ライフスタイルの変化による心不全の予防

日常生活の仕方（何を食べるか、どれだけ身体的に活発であるか、ストレスの量）は、うっ血性心不全やその他の心血管疾患のリスクに大きな影響を与える可能性があります。

同様に、タバコを吸ったり、アルコールを過剰に飲んだりするなどの特定の習慣は、実質的に増加する心臓病のリスク。心臓の健康を維持するために何ができるか、何をやめるべきかを知っているときは、人生の質と長さを管理していることになります。

さらに、すでに心不全と診断されている場合は、この知識とそれに応じて生活を調整することで、状態が悪化するのを防ぐことができます。そして全体的な健康状態を改善し、2型糖尿病、癌、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの多くの慢性疾患を発症する変化を減らします。

心臓の健康に対するライフスタイルの影響

健康的なライフスタイル（定期的な身体活動を行い、心臓の健康に良い食事計画（地中海式食事など）に従い、健康的な体重を維持し、喫煙しないこと）は、心臓の健康と心不全の予防に多大なプラスの影響を与える可能性があります。

さらに、研究によれば、人が採用する健康的なライフスタイルの実践の数と並行して、心不全のリスクが徐々に減少することが示されています。 33,000人以上の男性と30,000人の女性を対象としたスウェーデンのある研究では、4つの健康的なライフスタイルの実践を順守した男性は、そうでない男性よりも心不全のリスクが62％低かった。女性の場合、リスクは72％低かった。

定期的な運動をする

定期的な身体活動は、心血管全体の健康をサポートするだけでなく、心不全や他の多くの慢性疾患の予防にも役立ちます。特に、激しい運動の短いスティントとそれほど激しい運動を交互に行わない高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの有酸素運動。 、心臓がよりよく機能できるように、心臓を強化および調整するのに役立つことが示されています。

心臓の健康にはどのくらいの運動が理想的ですか？そして、どのタイプですか？アメリカ心臓協会（AHA）の推奨事項：

ガーデニング、早歩き、ダ​​ンス、ダブルテニスなど、1日あたり少なくとも30分（週に150分）の中程度の強度の運動。これは、忙しいスケジュールに合わせるのが簡単な場合は、3つの10分のセッションまたは2つの15分のセッションに分割できます。

または

ランニング、水泳ラップ、上り坂のハイキング、シングルテニスなど、1日15分（週75分）の激しい運動。

プライマリケア医および/または認定パーソナルトレーナーと協力して、あなたにぴったりの運動療法を開発してください

健康的な体重を維持する

余分な体重は血液循環を妨げ、心臓に過度の圧力とストレスをかける可能性があります。これらのポンドのいくつかを失うことは、心不全の予防と一般的な心臓の健康の促進に大きな違いをもたらす可能性があります。

研究によると、5％から10％のわずかな体重減少でも、血圧、コレステロール、および体重増加に関連する併存疾患の大幅な改善につながる可能性があります。健康的な体重は、18.5〜24.9のボディマス指数（BMI）として定義されます。 BMIが30の個人は肥満と見なされます。

喫煙をやめる

タバコに含まれる化学物質は、動脈に直接損傷を与え、うっ血性心不全の一因となる可能性があります。間接喫煙は、一酸化炭素が血液中の酸素の代わりになり、心臓のポンプを強くするのと同じくらい有害です。

あなたが喫煙しなければ、あなたはゲームの先を行っています。煙草を吸う場合はやめます。これには、冷たい七面鳥に行くことからニコチンガムを噛むこと、または他の薬を使用することまで、多くの方法があります。

喫煙をやめると、健康へのプラスの影響がすぐに始まります。

• 20分以内に心拍数が低下します
• 12時間以内に、血中の一酸化炭素レベルは正常に低下します
• 3か月以内に、心臓発作のリスクが減少し、肺機能が改善します
• 1年後、冠状動脈疾患の追加リスクは喫煙者の半分になります

心臓に良い食事をする

これは、以下に焦点を当てることを意味します。

• 毎食豊富な新鮮な果物と野菜
• 最も痩せた肉の切り身
• 皮を剥いた家禽
• サーモンやアンチョビなどの健康的なオメガ3脂肪が豊富な魚の適度な消費
• ナッツ、種子、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪を多く含む食品
• マメ科植物、レンズ豆、豆
• オートミールや大麦などの高繊維全粒穀物
• 赤ワインの低から中程度の消費

飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、赤身の肉やその他のタンパク質の脂肪カット、ソーダ、焼き菓子、その他の食品や飲料に精製糖を大量に加えたものを制限します。地中海式食事はこれらの原則に基づいており、心血管の健康に関連しています。

塩分を減らす

食事中の高レベルのナトリウムは、体内に体液の蓄積を引き起こし、その結果、心血管系に過度のストレスをかける可能性があります。心不全の主要な危険因子である高血圧（高血圧）がある場合は、次のことをお勧めします。食卓塩、加工食品、ベーコン、ハムなどの高ナトリウム食品、チップなどのスナック食品の摂取量を減らします。

これを行う1つの方法：高血圧を止めるための食事療法のアプローチの略で、国立衛生研究所のダッシュダイエットに従ってください。このカロリー管理された食事プランは、新鮮な食材、全粒穀物の毎日のサービング、低脂肪の乳製品、赤身の肉、そして限られたお菓子と脂肪に基づいています。目標は、ナトリウムの消費量を1日あたり2,300ミリグラム（mg）、または高血圧のリスクが高い人の場合は1,500mgに減らすことです。

適度に飲む

2014年の調査によると、過剰なアルコールは心血管リスクの増加につながる可能性があり、可逆性高血圧と心房細動の最も頻繁な原因の1つです。ただし、男性は1日2杯、1日1杯と定義される軽度から中程度の飲酒です。女性の場合、死亡リスクの低下に関連しています。

ワンドリンクとは？

• 5オンスの12％ワイン
• 12オンスの5％ビール
• 8オンスの7％モルトリキュール
• 1.5オンスの40％蒸留リキュールまたはリキュール

アルコールは発がん性物質として知られているため、1日1杯でも発がんのリスクが高まる可能性があることに注意してください。適度な飲酒が安全かどうかを判断するには、医師に相談してください。

慢性疾患の管理

心不全の2つの最も一般的な原因である高血圧または冠状動脈疾患がある場合は、医師と協力してそれらを管理することが重要です。彼らはあなたのための治療計画を考案するために使用できる脂質と他の健康バイオマーカーのあなたのベースラインレベルを確立するために血液検査を行います。

うっ血性心不全の一因となる可能性のある他の慢性疾患には、糖尿病、高コレステロール、甲状腺障害などがあります。

心不全の症状と合併症

心不全の症状を知る

心不全の症状に気づいたら、すぐに医師の診察を受けてください。

症状は次のとおりです。

• 体重の増加、
• 水分の蓄積によって引き起こされる足、足首、または腹部の腫れ
• 拡大した首の静脈
• 食欲不振、消化不良、吐き気、または嘔吐
• 活動中または横になっている間の息切れまたは喘鳴
• 睡眠障害または集中力低下
• 倦怠感と失神感
• 動悸
• 乾いた、ハッキング咳
• 頻繁な夜間排尿

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ベリーウェルからの一言

うっ血性心不全は深刻な状態ですが、あなたはあなたが思っているよりも病気の進行をよりコントロールすることができます。薬や医学的介入は別として、ライフスタイルはそもそも病気を予防する上で主要な役割を果たすことができます。そして、あなたが心不全を発症した場合、ライフスタイルの介入は病気の進行を防ぐことができます。あなたの健康を監視し、医師と緊密に協力し、あなたの心のためにあなたが行うことができる持続可能で健康的な変化について前向きで積極的にとどまることが重要です。