酸逆流症の自然療法

ベリーウェル/ゾリカラコニック

胸焼けがときどき発生する場合は、灼熱感がどれほど不快であるかをご存知でしょう。すべて自然になりたいという願望であろうと、薬に反応しない胸焼けの症状に対処したいという願望であろうと、症状を和らげるために食事療法やライフスタイルの変更や自然療法に頼る人もいます。

痛みは、胃の内容物が食道（食物が胃に運ばれる管）への逆流によって引き起こされる可能性があります。これは酸逆流症として知られています。または、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれるより重度または慢性の逆流症が原因である可能性があります。

ベリーウェル/エミリーロバーツ

ここでは、役立つ可能性のあるいくつかの救済策とライフスタイルの変更について説明します。

あなたのトリガー食品を避けてください

特定の食品が胸焼けや逆流の症状を引き起こす可能性があることをすでに発見しているかもしれません。逆流を悪化させる食品を特定し、それらを避けられるように、食品と症状の日記をつけてみてください。ここにいくつかの一般的な食物の引き金があります：

コーヒーと紅茶
チョコレート
辛い食べ物
ビール、ワイン、その他のアルコール
揚げ物や脂っこい食べ物
ミント
トマトとトマトベースの食品

一部の人々は、暑すぎるお菓子や高グリセミック指数の食品や食事が胸焼けを引き起こす可能性があることに気づきます。

あなたの健康的な体重を目指してください

体重を減らすと、胸焼けの症状を軽減するのに役立つ場合があります。健康的な体重に達するのに役立つ食事と運動の計画について、医療提供者に相談してください。

心のこもった食事のアプローチを取る

すばやく食べることと食べすぎることは胸焼けや逆流と相関関係があります。体がいっぱいになったことを知らせた後、すばやく食べたり食べたりしていることに気付かない場合もあります。注意深い食事のテクニックを練習することは、あなたが減速してあなたの体があなたに言っていることに耳を傾けるのを助けるかもしれません。方法は次のとおりです。

食事時に気を散らすものを排除します。食事中は、本を読んだり、携帯電話をチェックしたり、テレビを見たりしないでください。
一口ずつよく噛んでください。
大きな食事ではなく、小さな食事を食べましょう。食べ過ぎは、下部食道括約筋により多くの圧力をかけます。
各食事の前に一時停止します。少し時間を取って食事を見てください。お皿の上にあるものを観察し、においを取り入れます。また、最初の一口を取る前に、あなたがどれほど空腹であるかに気付くために少し時間を取ってください。

寝る前に待つ

食事の直後に横になると胸焼けを引き起こす可能性があります。寝た後すぐに横になったり就寝したりするのではなく、就寝時刻の少なくとも3〜4時間前に食べるようにしてください。

ベッドの頭を上げる

に掲載された小さな研究ではJournal of Gastroenterology and Hepatology、夜の逆流症の人は、ベッドのヘッドエンドが20センチメートルのブロックで持ち上げられたときに、酸逆流症（食道酸曝露と酸クリアランス時間で測定）が減少していることがわかりました。

ベッドライザー、ウェッジ枕、マットレスウェッジ（マットレスとボックススプリングの間に収まる）は、ベッドの頭を上げるいくつかの方法です。一部の専門家は、ベッドの頭を6〜8インチ以上上げることを推奨していますが、ベッドの頭を上げると、背中や腰の不快感や痛みを引き起こす可能性があります。

睡眠中に頭を上げることは、通常、夜間の症状または睡眠を妨げる症状のある人にのみ推奨されます。

左側で寝る

睡眠姿勢に関しては、左側で寝ること（「左側臥位」と呼ばれます）は、夜間の胸焼けを防ぐのに役立つ場合があります。

タイトなウエストの服は避けてください

ぴったりとしたウエストラインやベルトのある服はお腹に圧力をかけ、胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。腰を締め付けないパンツ（低層パンツなど）、伸縮性のあるウエストのパンツ、またはパンツのサイズを大きくしてみてください。スカートをはいている場合は、代わりにドレスを着て、逆流症に役立つかどうかを確認してください。

ストレスを和らげる

ストレスは通常、胸焼けや逆流の原因とは見なされませんが、一部の人々では症状を引き起こす可能性があります。さらに、深刻な生活や身体的ストレスは胸焼けの症状につながる可能性があります心身医学 2004年。

専門家の助けを求めることに加えて、瞑想や漸進的筋弛緩などのストレス管理技術を日常生活に取り入れることが役立つ場合があります。

喫煙をやめる

ニコチンは下部食道括約筋（食道を閉じて酸逆流を防ぐことに関与する筋肉の帯）を弱める可能性があるため、禁煙は胸焼けからあなたを守るのに役立つかもしれません。

自然療法を探る

胸焼けや逆流を助けると言われている治療法は次のとおりです。

リンゴ酢
ショウガ
アロエベラジュース
バナナ
ターメリック
DGLリコリス
D-リモネン
はちみつ
マシュマロ
アカニレ

ベリーウェルからの一言

胸焼けを抑えるには、食事とライフスタイルを変えるだけで十分かもしれません。食事療法やライフスタイルの変更は胸焼けに関連する痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、定期的または重度の胸焼けを経験した場合は医師の診察を受けることが重要です。時間が経つにつれて、胸焼けに関連する酸逆流は食道を傷つけ、合併症を引き起こす可能性があります。

痛みが初めての場合は、典型的な胸焼けの症状（喉/胸の痛み、食べ物や液体の逆流、喉の痛み、口の酸っぱい味など）が実際には深刻な根本的な状態によって引き起こされる可能性があることに注意してください心臓発作など。

初めて胸の痛みを感じる場合は、適切に診断するためにすぐに医師に相談することが重要です。