あなたが肥満または太りすぎの場合は、さまざまな食事療法、さらには投薬や医療処置など、体重を減らすためのいくつかの異なる方法を試したことがあるかもしれません。これらはすべて、独自の方法で適切な状況下で役立つ可能性があります。
しかし、あなたはあなたの潜在的な戦略に日本の哲学を加えることを検討したいかもしれません、そしてそれはカイゼンの実践です。
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カイゼンとは？
カイゼンは、継続的改善の戦略、ビジネス哲学、行動へのアプローチとしてさまざまに説明されてきました。実際、日本語のカイゼンは「より良い方向への変化」を意味します。
カイゼンのほとんどの説明とアプローチに共通しているのは、より大きな全体的な目標を達成するために継続的に小さな変更を適用するという概念です。これは、「一歩ずつ」という格言に対する哲学的アプローチと考えることができます。
カイゼン研究所によると、カイゼンは「私生活、家庭生活、社会生活、労働生活の継続的な改善」の実践です。
おそらく最も重要なことは、カイゼンを理解するということは、カイゼン研究所が指摘しているように、「大きな結果は時間の経過とともに蓄積された多くの小さな変化から生じる」ということを理解することを意味します。
減量に適用されるカイゼン
生産性からヘルスケア、職場文化の改善に至るまで、あらゆる分野の個人と企業の両方がカイゼンを適用する方法を見つけました。
カイゼンの原則を減量の取り組みにも適用できます。まず、減量の目標を選択する必要があります。次に、それに向けて小さな一歩を踏み出すことができます。
減量の目標を選択する方法はたくさんあります。おそらくあなたはそれをボディマス指数（BMI）に基づいてしたいと思うでしょう。 BMIは身長と体重の計算であり、個人が低体重、正常体重、過体重、または肥満であるかどうかを判断するためによく使用されます。
または、おそらくあなたはあなたの余分な体重の5-10％を失うことを目指して始めたいと思うでしょう、それはあなたの全体的な健康に非常に有益であることが研究によって示されています。
小さなステップが大きな改善につながる
有意義な健康上の利点を見るために、余分な体重をすべて理想的な体重またはBMIまで減らす必要がないことを知っておくと心強いです。上記のように、研究は、わずかな体重減少でも大きな健康改善をもたらす可能性があることを示しています。
これは、「大きな結果は、時間の経過とともに蓄積された多くの小さな変化から生じる」というカイゼンの原則に沿ったものです。
画期的な研究であるNurses'HealthStudyは、毎日30分の早歩きをするだけの簡単な小さな変更の多くの利点を示しました。この大規模な研究では、活発に歩いた人、またはその他の方法で中程度の強度の運動を達成しました。毎日少なくとも30分は、26年間にわたって心臓突然死のリスクが低かった。
他の研究では、科学者は、過剰体重のわずか5％から10％を失うと、トリグリセリド（通常の血清コレステロールパネルで測定される血流中の脂肪の形態;トリグリセリドも高いと、これは膵炎や心臓病などの危険な状態を引き起こす可能性があります）小さな変化のさらに別の例は、大きな意味で加算されます。
わずか数ポンドのわずかな変化でも、血圧が低下する可能性があります。十分な過剰体重を失った多くの人は、体重が減っただけで血圧が正常範囲に低下するため、血圧の投薬を減らすか中止することができます。
一度に一歩ずつあなたの目標を達成する
では、これをどのように実践しますか？
あなたが10ポンドを失うという目標を設定したとしましょう。 （もっと失いたいと思うかもしれませんが、カイゼンの原則に従って、より小さな初期のより達成可能な目標を設定し、それを基に構築することができます。）次に、その目標をさらに小さな目標に分割する必要があります。 5週間で週にわずか2ポンドを失うことを目指しています。さて、それは完全に実行可能です。
しかし、そこで止まらないでください。週に2ポンドを失うことは、それ自体で魔法のように起こることはありません。これらの2ポンドを失うためにあなたはどのような小さな毎日のステップを踏むつもりですか？
まず、あなたは毎日自分の体重を量る習慣を身につけたいと思うかもしれません。 （そうでなければ、週に2ポンドの目標を達成しているかどうかを他にどのように知ることができますか？）研究によると、毎日体重を量る人は、毎日体重を減らす人よりも体重が減る（そして体重が増える）可能性が高いことがわかっています。
次に、あなたはあなたの毎日のライフスタイルに小さな、毎日の変更を加えたいと思うでしょう。あなたがしている活動とあなたが毎日食べる食べ物をよく見てください。あなたがいくつかの不健康なライフスタイルの選択をしている場合、それらは時間とともに増加する可能性があり、体重も増加する可能性があります。
あなたは一日のほとんどを座ったり横になったりして過ごしていますか？もしそうなら、あなたは座りがちな生活を送っています、そしてあなたは一日を通してもっと動き回るために変更を加える必要があるでしょう。座りがちな生活を打ち負かす方法には、毎日の散歩、可能な限り階段を上る、目的地から離れた場所に駐車する、自分で家事をする、運転する代わりに歩いたり自転車で通勤したりする方法があります。
カイゼンの原則を適用して、目標をミニ目標に分解することもできます。座りがちになりたくないとしましょう。 1日1回、エレベーターの代わりに階段を利用するという、達成可能な小さな目標を立てます。それはあなたの小さな毎日の変化であり、長期的には重要で違いを生むでしょう。
次に、重要な部分は、小さな成果に基づいて構築することです。上記の例を使用して、実際に、毎日階段を上るという目標を達成できる1週間が成功したとします。目的地から遠くに駐車するという別の目標を設定することで（安全に駐車できることを確認して）、これに追加できるので、もう少し遠くまで歩く必要があります。あなたはあなたの毎日の階段昇降にそのコミットメントを追加します。
次に、最終的には毎日最大30分になることを目標に、毎日10分の散歩を追加するかもしれません。目標を達成するまで、少しずつ追加していきます。そして、あなたの小さな目標は大きな目標を生み出します。
この概念を食事の変更に適用しましょう。まず、1日に食べたり飲んだりするすべてのものの日記をつけることから始めましょう。次に、エントリを分析します。リストに、ソーダ、エナジードリンク、高級コーヒードリンクなどの砂糖入り飲料がありますか。もしそうなら、それらは排除するのが簡単な高カロリーのターゲットです。
それらの簡単な目標から始めて、続けてください。ステップバイステップ、目的ごと、目標ごと。突然、あなたは健康的なライフスタイルの習慣を採用することによってそれらの最初の10ポンドを失ったことに気付くでしょう。そして、必要に応じて、カイゼンを使用して全体的な減量目標を達成するためのツールを利用できます。
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