フレデリックシロウ/ゲッティイメージズ
直感に反しているように見えるかもしれませんが、睡眠はあなたの体にとって忙しい時間です。心臓血管系から脳機能まですべてを最高の状態で助けるさまざまなプロセスが働いています。このため、十分な睡眠をとることで全体的な健康状態が改善され、長寿を促進する可能性があります。睡眠不足は逆の効果をもたらす可能性がありますが、あまりにも多くの睡眠。
最終的には、体にちょうどいい睡眠をとるスイートスポットを見つけることで、長く健康的な生活を送ることができます。推奨される睡眠の量は年齢によって異なり、ティーンエイジャーと子供は一般的に大人よりも多くの睡眠を必要とします。
研究によると、夜7時間未満の定期的な睡眠は、心臓血管系、内分泌系、免疫系、神経系に悪影響を与える可能性があります。睡眠不足の副作用には、肥満、糖尿病、心臓病、高血圧、不安、うつ病、アルコール乱用、脳卒中、ある種の癌を発症するリスクの増加などがあります。
なぜあなたの体は睡眠を必要とするのか
睡眠のポイントは、気分をリフレッシュするだけでなく、筋肉、臓器、脳の細胞を毎晩修復して更新できるようにすることです。睡眠はまた、新陳代謝と体がホルモンを放出する方法を調節するのに役立ちます。睡眠不足のためにこれらのプロセスがうまくいかない場合、健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。
睡眠はそれ自体であなたのリスクに影響を与える可能性がありますが、根本的な問題があなたの休息に影響を与える可能性もあります。たとえば、睡眠不足は心臓病や肥満に関連していますが、既存の心臓病や肥満が睡眠時無呼吸などの呼吸障害を引き起こし、睡眠に悪影響を及ぼしている可能性もあります。健康と長寿。
睡眠が少なすぎると、致命的な事故に巻き込まれる危険性もあります。 2014年の調査によると、1泊6時間の睡眠は、1泊7時間または8時間の睡眠と比較して、自動車事故のリスクが33％増加します。研究者たちは、すべての自動車事故の9％は、夜7時間未満の睡眠に起因する可能性があると結論付けました。
睡眠が多すぎることによる健康上のリスク
有害なのは睡眠不足だけではありません。睡眠過度に健康上の問題の兆候でもあります。ある研究では、1泊10時間以上と特徴づけられる長時間の睡眠は、精神疾患とBMIの上昇に関連していましたが、睡眠不足に関連する他の慢性病状とは関連していませんでした。
30,000人以上を対象とした別の研究では、夜に9時間以上寝ると、夜に7〜8時間寝ている人と比較して脳卒中の発生率が23％増加することがわかりました。日中に9時間以上睡眠をとり、90分以上昼寝をした人は、脳卒中のリスクが85％増加しました。
定期的に余分な睡眠時間を必要とすることは、何かがおかしいという合図である可能性があります。過度の眠気は、睡眠の全体的な質の低下によって引き起こされる可能性があります（睡眠障害や睡眠時無呼吸などの多くの潜在的な原因から）。睡眠習慣を調べるために医療専門家を探す必要があります。夕方にアルコールを摂取すると、通常の睡眠が妨げられ、睡眠の質が低下する可能性があります。
さらに、睡眠が多すぎる（または少なすぎる、または早朝の目覚めがある）場合は、うつ病の結果である可能性があります。うつ病のより明白な症状が存在しない場合があり、医療専門家とこの可能性を調査することが重要です。
長寿のための最良の睡眠時間は何ですか？
研究によると、睡眠時間のスイートスポットは1泊7時間または8時間です。ただし、人が必要とする睡眠の量は、個人によって異なります。
ある研究では、研究者は22年以上にわたって21,000人以上の双子を追跡しました。彼らは双子の睡眠習慣について質問し、彼らの寿命を見ました。双子のほとんどは同じ環境で育ち、同じまたは類似の遺伝子構成を持っているため、双子は優れた研究対象になります。このため、研究者は行動（睡眠時間など）が結果（寿命など）に与える影響を分離できます。
参加者は、研究の開始時と終了時に質問されました。質問は、睡眠時間、睡眠薬の使用、睡眠の質に関するものでした。彼らが見つけたのは、人々が一晩7時間未満または一晩8時間以上眠った場合、彼らは死亡のリスクが高くなるということでした（それぞれ24％と17％）。睡眠障害を示す睡眠薬を使用すると、死亡のリスクも約3分の1増加しました。
今夜よりよく眠る方法
現在必要な睡眠が取れていない場合は、さらに多くのzzzを実行できる手順があります：
- 週末であっても、一貫した就寝時間と起床時間を確保してください。
- 就寝前に電子機器を使用することは避け、寝室以外の場所に一晩保管してください。
- 寝室はできるだけ暗くしてください。
- 就寝前にアルコールやカフェインを食べたり飲んだりしないでください。
- 定期的な運動。
