メラトニンサプリメントは老化を遅らせることができますか？

使用前の考慮事項

サプリメントを使って眠りにつくことを考える前に、約1週間かけて体の睡眠習慣を再訓練してください。ベッドで読書をしたり、カフェインを飲みすぎたり、十分な光にさらされなかったりするなどの悪い習慣は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。眠りにつく方法を再学習します。これらのヒントが機能しない場合は、病状があるか、睡眠を妨げる薬を服用している可能性があります。また、睡眠障害があるかもしれません。薬を変更したり、睡眠の問題を治療したりする可能性については、医師に相談してください。

投与量の警告

少量のメラトニン（0.1〜0.5ミリグラム）は、一部の人の睡眠を改善することが示されています。店頭で販売されているメラトニンは、3ミリグラムもの高用量である可能性があります。これらの用量は、メラトニンレベルを体内で急上昇させます。高レベルのメラトニンの長期的な影響に関する研究はありません。

副作用

メラトニンの副作用には、悪夢、通常の睡眠サイクルの中断（間違った時間に服用した場合）、頭痛、日中の眠気、女性化乳房（男性の乳房肥大）、うつ病などがあります。特にうつ病の病歴のある人は、メラトニンの使用について医師と話し合ってから服用する必要があります。

用途

時差ぼけ：研究によると、メラトニンは時差ぼけ後に体の時計をリセットするのに役立ちます。研究に参加している人々の約50％は、低用量のメラトニンサプリメントを数日間使用することで、体内時計をより速くリセットすることができました。

睡眠相後退症候群：これは、人が通常の量の睡眠をとっているが、睡眠が深夜に遅れている状態です（テレビやその他の理由によるものではありません）。研究によると、メラトニンはこの症候群の治療に有望です。

高齢者の不眠症：メラトニンの補給が高齢者の不眠症の治療に役立つという研究も有望です（しかし証明されていません）。研究は見栄えの良い傾向を示していますが、研究はうまく設計されておらず、多くの質問に答えられていませんでした。ほとんどの研究は、短期的な影響（数日）のみを調べました。

神経精神障害のある子供たちの睡眠の問題：メラトニンが自閉症、精神障害、てんかんなどの状態の子供たちの睡眠を改善するのを助けることができるといういくつかの有望な研究もあります。メラトニンのこの使用は現在調査されています。

健康な人の睡眠の改善：メラトニンが健康な人の睡眠の改善に役立つという良い証拠もあります。研究によると、メラトニンは睡眠の約30〜60分前に経口摂取すると、眠りにつくまでの時間が短縮されます。メラトニン補給の長期的効果を決定するには、さらなる研究が必要です。

その他の用途：さまざまな状態でメラトニンを使用することで得られる可能性のある利点について多くの報告がありますが、具体的な科学的研究や証拠によって裏付けられているものはありません。証拠が不足しているにもかかわらず、メラトニンは次の目的で使用されています。

アルツハイマー病の人の睡眠を改善する

抗酸化剤として使用

ADHD（注意欠陥多動性障害）およびADHD関連の睡眠障害の治療に使用されます

ベンゾジアペピンのテーパー（使用をやめる）を助ける

双極性障害関連の睡眠障害

がんの治療（他の治療への干渉や全体的な効果について知るには十分な研究がありません）

化学療法の副作用の治療

視覚障害者の概日リズムの調節

うつ病関連の睡眠障害

緑内障の治療

頭痛を防ぐために

結論

多くの条件でメラトニンを使用することへの関心が高まっています。しかし、高いメラトニンレベルが他の治療法とどのように相互作用するかについてはほとんど知られていません。今のところ、注意が必要です。メラトニン（またはサプリメント）を使用する前に、特に既存の健康状態がある場合は、必ず医師に相談してください。