過敏性腸症候群（IBS）について確かなことが1つあるとすれば、それは一緒に暮らすのがそれほど簡単ではないということです。不快感に対処することは別として、あなたの日々は、あなたがあなたのIBS症状を悪化させることなく食べることができるように、予測できない腸に対処したり、宿泊施設を作ったりすることにしばしば費やされるかもしれません。これらや他の闘争は感情的に消耗し、挑戦的である可能性がありますが、IBSにもかかわらずあなたがあなたの最高の人生を調整して生きるのを助けることができる戦略があります。
ベリーウェル/ローラポーター
感情の
IBSは、家族の食事や友人との集まりを楽しむ能力を妨げる可能性があります。それは、あなたがなりたい親またはパートナーになる能力、またはあなたが行った約束を果たす能力に影響を与える可能性があります。
これは、罪悪感や自己非難、そしてストレスにつながる可能性があります。自分でたるみを減らし、他の人にも同じことをするように頼むことが重要です。あなたは逃すという選択をしていません—あなたの状態はあなたがそうすることを妨げています。
この感情的な負担からあなたを解放するのに役立つ宿泊施設を作りましょう。たとえば、バスルームの問題で通常処理するものを処理できない場合に備えて、他の人にバックアップとして機能するように依頼します。
多くの点で、より穏やかな精神はより穏やかな体（そして、あなたの場合、特により穏やかな腸）を意味します。このことを念頭に置いて、リラックスしたり、楽しんだりするための時間を作るために最善を尽くしてください。
物理的
あなたがIBSを持っている多くの人々のようであるならば、何を食べるべきかを理解しようとすることはかなり混乱するかもしれません。食べ物はある日は症状を引き起こさないかもしれませんが、次の日はトイレに走ってもらいます。この点で、あなたの食事療法への変更は、彼らが治療のものであるのと同じくらい多くの対処戦略です。
あなたが食べ物を排除してあなたのIBSにどのように影響するかを見ようとするとき、何を食べて彼女と協力して働くかについてあなたの医者の指示に従ってください。食事日記を始めて、それについていくので、あなたが食べる食べ物とあなたの症状の間のパターンを探すことができます。
便秘が主な問題である場合は、定期的な食事のスケジュールで体を維持し、腸を動かし続けるようにしてください。温かい飲み物といくつかの健康的な脂肪を含む大量の朝食を食べることは、排便の引き金となる可能性があります。また、腸の再訓練の手順に従って、体が規則正しい状態に戻るように促すこともできます。
下痢の頻繁な排便に対処することが最大の課題である場合は、システムを落ち着かせる活動に集中する必要があります。これは、ストレス管理技術を利用して、数時間ごとに少量の食事を食べ、緊急事態に備えているように感じることを意味します。
便秘と下痢のエピソードの間でバスルームの問題が前後に反転する場合は、上記のすべてのヒントを含むアプローチを使用することをお勧めします。特に、可能な限り定期的なスケジュールで体をトレーニングするのに役立つ方法として、腸の再トレーニングと定期的な食事時間を使用すると便利な場合があります。
脂肪やその他の引き金となる食品を避け、十分な量の食物繊維、特に可溶性繊維を食べるようにしてください。また、低FODMAPダイエット（特定の炭水化物が多い食品を数週間排除する）を試すことを計画している場合は、資格のある食事の専門家と協力して最良の結果を得ることができます。
痛みへの対処
腹痛の発作が再発するという経験は、IBSの明確な症状です。全体的な治療計画について医師と協力することは素晴らしいスタートです。そうすれば、可能な限り症状を回避することができます。しかし、ひどいけいれん、けいれん、または他の種類のIBSの痛みに対処していることに気付いた場合、できることがいくつかあります。
- 湯たんぽや温湿布を腹部（衣服の上）に置いてみてください。
- なだめるようなIBSに優しいハーブティーを飲みましょう。
- ペパーミントオイルのサプリメントを服用してください。ペパーミントオイルは、IBSの痛みにつながるけいれんを和らげるのに処方鎮痙薬と同じくらい効果的であることが示されています。
- 漸進的筋弛緩法、深呼吸法、画像などのリラクゼーション法を使用して、神経系を落ち着かせ、痛みの経験を減らします。
ソーシャル
多くの人は腸がどのように機能するかについて正確に理解していないので、IBSについて多くの誤解がある可能性があります。あなたが自分の状態について他の人に話すのはあなたのビジネスですが、あなたの診断とそれに関するいくつかの情報を共有することはあなたの気持ちだけでなく、あなたが特別な宿泊施設を必要とする理由を人々にもっと理解させることができるのであなたの利益に役立つかもしれませんあなたがあちこちで義務をキャンセルするとき、ただ時折「合格」を意味します。
あなたの症状について率直に話すことによって会話のトーンを設定します。あなたの状態にはいくつかの望ましくない症状や状況が伴いますが、それらは恥ずべきことではありません。素晴らしい一日を過ごすことに不安がある場合は、代わりに「胃の問題があります」と言うことができます。あなたの状態が特定のことをする能力にどのように影響するかを説明することは、より明確な絵を描くのに役立ちます。
接続と外出
社会的つながりと接触は、心身の健康に不可欠です。 IBSでは、友人とのつながりを維持するために、ある程度の自己主張と創造性を使用する必要があるかもしれません。
たとえば、近くのグループと月に1回夕食に出かけるが、選択したレストランがIBSに適したオプションを提供していない場合は、ニーズを明確にし、他の食事の提案を捨てることを検討してください。別の時間に一緒に楽しむことができる、食べ物に関係のない別のイベント（映画に行くなど）を計画することもできます。
制限があります。できる限り柔軟に対応しますが、健康を犠牲にすることはありません。
あなたの性生活
IBSはまた、親密さを犠牲にする可能性があります。あなたの体があなたにとても多くの問題を与えているとき、「気分に入る」のは難しいかもしれません。ここで重要なのは、コミュニケーションを開いたままにして、感情的な親密さを高め、パートナーが自分のニーズも重要であることを確実に理解できるようにすることです。
あなたが独身で交際シーンを扱っている場合、IBSは、2人の個人がお互いを知り合おうとするときに、対処する必要のある事柄の組み合わせに追加することができます。あなたが正しいと感じたらあなたの診断を共有してください。あなたは間のスイートスポットを目指したいかもしれませんあまりにも早くそして遅すぎる。たとえば、IBSに影響を与えるため、特定の日付のアイデアに「いいえ」と言い続けると、実際には行けないというよりも、行きたくないと誤解される可能性があります。
ここでの銀の裏打ちは、他の人が理解し、支援している場合、彼または彼女は長期的な関係の本当に良い候補になる可能性があるということです。
実用的
全国を旅行している場合でも、単にスーパーマーケットに行こうとしている場合でも、立ち上がって行くのはそれほど簡単ではないことに気付くかもしれません。準備が鍵となります。
あなたの一日のスケジュール
可能な限り、自分の体内時計に合わせて1日を計画してください。言い換えれば、あなたの症状が朝に悪化した場合は、その日の後半に予定を立てるようにしてください。
安心のために、トイレの場所をよく理解し、必要に応じて、おしりふきや着替えが入ったバックアップバッグをいつでも利用できるようにしておくと非常に役立ちます。
あなたの仕事の生活
IBS症状の予測不可能性はまた、仕事の確固たる要求を満たすことを困難にする可能性があります。上司との関係によって、IBSに記入するのが最善かどうかが決まります。最適な状況では、上司はあなたのニーズを受け入れ、仕事にある程度の柔軟性を取り入れることに積極的に取り組んでいます。
IBSがアメリカ障害者法（ADA）の対象であることを知って、安心できるかもしれません。
これは、あなたがあなたの仕事の責任に対処しながらあなたの身体的ニーズを管理するための「合理的配慮」を受ける権利があることを意味します。
学校に通っている場合は、IBSとそれに伴う特別なニーズについて学校当局に通知すると役立つ場合があります。 ADAと同様の宿泊施設の概要を示す504条の計画を作成するよう依頼できます。
IBSの食事と栄養
