腹横筋（TA）は、6つの腹筋の中で最も深い筋肉です。これは、肋骨と骨盤の間に伸び、体幹を前から後ろに包み込みます。この筋肉の繊維は、背中のサポートベルトが着用されているように、水平に走っています。このように、腹横筋は、姿勢のサポートを提供するとともに、体幹の内側にある臓器を封じ込めてサポートするのに役立ちます。
スタンドレット/ゲッティイメージズ原点
腹横筋はいくつかの場所で発生します。呼吸の主要な筋肉である横隔膜の筋肉とかみ合い、下の6本の肋骨の内面に付着します。後ろでは、胸腰筋膜に接続しています。
前部では、腹横筋は骨盤の内側の前部（その内面）と鼠径靭帯の外側（外側）の3分の1に接続しています。鼠径靭帯は、骨盤の前面から伸びて恥骨結合に付着する結合組織の細いストラップです。
腹横筋は、胸骨の下部から垂れ下がる小さな骨である剣状突起に挿入されます。剣状突起は、肋骨から骨盤まで垂直に走り、胸骨の右側と左側を分離する腱です。表在性腹横筋、および恥骨結合。
行動
腹壁を平らにすることにより、腹横筋は体幹に安定性を提供し、そこにある臓器をサポートします。腹横筋はまた、腹部の臓器を圧迫し、肺の圧力を高めることによって呼気を助けることがあります。
リネアアルバへのサポート
上記のように、前部では、腹横筋が白線に付着しています。リネアアルバは妊娠中にその力を失う傾向があります。赤ちゃんが生まれた後に腹横筋を強化することは、白線の完全性を回復するための良い方法かもしれません。
ピラティスでの役割
ピラティスをユニークなエクササイズシステムにした理由の1つは、腹横筋、特に腹部を平らにして体幹を安定させる能力に注意を払ったことです。咳や笑いをするときは、体幹の腹部に注意を払いながら、この筋肉がどのように機能するかを感じることができます。
ピラティスはおそらくコアの安定性のためにTAを使用することを強調する最初の運動方法でしたが、ここ数十年でこの概念が定着しました。今日、ほとんどのパーソナルトレーナー、理学療法士、および運動システムは、もちろん横筋を含む深い腹筋の働きに少なくともある程度の注意を払っています。
実際、多くの研究が行われ、TA筋肉、および他のコア筋肉を引き込むための多くの方法が過去数十年で開発されました。
コアとは何ですか？
腹横筋は、コアを構成する多くの筋肉の1つです。しかし、10人のセラピストまたはパーソナルトレーナーに正確にコアとは何かを尋ねると、10の異なる答えが得られます。
コアを専門とするカナダの理学療法士であるダイアン・リーは、横隔膜の筋肉と骨盤底の間にある体の領域としてコアを定義しています。リーの定義によると、コアには骨盤、腰椎、胸部のすべての関節が含まれます。これは、コアの筋肉がTA、斜筋、腹直筋に限定されないことを意味します。代わりに、コアは他の多くの体幹の筋肉を包含しています。
とはいえ、横隔膜、骨盤底、多裂筋と呼ばれる腰筋に加えて、腹横筋は、姿勢と動きを良くし、腰痛を防ぐための重要な役割を果たします。
リーは、これらの筋肉はあなたに動きの準備をさせ、「予測的」であると考えられていると言います。そのために、彼女は患者と一緒に働くときに意識的なアプローチを取ります。つまり、患者に従来のコア強化プログラムを提供する前に、彼女はこれらの非常に深い筋肉を見つけて活性化することに取り組んでいます。そうでなければ、実際には運動がより表面的な筋肉によって支配されるのに、患者は彼らが彼らのTAを運動していると思うだろうと彼女は説明します。
