ベリーウェル/エレン・リンドナー
免疫システムには、さまざまな細胞、組織、臓器が連携して、異物、感染症、その他の病気から体を保護します。しかし、免疫システムは、十分な栄養素が利用できる場合にのみ最高の状態で機能することができます。
体が病気と戦う能力を強化するのを助けると言われている天然サプリメントとハーブサプリメントには多くの異なるタイプがあります。栄養補助食品は、さまざまな種類の栄養素の濃縮された形を含み、体が吸収する栄養素のレベルを上げることを目的としています。それらには、ビタミン、ミネラル、ハーブサプリメント、アミノ酸、酵素が含まれます。
ビタミンとミネラル
免疫システムをサポートすることになると重要な4つのビタミンは、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、およびビタミンB群です。
ビタミンC
食事にビタミンCが不足していると、病気になりやすくなると考えられています。ビタミンCは強力な抗酸化物質ですが、オレゴン州立大学によると、ビタミンCが風邪などの症状の予防において免疫系を高めることができることを示す十分な臨床研究の証拠はありません。しかし、この研究では、非常にストレスの多い状況（マラソンを実行している場合など）では、ビタミンCの補給により上気道感染症の発生率が低下することがわかりました。
毎日のビタミンCサプリメントを服用するときは注意が必要です。体は一度にたくさんのビタミンCしか吸収できません。高用量のビタミンCを経口摂取すると、下痢や胃のむかつきなどの副作用が発生するだけでなく、通常の血糖値計（糖尿病患者の血糖値を測定するために一般的に使用される機器）の血糖値の測定値が妨げられる可能性があります。
ハーブやサプリメントの安全な使用に精通している医師が推奨しない限り（人がビタミンCが不足している場合など）、キウイフルーツ、柑橘系の果物などの食品源から毎日のビタミンCレベルを取得する方が良い場合があります、イチゴ、赤ピーマンなど。
ビタミンCサプリメントを服用する場合は、1日の全用量を一度に服用するのではなく、日中に間隔を空けるのが最善であることに注意してください。
ビタミンB
人間の研究では、ビタミンB6レベルが免疫応答に影響を与えることがわかっています。実際、体は免疫細胞を作るためにビタミンB群を必要とします。ピロキシジン（B6）、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）など、免疫システムを強化することによって病気の予防を促進するために必要なビタミンB複合体のいくつかのメンバーがあります。これらのBビタミンは、健康な免疫システムを維持するために不可欠です。
食品はビタミンBの主要な供給源であるはずですが、さまざまな要因がビタミンBの欠乏につながる可能性があります。これらには、多様な食事（ビタミンBが豊富な食物源を含む）の欠如、特定の薬の服用などが含まれます。人がビタミンB欠乏症でない限り、サプリメントは必要ないかもしれません。緑の野菜、牛レバー、マグロ、サーモン、強化シリアル、タマネギ、鶏肉、冷水魚の供給源、ひよこ豆などの食品はビタミンの優れた供給源ですB6。
ビタミンD
ビタミンD欠乏症は、感染症への感受性の増加に関連しています。実際、2012年の研究では、ビタミンDのレベルの低下が感染症（気道感染症など）の増加と関連していることを報告した複数の研究が検討されました。
二重盲検プラセボ研究（医学研究研究のゴールドスタンダード）は、治療用量のビタミンDがインフルエンザ感染の発生率を42％低下させることを発見しました。
ジャーナルDermatoEndocrinolによって発行された2013年の研究によると、ビタミンD欠乏症は次の方法で対処する必要があります。
- ビタミンDを自然に含む食品（ビタミンD強化乳製品、脂肪の多い魚（マグロやサーモンなど）、卵黄、牛レバーなど）を食べる
- 太陽への賢明な露出を得る（日光は体内のビタミンD合成を促進します）。
- ビタミンDサプリメントを服用しています。
他のビタミンサプリメントと同様に、ビタミンDを摂取する前に注意が必要です。高用量で摂取すると、ビタミンDは血中のカルシウムレベルを上昇させる可能性があります。このカルシウムの増加は危険であり、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。また、多くの薬はビタミンDとカルシウムのレベルを妨げる可能性があります。ビタミンDは、医療専門家によって承認された場合にのみ服用する必要があります。
ビタミンDを服用する前に、必ず天然サプリメントに精通している医療提供者に相談してください（特に病状のある人や薬を服用している人の場合）。
ビタミンE
ビタミンEサプリメントの使用を促進するいくつかの考え方がありますが、しかし、このサプリメントはないインフルエンザとの闘いにおいて免疫系をサポートすることがわかっています。さらに、ビタミンEの補給は特定の状況（喫煙者など）で有害である可能性があります。
決して、これはビタミンEがあなたにとって良くないという意味ではありません。むしろ、それは食料源が最良であることを示しています。実際、ハーバードヘルスによると、「ビタミンEサプリメントの摂取を避けることは特に重要です。ビタミンEサプリメントがあなたの健康に役立つことを示す臨床研究がほとんどないだけでなく、状況によっては有害である可能性があります。」
抗酸化物質（ビタミンEに含まれるものなど）は、健康な免疫システムにおいて重要な役割を果たすことがわかっています。ビタミンEは、ウイルス複製（宿主での感染後のウイルスの形成）を阻害することがわかっています。食事に十分なビタミンEを摂取することは、この強力な抗酸化物質を十分に供給するための最良の方法です。ビタミンEを多く含む食品には、ナッツ、種子、アボカド、グレープシードオイル、ほうれん草などがあります。
微量元素
微量元素は、人間の組織に非常に少量存在するミネラルであり、次のようなものがあります。
- 鉄
- 亜鉛
- マンガン
- セレン
- クロム
免疫系が効率的に機能するためには、十分な量の微量元素が必要です。インフルエンザの購入時には、微量元素の摂取が不十分であることがよくあります。これは、食欲不振または嘔吐などの症状が原因である可能性があります。これらの場合（およびその他の状況）、医療提供者は微量元素のサプリメントを推奨する場合があります。
微量元素は、十分な量を長期間摂取すると毒性があります。したがって、亜鉛、セレン、またはその他の微量元素を摂取する前に、医療提供者に相談することが重要です。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、食品の一部として適切な量を摂取すると健康上の利点をもたらす生きた微生物として定義されています。「善玉菌」と呼ばれることもあるプロバイオティクスは、腸内に生息し、腸の健康を促進します。人の腸の健康と免疫システムには非常に強い関連があります。実際、ジャーナルに掲載された2011年の研究消化器病学における現在の意見プロバイオティクスに由来するいくつかの化合物が免疫調節効果を促進することを報告しました-言い換えれば、それらは体が免疫系を調節するのを助けます。
ラクトバチルス、ビフィズス菌、サッカロミセスなどの特定のプロバイオティクスが広く研究されています。これらのプロバイオティクスを組み合わせると、T細胞の生成を促進することがわかりました。ただし、免疫系がそれ自体を調節するのを助ける能力は評価されていません。
一般的に、次のようなプロバイオティクスの選択を検討する必要があります。
- 少なくとも10億のコロニー形成単位
- Lactobacillus、Bifidobacterium、またはSaccharomyces boulardii（最も一般的に研究されている3つのプロバイオティクス）が含まれています。
ハーブサプリメント
エキナセア
多くのハーブサプリメントがありますが、エキナセアは免疫システムを高めると言われている最も人気のあるものです。この薬用植物には、重要な生物活性を持つ化合物である植物化学物質が含まれています。エキナセアは、伝統医学で長年使用されてきました。この薬草によって生成されるポリフェノールは、人間の食事の中で最も豊富な抗酸化物質を構成しています。
エキナセアの健康上の利点に関する研究はまちまちであり、エキナセアは両方であると主張しています免疫システムを高めるのに効果がなく効果的です。研究データの不一致の多くは、厳密なテストの欠如に起因しています。
予防
免疫システムを高めるためにあらゆる種類の天然サプリメントを摂取する際に留意すべき主な考慮事項は、サプリメントが処方薬や市販薬、および他の天然またはハーブのサプリメントと悪影響を与える可能性があることです。また、特定の健康問題を悪化させる可能性もあります。
実際、ビタミンなど、非常に無害と思われるサプリメントは、特定の状況では使用しないでください。一例はビタミンCの補給ですが、腎臓結石のある人には避けるべきです。
サプリメントの安全で効果的な使用は、ハーブとサプリメントの適切な使用に精通している医療提供者によって導かれるべきです。
免疫システムを自然に高めるためのヒント
一般に、さまざまな新鮮でカラフルな食品を食べることは、免疫システムを保護し、適切な栄養素を摂取するための最初の防衛線となるはずです。果物や野菜に加えて、ナッツなどの栄養素が豊富な食品を必ず食べてください。マメ科植物、ヨーグルト、および無駄のないタンパク質源。
たくさんの水を飲むことも重要です。水は体がリンパ液を生成することを可能にするので、水分補給を維持することはあなたの免疫システムを高めるのを助けることができます。リンパ系は、細菌を認識して破壊する白血球を体内のさまざまな場所に運びます。
強力な免疫システムの構築は、時間の経過とともに起こります。免疫システムを高めるために大量の天然サプリメントを摂取することは、朝に5つのリンゴを食べて、今シーズンのインフルエンザウイルスと戦うことを期待することと比較できます。健康的な食生活には、多種多様な栄養素が必要です。
ベリーウェルからの一言
ビタミンや他の栄養素などの天然サプリメントは、栄養素の主要な供給源としてではなく、食事のギャップを埋めるために使用する必要があります。ホールフーズからの栄養素は、あなたの体がより簡単に使用できるようになります。しかし、さまざまな要因が人の栄養素を枯渇させる可能性があります。そのような要因の1つは薬です。この便利な薬による栄養素の枯渇チャートを参照して、服用している薬が特定の栄養素の枯渇を引き起こす可能性があるかどうかを確認してください。使用している薬を特定した場合は、天然サプリメントの使用に精通している医療提供者に、最適な投与量、サプリメントを服用するのに最適な時期、または服用している他の薬が相互作用する可能性があるかどうかを必ず確認してくださいビタミン（または他の天然サプリメント）と一緒に。
