膝の手術後のストレートレッグレイズエクササイズの進行

前十字靭帯（ACL）修復や膝蓋骨外側解放などの膝の手術を受けた場合は、リハビリテーションを支援する理学療法士が必要になる場合があります。理学療法士はあなたと緊密に協力して、膝の可動域と強度を改善し、膝の痛みと腫れを軽減します。

膝の手術後の主な目標は、通常の活動と機能に戻るのを助けることです。手術後、脚の筋肉が弱くなる可能性があり、理学療法士が腰、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉の強度を改善するための運動を処方します。

ストレートレッグレイズは、大腿四頭筋と腰の筋肉の強度を向上させるのに役立つ優れた方法です。典型的なACLリハビリテーションプロトコルには、膝を支え、通常の歩行を助ける筋肉をターゲットにするために、背中、側面、および胃でまっすぐなレッグレイズを実行することが含まれる可能性があります。

膝の手術後は、膝関節に高レベルのストレスをかける可能性のある外力から膝を保護する必要があります。すねを異常に前方または横に引っ張るようなせん断力は、手術後の治癒中に膝靭帯を破壊する可能性があります。この混乱は、靭帯の再損傷を引き起こし、回復を遅らせる可能性があります。最悪のシナリオでは、膝靭帯の再損傷により、損傷を修復するために膝の手術を再度受ける必要がある場合があります。

では、まっすぐな脚を上げる運動をしているときに、膝​​関節を通過する不要な力からどのように保護しますか？治癒中の膝靭帯を傷つける可能性のあるせん断力を防ぎながら、ストレートレッグレイズ中に使用する体重を増やす方法はありますか？

このステップバイステップの記事では、膝を再び傷つける可能性のある不要なストレスから治癒靭帯を保護しながら、まっすぐな脚を上げる運動への抵抗を高める適切な方法について学びます。

この運動の進行を開始する前に、医師または理学療法士にチェックインして、運動が特定の状態に対して安全であることを確認してください。

ブレースをオンにしたストレートレッグレイズ

まっすぐな脚の上げ方を始める前に、脚にブレースを付けたまま運動を行うことができるはずです。手術後、医師は治癒中の膝を保護するためにブレースを着用するように指示する場合があります。

膝装具を使用することで、手術直後のストレートレッグレイズをより安全にすることができます。 ACLまたは側方解放手術の後、外科医は膝を過度に曲げたり真っ直ぐにしたりしないように、膝にブレースを着用するように要求することがよくあります。ブレースは、膝関節を介した横方向の力から膝を保護するのにも役立ちます。

この最初のまっすぐなレッグレイズを実行するには、ブレースをつけたまま床に横になり、影響を受けていない膝を曲げ、手術用膝をまっすぐに保ちます。膝を完全にまっすぐにして大腿四頭筋を収縮させ、ゆっくりと足を床から持ち上げます。

脚を約12インチ持ち上げ、この位置で1〜2秒間保持してから、ゆっくりと脚を下げます。この演習を10〜15回繰り返します。

腰の筋肉を強化するために、このストレートレッグレイズをあなたの側またはあなたの胃で行うことができます。膝を保護するためにブレースを付けたままにし、大腿四頭筋を収縮させたままにして、ゆっくりと脚を10〜15回上下させます。

ブレースなしでストレートレッグレイズ

ベンゴールドスタイン

ブレースを付けた状態で10〜15回のストレートレッグレイズを数セット実行できるようになったら、ブレースを付けずにストレートレッグレイズを実行することで、膝の筋肉にさらに挑戦することができます。膝関節を介した大きな力が靭帯の治癒時に靭帯を破壊する可能性があるため、ブレースなしで運動を行う前に、医師または理学療法士に確認する必要があります。

ブレースなしのストレートレッグレイズは、ブレース付きの場合と同じように行われます。仰向けになり、片方の膝を曲げ、大腿四頭筋を締め、脚を12インチ持ち上げます。 10〜15回繰り返します。

腰の大殿筋を強化するために、あなたの側でまっすぐなレッグレイズを実行するには、手術用の脚を上にして横になります。安定性のために下膝を曲げます。大腿四頭筋を締め、脚を約12インチ持ち上げます。膝をまっすぐにし、腰と体に合わせてください。 10〜15回繰り返します。

まっすぐな脚をあなたの側で持ち上げる際のよくある間違いは、脚を上げながら前方に滑らせることです。足を上げ下げするときは、必ず体に合わせてください。

お腹をまっすぐに上げるときは、仰向けになって大腿四頭筋を締め、背中を大きく曲げずに脚を5〜10インチ持ち上げます。背中を片側に転がしたりねじったりしないように注意してください。ゆっくりと足を上げ下げし、10〜15回繰り返します。

ウェイトなし、ニーブレースなしで2〜3セットのストレートレッグレイズを実行できる場合は、ウェイトを追加して脚の筋肉にさらに挑戦するときが来ました。

膝を保護しながらSLRに抵抗を加える

ストレートレッグレイズにカフウェイトを追加すると、脚の筋肉にさらに挑戦し、膝の手術後の強化プログラムを進めるのに役立ちます。膝靭帯が治癒している間、せん断力が膝靭帯に過度のストレスを与えないように、抵抗を安全に追加する必要があります。

ストレートレッグレイズに安全に体重を加えるには、まず1ポンドのカフウェイトを使用し、膝蓋骨のすぐ上の太ももに巻き付けます。これは、膝関節に過度のストレスをかけることなく、ある程度の抵抗を加えるのに役立ちます。

おもりを配置することで脚のトルク（物理学を思い出してください）が最小限に抑えられ、レバーアームが短くなるため、抵抗の量は軽く感じられ、それほど難しくない場合があります。

膝蓋骨より上の体重で、前と同じようにまっすぐな脚を上げる運動を行います。 10〜15回の繰り返しを実行し、最大2〜3セットを構築します。

使用するウェイトの量を増やすには、2つの方法があります。膝の上に重いカフウェイトを使用してエクササイズを実行するか、カフウェイトを膝蓋骨の下の領域にスライドさせ始めます。

膝蓋骨の下にカフウェイトを使用すると、脛骨にストレスがかかり、治癒ACLや他の靭帯にストレスがかかる可能性があるため、カフウェイトを下にスライドさせる前に、必ず理学療法士に相談してください。脚。

エクササイズを10〜15回繰り返して2〜3セット実行できるようになると、ストレートレッグレイズの最終的な進行に進む準備が整います。

フルレジスタンスでストレートレッグレイズ

完全な抵抗でSLRエクササイズを実行するには、1ポンドのカフウェイトを足首の周りに置きます。これは膝関節に大きなストレスを与える可能性があるため、これを開始する前に必ず医師または理学療法士に確認してください。

SLRエクササイズを、背中、横、お腹で10〜15回繰り返します。抵抗を増やすには、エクササイズを行うときに足首の周りに重いカフウェイトを使用するだけです。

ベリーウェルからの一言

膝の手術後、まっすぐなレッグレイズは、股関節と脚の筋肉の強化に取り組むのに最適な方法です。エクササイズは、膝の靭帯や腱の治癒にかなりのストレスを与える可能性があります。膝装具の使用を開始し、カフウェイトの配置を変更して抵抗の量を増やすことで、膝靭帯を損傷から保護しながら、脚の筋肉に挑戦していることを確認できます。