけいれんはそれ自体では解放されず、短縮された筋肉をリラックスさせて伸ばすために手動でストレッチする必要があります。
けいれんやけいれんは軽度または非常に痛みを伴うことがあります。それらはどの骨格筋にも発生する可能性がありますが、脚と足、および2つの関節を横切る筋肉（ふくらはぎの筋肉など）で最も一般的です。
けいれんは、筋肉の一部またはグループ内のすべての筋肉に関係する可能性があります。最も一般的に影響を受ける筋肉群は次のとおりです：
- 下腿/ふくらはぎの後ろ（腓腹筋）
- 太ももの後ろ（ハムストリングス）
- 太ももの前（大腿四頭筋）
- 足、手、腕、腹部
筋肉のけいれんの強さは、わずかなけいれんやチックから激しい痛みまでさまざまです。けいれんした筋肉は硬く感じられ、数秒から数分以上続くことがあります。
けいれんが和らぎ、完全に消える前に数回戻ることは珍しいことではありません。
筋肉のけいれんの原因
筋肉のけいれんの正確な原因はまだ不明ですが、最も一般的に引用されている理論は次のとおりです：
- 神経筋制御の変化
- 脱水
- 電解質の枯渇
- 悪い条件付け
- 筋肉の疲労
- 新しい活動をする
筋肉のけいれんに関連している他の要因には、極度の暑さでの運動が含まれます。
アスリートは、激しい運動または長時間の運動の終わり近く（または翌夜）のプレシーズンにけいれんを起こす可能性が高いため、コンディショニングの欠如がけいれんを引き起こすと感じる人もいます。
神経筋制御とけいれん
これらすべての理論が研究されている間、研究者は「神経筋制御の変化」仮説が運動関連筋けいれん（EAMC）につながる主要な病態生理学的メカニズムであるというより多くの証拠を見つけています。
神経筋制御の変化は、しばしば筋肉の倦怠感に関連しており、筋肉の協調と制御の混乱をもたらします。
ケープタウン大学のMartinSchwellnusが実施した文献のレビューによると、筋肉のけいれんの原因として「電解質の枯渇」と「脱水」の両方の仮説を支持する証拠は説得力がありません。
彼は、これらの理論を裏付ける入手可能な文献を検討し、ほとんどが逸話的な臨床観察と、わずか10人の被験者を対象とした1つの小規模なケースコントロール研究を発見しました。彼はまた、筋肉のけいれんの原因に関して「電解質の枯渇」と「脱水」の仮説を明らかに支持しなかった別の4つの臨床前向きコホート研究を発見しました。
Schwellnusは、彼のレビューで、「電解質の枯渇」と「脱水」の仮説は、運動に関連する筋肉のけいれんの臨床症状と管理を適切に説明できる科学的証拠を裏付けるもっともらしい病態生理学的メカニズムを提供しないと結論付けています。
彼は続けて次のように書いています。
「「神経筋制御の変化」仮説の科学的証拠は、筋肉のけいれんのヒトモデルでの研究研究、けいれん運動選手の疫学研究、および動物実験データからの証拠に基づいています。一方、「神経筋制御の変化」を裏付けるさらなる証拠は明らかです。 「仮説も必要であり、これを運動関連筋けいれん（EAMC）の病因の主要な病態生理学的メカニズムとして支持する研究データが蓄積されています。」
Schwellnusは、2011年に210人のトライアスリートを対象にした研究を発表しました。脱水症と血清電解質バランスの変化は、運動に伴う筋肉のけいれんの原因ではないことがわかりました。代わりに、予想よりも速く走った人ではけいれんがより頻繁に起こり、より激しい運動が原因の危険因子である可能性があることを示唆しています。
筋肉のけいれんの治療と予防
けいれんは通常、治療をしなくても自然に治ります。筋肉のけいれんの正確な原因を知るまでは、けいれんを防ぐ方法を自信を持って言うことは困難です。ただし、これらのヒントは、専門家とアスリートの両方が最も推奨しています：
- けいれんの原因となった活動を停止します
- けいれんする筋肉をやさしく伸ばしてマッサージします
- けいれんが止まるまで、関節を伸ばした位置に保ちます
- フィットネスを改善し、筋肉の疲労を避けます
- 運動後は定期的にストレッチする
- 運動前にウォームアップ
- 後脚をまっすぐにして両足を前に向けて、立ったランジでふくらはぎの筋肉を伸ばします
- 片方の足を折りたたんでもう一方の足をまっすぐに伸ばし、足を直立させ、つま先と足首をリラックスさせ、少し前傾させ、まっすぐに伸ばした足の足に触れて、ハムストリングの筋肉を伸ばします。
- 反対の手で足の甲を持って立ったまま大腿四頭筋を伸ばし、かかとを臀部に向かってそっと引きます。
ほとんどの筋肉のけいれんは深刻ではありません。筋肉のけいれんがひどい、頻繁な、一定の、または懸念がある場合は、医師の診察を受けてください。
