消費者医療レポート腰痛の最も効果的な治療法として運動を評価します。腹筋から背中の筋肉まで、強化とストレッチはほぼすべての背中のリハビリプログラムの一部です。このリストは、腰痛を和らげるのに役立つ主な種類の運動プログラムのいくつかを網羅しています。
ヨガ
インティセントクレア/ブレンド画像/ゲッティイメージズ
ヨガをすることは、体の筋肉の柔軟性と強さの間のバランスを育みます。そして、しばしば背中の痛みの本当の犯人です。腰痛のある人は、運動をするときは特に注意する必要があります。ヨガは背中や首の痛みの患者に多くの利点を与えることができますが、落とし穴がある可能性があります。なぜ腰痛があるのか、そしてどれだけ腰痛があるのかを考慮したヨガの練習を確立します。これは、あなたの状態を理解し、仕事中に痛みを感じないようにヨガの指導を進んで修正し、症状を悪化させないようにどのポーズをスキップするかを知ることを意味します。
コア安定化トレーニング
コアの安定化、コアの強度、およびコアのサポートは、ほとんど同じことを意味する流行語です。過去数十年の研究により、体のコアマッスルを強化することは、背中や首の痛みを軽減するだけでなく、直立姿勢と良好なアライメントをサポートする優れた方法であることが示されています。
ますます、リハビリクリニックは背中と首の患者にホームプログラムとしてコア強化エクササイズを提供しています。フィットネスの世界では、新しいプログラムタイプが爆発的に増えており、その多くはコアワークに専念しています。たくさんの選択肢があるのは良いことですが、背中や首の痛みに苦しんでいる人は、プログラムがあなたとあなたの状態に合っていること、そしてあなたのインストラクターが適切な資格を持っていることを確認する必要があります。
水中運動
水中療法としても知られる水中運動は、水の独特の特性を利用して、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高め、痛みを軽減します。水中にいることは、サポートと無重力を提供し、体重負荷や陸上での運動によって引き起こされる関節への圧力を軽減します。腰痛を和らげる水環境で、関節炎やけがをした方に最適です。
水の浮力は、関節を動かしている間、体を支えることができます。これは、関節の可動域を広げるのに役立ちます。抵抗はドラッグとも呼ばれ、筋肉を強化するのに役立ちます。そして、水中にいることは多くの人にとって楽しく楽しいことであり、運動へのモチベーションを高めます。
エゴスキュー法
エゴスクは、体の自然な運動能力を回復することを目的とした型破りな運動システムです。メソッドの開発者であるPeteEgoscueは、これを「デザインモーション」と呼んでいます。この方法を構成するエクササイズであるE-cisesを介してデザインモーションに取り組むことで、慢性的な筋骨格痛に対処できます。エゴスキュー法は、ジャックニクラウスなどのエリートアスリートを含む、多くの人々の腰痛を助けてきました。
仕事中のストレッチとエクササイズ
非常に多くの種類の正式な運動プログラムと方法があるため、背中とそれに影響を与える重要な領域を伸ばして強化するために、単に一日の時間をとることを忘れがちです。コンピューターで作業している場合、専門家は、仕事に内在する不動の影響に対抗するために、20分ごとに短い休憩を取ることをお勧めします。より活発な職業をしている人でさえ、動きの轍に入る可能性があり、筋肉群の強度の不均衡を引き起こし、柔軟性を低下させます。デスクエクササイズプログラムの良いところは、頻繁に注射できることです。腰痛を軽減するために、包括的な運動計画に加えて、デスク運動プログラムを実行する必要があります。それはそれに取って代わるべきではありません。
多裂筋腰痛ソリューション
ザ・多裂筋腰痛ソリューション、ジム・ジョンソン、P.T。慢性腰痛患者のための運動プログラムの本です。このプログラムは、特定の背筋である多裂筋が、ほとんどすべての非神経学的腰痛に関与しているという証拠に基づいています。この本は、認可された関連医療専門家によって書かれているため、プログラムが機能する方法と理由、および消費者が腰痛治療に関する知識を身に付ける方法に関する優れた背景情報を提供します。
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