風邪やインフルエンザの季節にビタミンDレベルを上げる方法

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重要なポイント

ビタミンDは免疫システムをサポートするのに役立つ重要な栄養素です。あなたはそれを日光、食物、そしてサプリメントから得ることができます。
冬の間は日光が少ない気候に住んでいると、風邪やインフルエンザの季節に十分なビタミンDを摂取するのが難しい場合があります。
日光を浴びたり、ビタミンDが豊富な食品を食べたり、必要に応じてサプリメントを摂取したりすることで、ビタミンDレベルを上げることができます。

免疫システムをサポートするには、ビタミンが豊富な食品を食べ、手を洗い、質の高い睡眠をとることが含まれます。研究によると、ビタミンDは免疫システムを最高の状態に保つのに重要な役割を果たしています。研究によると、ビタミンDが不足していると、感染症にかかりやすくなる可能性があります。

風邪やインフルエンザの季節、特にパンデミックの間は、強力な免疫システムが最善の防御策の1つです。摂取量を増やす方法など、ビタミンDについて知っておくべきことは次のとおりです。

ビタミンDとは何ですか？

名前に「ビタミン」が含まれていますが、ビタミンDは技術的にはホルモンです。他の多くの重要な栄養素とは異なり、あなたの体はビタミンDを作ることができます。あなたの肌が十分長い時間太陽にさらされると、あなたの体はビタミンDを合成することができます。ビタミンD欠乏症は、うつ病、骨の弱さ、倦怠感のリスクの増加に関連しています。

ビタミンDと免疫サポート

インフルエンザや風邪からCOVID-19に至るまで、私たちの免疫システムは、最近、多くの問題に対処する必要があります。病気になるのを防ぐことができる単一の栄養素を見つけることはできませんが、適切なレベルのビタミンDはあなたの体が病気と戦うのを助けます。

14,000人以上を評価したある横断研究では、血清ビタミンDレベルが低い人は、レベルが高い人と比較して、急性呼吸器疾患（一般的な風邪など）を発症する確率が58％高いことがわかりました。

研究者はまた、最近、ビタミンD欠乏症の人は、COVID-19の致命的な「サイトカインストーム」（劇的な免疫系の過剰反応）の影響を受けやすいと報告しています。ほぼ20のデータ分析により、ビタミンD欠乏症がCOVIDの主な原因であることが示されています。 -19のリスクと重症度。

これがあなたにとって何を意味するか

ビタミンDは健康な免疫システムの鍵です。あなたは日光からそれを得ることができますが、あなたが冬の間あまり得られない場所に住んでいるなら、あなたのレベルを上げる他の方法があります。ミルクや卵のように、自然にビタミンDが豊富な食品がいくつかあります。ミルクやシリアルのように、強化されているものもあります。必要に応じて、不足を防ぐためにサプリメントを服用することもできます。

健康的なビタミンDレベルをサポートする方法

ビタミンDの推奨される食事摂取量は、成人の場合、1日あたり600〜800 IUですが、一部の専門家は、要件を増やす必要があると考えています。医療提供者は、簡単なラボテストを実施することで、欠乏症があるかどうかを評価できます。

健康的なビタミンDレベルをサポートしたり、診断された欠乏症を補充したりするには、次の3つの方法があります。

適切な日光への露出を確保します。太陽への露出はあなたの体がビタミンDを合成するための鍵です。しかし、太陽の有害な紫外線の影響から保護するために日焼け止めを使用することを忘れないでください。
ビタミンDサプリメントを服用してください。レジメンを開始する前に、サプリメントについて医師と話し合う必要があります。可能であればD2フォームではなく、D3フォームのビタミンDを選択してください
ビタミンDが豊富な食品を食べる。ビタミンDを含む食品のリストはそれほど長くはありませんが、魚や野菜から栄養強化食品や牛乳まで、たくさんの選択肢があります。