睡眠の段階

睡眠には、ステージ1、2、3、4、レム（急速眼球運動）の5つのフェーズがあります。通常、睡眠中は、ステージ1から開始し、レム睡眠に達するまで各ステージを通過してから、サイクルを再開します。完全な睡眠サイクルごとに90〜110分かかります。あなたの脳は睡眠の各段階で異なった働きをします。いくつかの段階では、あなたの体は動くかもしれませんが、他の段階ではあなたの腕と脚は動かなくなります。良い睡眠習慣を持つことはあなたが必要とするそれぞれのタイプの睡眠を確実に得るでしょう。

ステージ1

ステージ1の睡眠は浅い睡眠です。あなたは睡眠の内外に漂うことを経験します。あなたは簡単に目覚めることができます。あなたの目の動きと体の動きは遅くなります。脚や他の筋肉の突然のぎくしゃくした動きを経験するかもしれません。これらは、催眠性ミオクローヌスまたはミオクローヌスジャーキングとして知られています。これらの「睡眠開始」は、転倒の感覚を与える可能性があります。それらは、脳の運動野が自発的に刺激されることによって引き起こされます。

ステージ2

睡眠時間の45〜55％は、ステージ2の睡眠に費やされます。この段階では、目の動きが止まり、脳波（脳の活動レベルの尺度）が遅くなります。睡眠紡錘体と呼ばれる急速な脳活動の短いバーストもあります。

ステージ3

ステージ3は深い睡眠の最初のステージです。脳波は、デルタ波として知られる遅い波と速い波の組み合わせです。ステージ3の睡眠中、誰かを起こすのは非常に難しい場合があります。この段階で目覚めた場合、数分間、不機嫌で見当識障害を感じることがあります。

ステージ4

ステージ4の睡眠は、深い睡眠の2番目のステージです。この段階では、脳はほとんど排他的に遅いデルタ波を作っています。この段階では、誰かを起こすことも非常に困難です。深い眠りの両方の段階は、朝のリフレッシュを感じるために重要です。これらの段階が短すぎると、睡眠は満足のいくものではありません。

レム睡眠–急速な眼球運動

レム睡眠は、夢を見る睡眠段階です。レム睡眠に入ると、呼吸が速く、不規則になり、浅くなります。あなたの目は急速に動き、あなたの筋肉は動かなくなります。心拍数と血圧が上昇します。男性は勃起を発症する可能性があります。睡眠の約20％は成人のレム睡眠です。

レム睡眠は、あなたが夢見る睡眠の段階でもあります。この睡眠段階は、あなたが眠りに落ちてから約70〜100分後に始まります。最初の睡眠サイクルでは、レム睡眠のフェーズが短くなります。朝に向かって、レム睡眠に費やされる時間が増加し、深い睡眠段階が減少します。

研究者はレム睡眠と夢を完全には理解していません。彼らはそれが長期記憶の作成において重要であることを知っています。人のレム睡眠が中断された場合、次の睡眠サイクルは通常の順序に従いませんが、前夜の失われたレム時間が補われるまで、多くの場合、直接レム睡眠になります。