重要なポイント
- マルチビタミンとマルチミネラルは、全体的な精神的または肉体的健康に影響を与えないことが、新しい研究で発見されました。
- マルチビタミンを摂取する人々はより良い健康状態を報告しますが、研究者はこれらの利点は彼ら自身の心の中にある可能性が高いと言います。
- 専門家によると、健康的なバランスの取れた食事や運動などのライフスタイルの要素は、サプリメントよりも健康に有益です。
マルチビタミンの利点はすべてユーザーの心にあるかもしれません、新しい研究が発見しました。
医学雑誌に発表された研究によると、マルチビタミンとマルチミネラル（MVM）を使用する人々は、非使用者と比べて測定可能な健康結果に明らかな違いはありませんが、全体的に30％良い健康状態を自己報告しますBMJ11月4日。
マサチューセッツ州ボストンを拠点とする研究者は、5,000人近くの成人MVMユーザーと16,670人の非ユーザーのデータを使用して、国民健康インタビュー調査の健康状態を比較しました。彼らは、19の健康状態と10の慢性疾患を含む心理的および身体的健康を測定しました。
「私たちはまた、移動性の測定値、つまり自分で日常の活動を行うことができるかどうかを調べました。これらすべての健康上の結果で、マルチビタミンの使用者と非使用者の間に違いはありませんでした」とハーバード大学医学部のMD学生であるManishParanjpe研究の筆頭著者は、Verywellに語っています。
では、なぜMVMユーザーは、サプリメントを含まないアメリカ人よりも健康的だと言うのでしょうか。 Paranjpeは、2つの理由が考えられると言います。
「1つは、マルチビタミンを服用している人は、いわゆる「ポジティブな期待効果」を持っているということです。彼らは、これらのマルチビタミンが何らかの形で彼らを助けることを期待しているので、それらを服用している人はより良い健康を報告する傾向があります」とParanjpeは言います。
「別の考えられる説明は、マルチビタミンを服用している人々は、一般的に、よりポジティブな人々であるということです。そのため、実際にはそうではないのに、彼らは自分の健康状態をよりよく評価する傾向があります。」
これがあなたにとって何を意味するか
あなたが健康状態またはサプリメントを必要とする欠乏症を持っていない限り、マルチビタミンまたはマルチミネラルを使用することはあなたの全体的な健康にプラスの影響を与えないでしょう。実際、特定のサプリメントを高用量で摂取することは危険である可能性があることが研究でわかっています。
タフツ大学の栄養学および癌の疫学者で准教授であるFangFang Zhang、MD、PhDも、サプリメントの使用に関する研究を行っています。
Zhangの最近の研究によると、栄養補助食品の使用は死亡や癌の可能性を低下させることはなく、サプリメントの使用自体には直接的な健康上の利点はない可能性があります。しかし、行うサプリメントを服用すると、ライフスタイルが健康になり、社会経済的地位が高くなる傾向があります。これらは両方とも死亡率に影響を与える要因です。
「さらに、サプリメントの使用者は、非使用者と比較して、食品のみからの栄養素摂取量が高くなっています」と張氏はベリーウェルに語っています。 「したがって、サプリメントからの追加の栄養素がなくても、サプリメントを使用する人はすでに、死亡のリスクを減らすのに十分な栄養素を食物から得ています。」
ライフスタイルの要因が重要
張が指摘するように、健康的な食事や定期的な運動などのライフスタイルの要因は、全体的な健康に影響を与えます。研究によると、健康的でバランスの取れた栄養豊富な食事は、健康を維持し、糖尿病や高血圧などの状態の可能性を減らすための鍵です。
Paranjpe氏によると、米国ではマルチビタミンとサプリメント業界は非常に大規模で収益性が高く、業界関係者の努力により、消費者は自分の製品を摂取することにメリットがあると考えることができます。業界の力は、彼の研究チームの研究の背後にある動機の1つでした。彼らは、なぜ多くの人がマルチビタミンを摂取するのかを理解したかったのです。「一般の人々にとって、マルチビタミンを摂取する理由はあまりないのです」。
「私たちが家に帰りたい主なポイントは、あなたのお金がより証拠に基づいた介入、そして運動や健康的な食事の維持などにもっとよく使われる可能性があるということです」とParanjpeは言います。 「私たちはそれらがあなたの健康を改善することを示す多くの証拠を持っています。」
さらに、ビタミンやサプリメントを過剰に摂取することには危険が伴います。張は、彼女の研究は、サプリメントからの高用量のカルシウム（1000mg /日以上）が増加癌による死亡のリスク。
ビタミンD欠乏症の兆候がない人にとって、高用量のビタミンDサプリメント（400 IU / d以上）は、すべての原因と癌による死亡のリスクの増加に関連していると彼女は言います。さらなる研究が必要であると張氏は言いますが、これらの結果は、ビタミンでそれをやりすぎるリスクがあることを示しています。
それは、人口の特定のセグメントにサプリメントやビタミンが必要ないということではありません。一部の人々は本当の欠陥を持っており、サポートが必要です。
「これは、食品からの栄養素の吸収不良につながる病状のある人、または栄養不足を引き起こす可能性のある特定の食事療法をしている人に当てはまります」と張氏は言います。
「[しかし]一般の人々は、栄養補助食品に頼るのではなく、健康的でバランスの取れた食事をとることを目指すべきです。」
