あなたはすでにブルーゾーンに精通しているかもしれません：人々がかなり長く、より健康でより幸せな生活を送っている世界の5つの特定の場所。 2004年、ナショナルジオグラフィックフェローとニューヨークタイムズのベストセラー作家であるダンベットナーは、ナショナルジオグラフィックや世界トップクラスの長寿研究者と協力して、人々が大幅に長生きしている世界の地域を特定しました。
一平直井/ゲッティイメージズブルーゾーンについて
5つのブルーゾーンは次のとおりです。
- イタリアのサルデーニャ島
- 沖縄、日本
- カリフォルニア州ロマリンダ
- コスタリカの孤立した部分、ニコヤ半島
- ギリシャの孤立した島、イカリア島
彼らの研究を通して、Buettnerと彼の同僚は、ブルーゾーンに住む人々がすべて同じようなライフスタイルの特徴を共有していることを発見しました。これらのブルーゾーンの1つは、沖縄本島と琉球諸島の中で最大の沖縄です。
沖縄人は何をしているのですか？
これは1976年以来研究されてきた質問です。長年にわたり、800人以上の沖縄の百歳以上の人々のライフスタイルと遺伝学が十分に文書化されています。ここにいくつかの魅力的な発見があります：
- データは正確です。沖縄の百歳以上の人々の主張を検証することに大きな注意が払われてきました。幸いなことに、日本は1870年代に厳格な記録管理システムと国勢調査政策を制定したので、長寿の沖縄人のライフスタイルの主張を確認することができます。
- 彼らはよく老化します。沖縄県民は長生きするだけでなく、非常に年をとっています。研究された百歳以上の人の多くは痩せていてエネルギッシュで、心臓病や癌などの慢性疾患の発生率が低かった。
- それは遺伝的です。研究によると、沖縄県民の遺伝子構成は、炎症性疾患や自己免疫疾患の予防に役立つことが示されています。長寿の沖縄人のきょうだいも、長く健康的な生活を送る傾向があります。しかし、沖縄県民が新しい環境に移り、生活習慣が変わると、長寿を失いました。これは、遺伝学以外にも他の要因が働いていることを示しています。
- それらはより少ないフリーラジカルを持っています。研究された百歳以上の人は、血中のフリーラジカルのレベルが低かったです。これは主に、沖縄の人々は、あなたが80％になるまで食べるという文化的慣習のために、平均的な人よりもカロリーが少ないという事実によるものです。 腹八分目。カロリーが少ないということは、消化過程で生成されるフリーラジカルが少ないことを意味します。フリーラジカルが少ないということは、心血管の健康が良くなり、ガンや他の慢性疾患のリスクが低くなることを意味します。
- 彼らの心臓は素晴らしい状態にあります。研究された人々は、清潔で健康な動脈、低コレステロール、そして低ホモシステインレベルを持っていました。研究者たちは、これらの低く健康的なレベルは、沖縄県民の心臓病のリスクを最大で減少させる可能性があると信じています80パーセント。これらの低レベルの理由は、健康的な食事、高レベルの身体活動、適度なアルコール消費、禁煙、そして前向きな姿勢に関連していると考えられています。
- 彼らは癌を発症するリスクが低いです。沖縄県民はまた、乳がん、前立腺がん、卵巣がん、結腸がんなどのホルモン依存性がんのリスクが低いです。具体的には、乳がんと前立腺がんのリスクが低く、卵巣がんと結腸がんのリスクが低くなっています。研究者は、このリスクの減少は、より少ないカロリーを食べ、たくさんの果物と野菜を消費し、健康的な脂肪を食べ、たくさんの繊維を食べ、そして身体的に活動し続けることに起因すると考えています。
- 彼らの骨は健康です。沖縄県民はまた、アメリカ人より股関節骨折のリスクが少ないです。百歳以上の人の骨密度は、他の日本人よりもゆっくりと減少します。これは、沖縄の食事でのカルシウム摂取量の増加、日光によるビタミンDへの曝露の増加、および身体活動のレベルの上昇が原因である可能性があります。
- 女性は自然な閉経を経験します。沖縄の女性はエストロゲン補充療法を使用していませんが、それでも更年期障害に関連する合併症はほとんどありません。沖縄の一般的な食品である大豆に含まれる植物エストロゲンと高レベルの運動は、更年期障害の悪影響を軽減するのに役立つと考えられています。
- 彼らはより多くの性ホルモンを持っています。沖縄の人々は、同じ年齢のアメリカ人よりも天然のDHEA、エストロゲン、テストステロンを持っています。これらのホルモンはそれぞれ、ホルモンの年齢を示していると考えられています。高レベルのテストステロンは筋肉量を維持するのに役立ちます。エストロゲンは、骨粗鬆症や心臓病を予防すると考えられています。 DHEAは年齢とともに減少することが知られており、一部の研究者は、誰かがどれだけ急速に老化しているかのマーカーとしてDHEAレベルを使用しています。食事療法と継続的な身体活動は、これらのホルモンが沖縄の高齢者で非常に高いままである理由を説明すると考えられています。
- 彼らは幸せです。沖縄県民の性格を調べたところ、全体的にストレスがなく、前向きな人生観を持っていたことがわかりました。彼らは強い対処能力と深い精神性、意味、目的を持っていました。沖縄の人々の前向きな見通しも、認知症のリスクが低いことを説明していると考えられています。
結論
沖縄県民は、健康的な生活を送ることは、私たちが長生きするだけでなく、無病生活にも役立つことを示しています。ライフスタイルの変化はあなたの人生に健康な年を追加し、あなたが今そしてあなたが110歳のときに気分を良くすることができます。
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