線維筋痛症とME / CFSで休日をナビゲートする方法

ホリデーシーズンは幸せな時期になるはずですが、ストレスと期待がたくさんあります。健康な人にとっても試練の時であり、線維筋痛症（FMS）や慢性疲労症候群（ME / CFS）の人にとっては、一年で最悪の時期になる可能性があります。

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ネガティブな出来事（つまり、ストレスの多い事件、対立）があなたの気分をはるかに悪くすることを学ぶのにそれほど時間はかかりません。しかし、あなたはまた、幸せな出来事をあなたの健康の不況に結びつけましたか？

FMSやME / CFSを患っている人にとって、ストレスは特別なイベントや楽しいイベントによって引き起こされることもあります。通常の日常生活の範囲外の活動やイベントは、確かに症状を改善する可能性があります。

ストレスシステムの活性化や不安の悪影響がなくても、感情的で高エネルギー出力の日が犠牲になることは一筋縄ではいかないようです。数時間社交的であるだけで、あなたを一掃するのに十分なエネルギーが必要です。砂糖を入れすぎて、アルコールを少し入れてください。昔ながらのホリデーシーズンにぴったりのレシピです。

これについての悲しいことはあなたが必要それらの良い時代！誰が楽しさと幸せを避けて人生を過ごしたいですか？幸いなことに、あなたの病気は私たちの管理下にないかもしれませんが、あなたがそれと一緒に暮らす方法はそうです。時には、特別な日を過ごした結果を受け入れる必要があるかもしれません。

また、それはもう少し考えるのに役立ちます計画楽しいイベントの場合：それらへのリード、イベント自体、そして余波。

ここにあるリソースは、ホリデーシーズンを困難にするすべての側面を管理するのに役立ちます。それらはたくさんあります。一度にすべてを理解しようとすると圧倒される可能性があるので、時間をかけて最も必要なものに最初に集中してください。

ホリデーシーズンの計画段階

休日の準備のためにやるべきことの膨大な量は、あなたが逃げて隠れたくなることがあります。優先順位を設定すると、最初に何に焦点を当てるべきか、時間やエネルギーが不足した場合に何が途中で進む可能性があるかを知るのに役立ちます。

最善の方法は、早めに始めて、実際に作業を広げることです。ただし、後で開始する場合は、まったく問題ありません。期待をもう少し管理する必要があるかもしれないことを知っておいてください。

休暇中だけでなく、物事が忙しくなるときに役立つ戦略は次のとおりです。

• 自分のペース：エネルギーを節約し、ゆっくりと摂取する
• 「いいえ」と言う：自分を過度に伸ばすと、症状が引き起こされる可能性があります

ホリデーシーズンはこれらのスキルの必要性を強調しているので、これらの良い習慣を実践し始めるのにこれ以上の時間はありません。

これがあなたの仲間の読者の一人からの良いアドバイスの最後のビットです：

「停止する準備ができる前に停止します。疲れすぎてそれ以上のことができないまで行くと、クラッシュします。「もう1つまたは2つのことをするか、1つまたは2つのショップに行くだけです。 、またはもう1つまたは2つの通路を下ります」—しないでください！これがあなたがやめるべき手がかりだと思って—私のために働きます。それをシンプルにしてください。できますが、それほど多くはありません。」

リードアップ：食品、ショッピング、ギフト、旅行

小売業者があなたに何を考えてほしいかに関わらず、ほとんどの人は感謝祭をホリデーシーズンの公式の始まりと考えています。それ以来、食べ物の爆撃があるようです。これは、食物アレルギーや過敏症のある人にとっては難しい場合があります。ここで、「いいえ」と言う戦略が役立つ場合があります。外食を頻繁に行っている場合は、招待を辞退してもかまいません。

次に、感謝祭の翌日、ブラックフライデーに来ます。ブラックフライデーの騒乱の真っ只中にこれらの状態にある誰かの考えでさえ、あなたを震えさせることができます。どうして？方法を数えましょう！

1. あなたはおそらく感謝祭の日からあまりにも疲れているでしょう。
2. あなたは眠りを失うわけにはいかない。
3. 労作が多すぎます。
4. 寒さの中で外で待つことは、温度に敏感な人にとっては特に荒いです。
5. それの混乱は、過剰な刺激、不安、パニック発作、およびフレアにつながる可能性があります。

はい、信じられないほどの節約は驚くべきものですが、最近では、多くの店がオンラインでも「ドアバスター」を持っています。深夜から販売を開始するので、不眠症がおまけになることもあります。

より「通常の」時間帯に買い物をすることでさえ、店や人ごみの中を歩くと疲れやすくなる可能性があるため、大変な場合があります。

あなたのために買い物をする人々に関して、あなたは時々あなたのFMSまたはME / CFSの症状または過敏症のためにあなたが使うことができる贈り物を受け取りますか？友達や家族に贈り物のガイドラインを与えるのに役立つかもしれません。

そして、休暇中の旅行に特別な配慮をすることを忘れないでください。忙しい旅行のスケジュールは負担になる可能性があるため、事前に計画を立てて自分のペースで進めることを忘れないでください。

余波

12月26日に気分が悪くなることはほぼ避けられません。可能であれば、家にいて休んでください。時間がかかるほど良いです。

それが選択肢ではない場合は、最低限のことを行い、自分の世話をしてください。おそらくフレアに備える必要があります。

新年の抱負

もちろん、大晦日はクリスマスから間近です。解決策を検討していて、それを定着させたい場合は、達成可能な小さな目標を設定することで、正しい方法で解決策に取り組むことができます。

休日のうつ病

あなたがどれほど注意深くても、症状はあなたをノックダウンし、あなたの計画を台無しにする可能性があります。一人でいる人もいれば、周りで祝うときに取り残されて忘れられていると感じる人もいます。

原因が何であれ、休日のうつ病は誰にとっても現実になる可能性があります。以下のリソースは、問題を特定して対処を開始するのに役立ちます。

あなたの気持ちがあなたを圧倒し始め、あなたが自殺を考えている場合、または自殺する可能性のある人を知っている場合は、電話または訪問してください：

• 米国の場合：1-800-273-8255
• 国際的に：Suicide.org

米国だけでも、最大250万人がME / CFSを患っており、さらに多くの人がFMSを患っていると推定されています。うつ病はしばしばこれらの病気の根本的な状態です。しかし、インターネットのおかげで、あなたは決して一人ではありません、そしてあなたはあなたの病気の全負担を一人で負担する必要は決してありません。そこにいる誰かがあなたを理解し、気にかけていることを知ることは、すべての違いを生むことができます。

今、孤独を感じている、または落ち込んでいる可能性のある人を知っている場合は、何らかの方法でその人に連絡してください。あなたが知っている誰かが自殺していると思うなら、手遅れになる前に彼らに助けを求めてください。