閉経は、すべての女性の生殖生活の自然な終わりに起こります。それでは、自然な方法でそれを扱ってみませんか？ホルモン補充療法（HRT）は、かつて更年期障害の一般的な治療法でした。しかし、それは乳がんと心臓病の両方のリスクを高め、今ではそれを処方する際により注意を払っています。代わりに、閉経期に経験する不快感を和らげるために、自然な代替手段を探す女性もいます。このような不快感の原因には、ほてり、寝汗、気分のむらなどがあります。ここに最高のライフスタイルの変更と自然な治療法があります。
運動
運動はおそらく、女性が生涯を通じて全体的な健康と幸福を改善するためにできる最も重要なことの1つです。定期的な体重負荷運動は、骨量減少の予防と軽減に役立ち、心臓病、糖尿病、および多くの種類の癌のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。活発なウォーキング、ジョギング、ガーデニング、ダンスなど、週に少なくとも30分の適度な強度の運動を行う必要があります。減量のために、低カロリーの食事療法と組み合わせて、ほとんどの曜日で60分以上が必要になる場合があります。
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心身の実践
マインドフルネス瞑想は、ほてりに役立つだけでなく、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減できるかどうかを調べるために研究されています。国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、ある研究でいくつかの有望な結果が得られたと述べています。催眠術はまた、NCCIHによって資金提供された1つの研究でほてりの頻度を減らすことがわかりました。ヨガもいくつかの症状に役立つかもしれませんが、ほてりを減らすようには見えません。鍼治療はほてりに対して効果的であることが証明されていません。
ダイエット
あなたの食事療法は更年期症状を制御する重要な手段です。ほてりの影響を減らすために、カフェイン、辛い食べ物、アルコールを制限することをお勧めします。夜にカフェインとアルコールを制限することも、不眠症を自然に和らげるのに役立ちます。カルシウムとビタミンDにはサプリメントも推奨されていますが、食品を通じて十分なカルシウム、リン、ビタミンDを摂取していることを確認する必要があります。
エストロゲンが減少すると、閉経後の心臓病のリスクが高まります。今こそ、心臓のリスクを減らすための食事の推奨事項に従うときです。これらには現在、飽和脂肪の制限と食事からのトランス脂肪の排除が含まれています。
体重増加は更年期障害の一般的な問題であり、あなたはあなたがどれだけ食べるかを見守る必要があります。精製された砂糖と精製された炭水化物は空のカロリーなので、食事から減らしてください。
代わりに何を食べるべきですか？大豆、ひよこ豆、レンズ豆、アマニ粉などの植物エストロゲンを含む食品の摂取量を増やします。サプリメントを摂取するよりも、これらの植物エストロゲンの供給源として天然食品を選択するのが最善です。食事に含めるべき他の食品には、穀物、オーツ麦、小麦、玄米、豆腐、アーモンド、カシューナッツ、新鮮な果物、野菜などがあります。これらは繊維と他の有益な栄養素を含んでいます。
ビタミン
50歳から、骨粗鬆症を予防し、骨の健康を維持するために、毎日1500mgのカルシウムと少なくとも800IUのビタミンD3を食事に補給し始める必要があります。
ビタミンEは、単一の研究で見られるように、ほてりを減らすのに小さな効果があるかもしれません。ただし、高用量を服用しないように注意する必要があります。そうしないと、出血、脳卒中、心不全のリスクがあります。
プロバイオティクス
ラクトバチルスアシドフィルスそしてビフィズス菌文化は、閉経期の女性がエストロゲンの代謝と利用を助けるのに役立つかもしれません。また、これらの「善玉菌」がイースト菌感染症の発生を減らすのに役立つと信じている人もいます。
ハーブとサプリメント
あなたはおそらく更年期障害のために販売されているサプリメントを見るでしょう。 NCCIHによると、これらが価値があるかどうかに関する証拠の現状は次のとおりです。
- レッドクローバーイソフラボンなどの植物エストロゲンは、更年期症状の緩和に一貫した結果を示しておらず、亜麻仁製品はほてりには効果がないことが示されています。一般的に、これらの食品を錠剤に入れるよりも食事に含める方が良いです。
- ブラックコホシュは一貫性のない結果を示しています。それが機能するという良い証拠はまだありません。肝臓に問題のある人にはお勧めできません。
- DHEAはエストロゲンの前駆体であり、加齢とともに体が少なくなります。更年期症状の治療に使用できるかどうかは不明ですが、使用すると肝障害を引き起こす可能性があります。
- ドンクアイは中国の薬草です。それが機能するかどうかについての良い研究はありません。抗凝血剤のクマディン（ワルファリン）と相互作用することができます。
- 月見草オイル、高麗人参、カバ、メラトニン、または山芋について結論を出すのに十分な研究は行われていません。しかし、カバは重度の肝疾患のリスクをもたらします。
生物学的に同一のホルモン
天然のエストロゲンまたはプロゲステロン化合物は、調合薬剤師からの処方箋によって入手できます。証拠は、これらの生物学的同一ホルモンが従来のホルモン療法よりも効果的または安全であるという主張を支持していません。それらの内容がバッチごとに異なる可能性があるという懸念もあります。
ベリーウェルからの一言
更年期症状を和らげるための自然な代替手段を見つけたいと思うかもしれませんが、自然は必ずしも安全または効果的であるとは限りません。マーケターは漠然とした約束をするが研究に裏打ちされていない製品を喜んで販売することに注意してください。使用している自然な代替治療については、常に医療提供者に知らせてください。それらはあなたの他の薬を妨害したり、それらの効果を危険なほど拡大したりする可能性があります。あなたの医者はあなたの薬が適切に調整されることができるようにこれを知る必要があります。
