睡眠が多すぎるとあなたに影響がありますか？

良い睡眠は健康に不可欠であることは事実ですが、過度の睡眠は多くの医学的問題に関連しています。毎日十分な睡眠を取っていることを確認する一方で、良いことをあまり得ていないことも確認することが重要です。

毎晩必要な睡眠の量を知ることで、睡眠が多すぎることによる悪影響のリスクにさらされないようにするためのベンチマークを得ることができます。

睡眠はどれくらいですか？

人が必要とする睡眠の量は、個人ごとに異なります。それはさまざまな要因に依存しています。

遺伝学

私たちの遺伝子は、2つの主要な生物学的睡眠システムである私たちの内部睡眠と概日リズムに関与しています。研究によると、わずか4時間の睡眠で休息を感じることができる遺伝子変異を持っている人もいます。この遺伝子はまれであり、遺伝します。しかし、ほとんどの人は、休息とリフレッシュを感じるために、夜に少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。

年齢

子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。一方、高齢者は若い成人よりも多くの睡眠を必要とします。

活動レベル

人が活発であればあるほど、より多くの睡眠が必要になります。睡眠は、身体が運動から回復するための時間を与えます。

健康

人が健康問題に対処しているとき、彼らはより多くの睡眠を必要とします。これは、インフルエンザなどの短期的な病気や糖尿病などの長期的な慢性疾患に当てはまります。

人生の変化

ストレスや人生の変化は、人の睡眠の必要性を高めるか、睡眠を困難にする可能性があります。ストレスや人生の変化がポジティブかネガティブかに関係なく、それは人の睡眠に影響を与えます。

一般的に言って、一晩に10時間以上睡眠をとっている大人は、おそらく睡眠が多すぎるので、医師に相談する必要があります。

原因

人が眠りすぎている理由はいくつかあります。

過眠症

これは、睡眠が多すぎること、および日中の過度の眠気を表す医学用語です。不眠症（不眠症）と同じように、寝過ぎは睡眠障害の兆候です。過眠症は、過度の睡眠に原因がわからない場合に診断されます。

過眠症を伴う眠気は、昼寝では解決できません。さらに、過眠症は人を夜に異常に長い期間眠らせる。過眠症はまた、低エネルギー、記憶障害、および不安を引き起こします。

ナルコレプシー

これは、脳が睡眠と覚醒のサイクルを制御できない神経学的睡眠障害です。ナルコレプシーの人は日中の過度の眠気があり、日中や運転などの通常の活動中に眠りに落ちる可能性があります。

閉塞性睡眠時無呼吸

この睡眠障害により、人々は短時間呼吸を停止します。また、自然な睡眠サイクルを乱すため、睡眠の必要性が高まる可能性があります。

うつ病。

うつ病は、人が眠りすぎる可能性がある最も一般的な理由の1つです。落ち込んでいると、人はいつも疲れていて、エネルギーがありません。したがって、うつ病の人はもっと眠る必要があります。

薬

健康状態を治療するための特定の薬は、人がしばしば倦怠感や眠気を感じることがあります。したがって、彼らはもっと眠りたいと思うでしょう—しばしば過剰と考えられるものまで。

アルコール

飲酒量に関係なく、睡眠障害を促進する可能性があります。これには、睡眠時無呼吸といびきが含まれます。また、特に睡眠パターンや日中の眠気で睡眠障害を引き起こすことでも知られています。

睡眠不足の原因のほとんどは一時的なものです。それらは、健康的な食事、活動的、定期的なスケジュールの維持、不健康な習慣の停止など、簡単なライフスタイルの変更で解決できます。

関連する医学的問題

睡眠が多すぎると、睡眠が少なすぎるのと同じくらいダメージを与える可能性があります。睡眠が多すぎると、多くの健康状態のリスクにさらされる可能性があります。

心臓病

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、睡眠が多すぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。心臓病は、米国で最大の死因です。女性は男性よりも睡眠が多いため、このリスクは女性の方が高くなります。

重量超過

研究によると、睡眠が多すぎる人は体重が増える傾向があります。体重が重くなるのは、睡眠が多く、活動が少ないことが原因である可能性があります。睡眠が多いほど、動きが少なくなり、燃焼カロリーが少なくなります。

糖尿病

睡眠が多すぎると血糖値が上昇し、2型糖尿病のリスクが高まります。ただし、このリスクは、糖尿病と過度の睡眠との特定の関係ではなく、座りがちで太りすぎであることに関連している可能性があります。

濃度のトラブル

で報告された研究によると、寝坊は脳の老化を早め、最も単純な日常のタスクを実行することを困難にする可能性がありますアメリカ老年医学会誌。これは、人が夜中に目覚める頻度に関係している可能性があります。つまり、脳をリフレッシュして回復するために必要な十分な回復睡眠が得られていない可能性があります。

うつ病。

うつ病と睡眠は絡み合う傾向があります。うつ病は人をより長く眠らせることができます。同様に、より長く眠ることは人の落ち込んだ状態を永続させることができます。

痛み

頭痛がしやすい人は寝すぎると頭が痛くなります。研究者は、過度の睡眠が脳内の特定の神経伝達物質を誘発するため、これが起こると考えています。

ベッドで過ごす時間が長すぎると、特に背中に問題のある人にとっては、痛みを感じる可能性があります。動きがない、1つの位置に長時間横たわっている、またはマットレスが悪い場合でも、すべて痛みが増す可能性があります。痛みを伴う人は睡眠不足にも悩まされ、より長く眠りたくなります。

いつ助けを求めるべきか

1泊あたり10時間以上常に睡眠をとっている場合は、医師の診察を受けて、なぜ寝過ぎているのかを判断する必要があります。寝坊がアルコールや特定の薬を飲みすぎた結果である場合は、これらの物質を減らすか排除することが役立つ場合があります。

もちろん、寝坊が処方薬の影響によるものである場合は、医師の承認なしに薬を中止しないでください。寝坊が健康状態によって引き起こされる場合、その状態を管理し、より良い睡眠習慣を実践することは、寝坊の必要性を減らすのに役立つかもしれません。

ベリーウェルからの一言

人が寝坊する理由に関係なく、良い睡眠習慣を実践することで、必要な7〜8時間の質の高い睡眠を得ることができます。また、毎晩同じ時間に就寝し、同じ起床時間をとることも良い考えです。就寝時間に近すぎるカフェインとアルコールは避けてください。定期的な運動は睡眠の質も改善します。最後に、寝室が快適で気が散らないことを確認してください。