これらのヒントでGERDの症状を軽減する

胃食道逆流症（GERD）は、米国のすべての年齢の人々にとってますます問題になっています。これはおそらく、脂っこくて脂肪が多い傾向があるファーストフードの消費量の増加と、肥満の増加率。

胃酸逆流症に苦しんでいる場合は、GERDの診断が適切かどうかを判断し、同様の症状を持つ他のすべての障害を除外するために医師の診察を受けることが重要です。あなたのGERD症状の重症度は、最良の治療オプションを決定します。

それまでの間、自宅で胸焼けの症状の重症度を軽減するのに役立つ方法は次のとおりです。

食品の選択

食道と胃の間の弁である下部食道括約筋（LES）は通常、しっかりと閉じて、食物と胃酸をその場所に保持します。

下部食道括約筋が弛緩してはいけないときに弛緩すると、食物と胃酸が食道に逆流して胸焼けを引き起こす可能性があります。

胸焼けは、LESをリラックスさせる特定の食品によって引き起こされることがよくあります。これらには次のものが含まれます。

• 揚げ物（脂っこい）
• 高脂肪肉
• バターとマーガリン
• マヨネーズ
• クリーミーなソース
• アルコール
• 全乳乳製品
• チョコレート
• ペパーミント
• カフェイン入り飲料（例：ソフトドリンク、コーヒー、紅茶、ココア）

胸焼けは、胃が酸を過剰に生成するときにも発生する可能性があり、これは食道に戻ります。

酸の生成を刺激し、胸焼けを増加させる可能性のある食品も避ける必要があります。

酸の生成を刺激する食品

• カフェイン入り飲料
• 炭酸飲料
• アルコール
• 辛い食べ物
• 黒コショウ
• 柑橘系の果物とジュース（例：オレンジ、グレープフルーツ）
• トマトジュース

外食するときは、さまざまな料理の作り方を聞いてください。たとえば、肉を揚げるのではなくグリルするように頼むことができます。多くの料理には、高脂肪のグレービーソースとソースが含まれており、低脂肪の代替品に切り替えるか、サイドで提供するように依頼できます。

あなたがGERDを持っているならこれらのことを避けてください

食事の時間

大量の食事は胃を拡張し、胸焼けを引き起こす下部食道括約筋（LES）に対する上向きの圧力を高める可能性があります。食べる量は少なくなりますが、頻繁に食べると効果的です（フルコースではなくスナックを考えてください）。

自宅で小さな料理を使用し、準備する食事を減らし、数秒で簡単に手が届くテーブルではなく、ストーブから食事を提供することが役立つ戦略かもしれません。

深夜のおやつは就寝時の儀式かもしれませんが、GERDに苦しんでいる場合は、痛みを伴う不快な夜の睡眠につながる可能性があります。就寝前の2〜3時間の時間帯に食事をしないようにしてください。

重力は、胃液が食道に逆流するのを防ぎ、胃から腸への食物と消化液の流れを助けます。したがって、夕食後の軽食はお勧めできませんが、食事の後にしばらく起きていると、食物が消化されている間、体が重力を利用する時間を与えるのに役立ちます。

就寝時間

夜間の胸焼けは最も危険です。夜間の胸焼けが頻繁に発生すると、合併症のリスクが高まります。

夜になると、還流した酸が食道に長期間留まる傾向があり、食道にさらに損傷を与える可能性があります。

ただし、夜間の胸焼けを防ぐ方法はいくつかあります。

• ベッドの端の下にレンガまたは木製のブロックを置いて、ベッドの頭を約6〜8インチ持ち上げます。ベッドを少し傾けると、下部食道括約筋（LES）に対する圧力が低下し、酸への曝露が減少します。医師は、睡眠中に酸逆流症ベッドまたはウェッジ枕を使用して頭を上げることを提案する場合もあります。
• 抱き枕を試して、頭を上げた状態で左側に横になります。左側に横たわると、胃酸がLESを通過して胃に入るのを助けます。

服の選択

腹部の周りがきつい衣服は胃を圧迫し、食物をLESに押し付け、食物を食道に逆流させます。

タイトフィットのベルト、タイトウエストのジーンズ、細身の衣服を避けることで、LESへの刺激を防ぐことができます。

症状の追跡

ジャーナルを購入して、胸焼けの症状が発生したとき、どのような食べ物が消費されたか、胸焼けが発生する前にどのような活動をしていたかを記録します。各胸焼けエピソードの重症度とあなたに安堵を与えたものにも注意する必要があります。

不快感を1から10のスケールでランク付けできます。10は想像できる最も不快なもので、1はほとんどない痛みです。

この情報を医師に提供すると、医師は必要に応じて食事、活動、または投薬を変更するのに役立ちます。

GERDドクターディスカッションガイド

あなたが正しい質問をするのを助けるためにあなたの次の医者の任命のために私たちの印刷可能なガイドを入手してください。

あなた自身または愛する人に送ってください。

このドクターディスカッションガイドは{{form.email}}に送信されました。

エラーが発生しました。もう一度やり直してください。

運動

太りすぎや肥満の場合は、5ポンドまたは10ポンドを失うだけでも胸焼けの症状を緩和でき、運動は一般的にさまざまな理由で有益です。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、トレッドミルに飛び乗ったりします。テレビを見直す。ボウリング、ハイキング、ガーデニング、水泳などの楽しい家族のアクティビティをお試​​しください。友達や家族と一緒に活動することで、モチベーションを高めることができます。

薬

Tums、Rolaids、Mylantaなどの制酸剤は胃酸を中和します。必要な場合に備えて、手元に置いておくと便利です。

制酸剤を1週間以上使用する必要がある場合、または制酸剤が症状をすぐに解決しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

制酸剤を1〜2週間以上使用する場合は、医師の指導が必要です。

胸焼けを減らす食事療法やライフスタイルの変更を成功せずに行った場合は、より強力な薬の1つを使用する時期かもしれません。制酸剤以外に、胸焼け薬には2つの主要なカテゴリーがあります。

• タガメット（シメチジン）、ペプシド（ファモチジン）、アクシッド（ニザチジン）などのH2遮断薬
• Prilosec（オメプラゾール）、Prevacid（ランソプラゾール）、Nexium（エソメプラゾール）、Aciphex（ラベプラゾール）、Protonix（パントプラゾール）などのプロトンポンプ阻害剤（PPI）

PPIの長期使用は、腎臓病、心臓発作、骨折に関連しています。潜在的な副作用については、医師と話し合う必要があります。長期の酸逆流も合併症を引き起こす可能性があるため、医師は治療のリスクと利点を比較検討するのを手伝うことができます。

サポート

胃酸逆流症の最善の治療法は予防であり、食事、睡眠の位置、活動を変えることが、始めるための最良の方法です。ただし、これらの変更を行うのは難しい場合があるため、家族や友人に知らせて、励ましを提供できるようにしてください。

医師を巻き込むことは、症状をコントロールする方法について学ぶだけでなく、あなたが行ったライフスタイルの変化に対するガイダンスとサポートを提供するのにも役立ちます。