IBS-Aへの対処

交互型または混合型の過敏性腸症候群（IBS-AまたはIBS-M）と診断された場合は、下痢から便秘までの範囲の腸症状に対処している可能性があります。 IBS-Aの治療法はありませんが、症状の管理と日常生活への対処に役立つ戦略があります。

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感情の

IBSの症状は、ストレスによって引き起こされることがよくあります。消化器系と脳は、いわゆる脳腸接続で相互に通信します。ストレスがそれを妨げると、症状が悪化する可能性があります。

感情に対処し、ストレスを管理する方法を見つけることは、IBSの症状を和らげるのに役立ちます。いくつかの戦略が含まれます：

深呼吸：2015年の研究では、呼吸法と瞑想がIBSの症状と不安の管理に役立つことがわかりました。1日数分を深呼吸に費やしてみてください。おへその上の胃に片手を置きます。ゆっくりと内側に息を吸い込み、空気を胃に降ろして、手の上昇を感じることができるようにします。一時停止し、鼻と口からゆっくりと息を吐きます。これらのゆっくりとした呼吸をそれぞれ5〜10回続けます。
ヨガ：別の研究では、12週間のヨガクラスがIBS患者の症状と生活の質を改善することがわかりました。ポーズと動きと深呼吸の組み合わせにより、IBSに関連するストレスが軽減されることがわかりました。
認知行動療法：認知行動療法（CBT）は、ストレスの多いまたは否定的な考えを特定し、反応を修正する方法を学ぶのに役立ちます。 2019年の調査によると、電話またはインターネットでアクセスした専門家とのCBTセッションは、IBSの症状を軽減し、参加者の生活の質を最大24か月間向上させるのに役立ちました。

不安やうつ病を経験している場合は、すぐに医師に相談してください。彼らはあなたがサポートと治療を見つけるのを助けることができます。

物理的

すでによくご存知のように、食事療法はIBS-A症状の誘発にも役割を果たす可能性があります。あなたの医者はそれらが役立つかどうか見るためにあなたの食事療法への特定の変更を勧めるかもしれません。

ただし、症状が改善しているかどうかを判断する前に、数週間食べるものを変更する必要がある場合があることを知っておいてください。

戦略には次のものが含まれます。

トリガー食品の回避：これらには、カフェイン、アルコール、乳製品、チョコレート、揚げ物や脂肪分の多い食品が含まれます。医師は、過敏性腸症候群の症状が改善するかどうかを確認するためにグルテンを避けることを提案する場合もあります。グルテンは、パスタ、シリアル、パン、および多くの加工食品に含まれています。
繊維の増加：繊維は混合型IBSの症状を改善することができます。便秘の場合は、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。下痢がある場合は、ベリーやオーツ麦などの水溶性食物繊維を含む食品は、腸への食品の通過を遅くし、便にかさを追加することで役立ちます。体が調整できるように、食品をゆっくりと追加するようにしてください。繊維の追加が速すぎると、ガス、膨満感、腹痛を引き起こす可能性があります。
低FODMAP食品を食べる：FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。研究によると、IBS患者の約70％は、低FODMAP食で症状が少ないことがわかっています。低FODMAP食品には、バナナ、イチゴ、ブドウ、鶏肉、豆腐、卵、ニンジン、トウモロコシなどがあります。消化しにくい炭水化物である高FODMAP食品は避けたいと思うかもしれません。例としては、リンゴ、スイカ、アーティチョーク、ニンニク、豆、きのこ、乳製品、小麦、ライ麦製品などがあります。

食事に変更を加える前に、医師に相談してください。 IBSで機能する食事の変更は人によって異なる可能性があり、特にIBSで栄養素の吸収不良が発生する可能性があるため、調整では全体的な栄養を考慮する必要があります。

ソーシャル

時々IBSについて人々と話すことはあなたのストレスを減らすのを助けることができます。 IBSサポートグループまたはオンライングループを利用して、同様の状態の人々とあなたをつなぐことができます。それらは、IBSと一緒に暮らすことの課題に関するアドバイスと展望の素晴らしい情報源になり得ます。他の誰かが同様の課題に直面していると聞いただけでも、孤独を感じるのを助けることができる場合があります。

集団療法セッションは、症状だけでなくストレスを軽減するのに役立つ場合があります。 2003年の研究では、認知行動グループ療法がIBS患者の症状、心理的ストレス、および生活の質の改善に役立つことがわかりました。

IBSサポートグループまたは治療グループについて医師に相談してください。彼らはあなたがあなたの地域で会うものを見つけるのを助けることができるかもしれません。

友人や家族と話すことも、IBS関連のストレスを管理するのに役立ちます。 IBS-Aは日々異なる影響を与える可能性があることを彼らに知らせて、彼らがそれをよりよく理解できるようにします。

彼らはあなたが何をしているのかを個人的に知らなくても、あなたが食事を変えたり、あなたと一緒に新しいリラクゼーション法を試したりするときにサポートを提供できるかもしれません。そして、少なくとも、彼らはいくつかの歓迎の気晴らしを提供することができます。

実用的

あなたが経験することのいくつかに対して制限されたコントロールを持っているかもしれませんが、より実際的な挑戦に取り組むことはあなたの状態の負担を軽減し、人生をより楽しくするのに大いに役立ちます。

考慮すべきいくつかの事柄：

助けを求める：症状が出ている場合は、必要なときに助けを求めてください。家族や友人と話し、気分が悪いときに何ができるかを知らせましょう。（たとえば、一般的な食料品や日常の雑用の）リストを手元に用意しておくと役立つ場合があります。
賢く旅行する：旅行するときは、「サバイバルキット」を携帯してください。これには、着替え、ウェットティッシュ、ティッシュ、および必要な薬が含まれる場合があります。飛行機に乗っている場合は、トイレに一番近い席を頼んでください。トイレに立ち寄りやすい場合は、目的地まで車で行くことを検討してください。
外食するときは事前に計画を立てましょう。友人との夕食をお見逃しなく。可能であれば、オンラインでレストランのメニューを見て、症状を引き起こす成分がある場合は代替品を求めてください。