通常の心拍数とは何ですか？

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数です。休息すると低く、運動すると高くなり、心臓の健康の重要な指標となります。心拍数の別名は脈拍です。

成人の一般的な安静時心拍数は60〜100拍/分（BPM）です。活動、年齢、環境、精神状態、および服用している薬は、それに影響を与える要因の1つです。

使い方

心拍は、心筋の上部から下部に伝わる電気インパルスによってトリガーされ、心筋を収縮させてから弛緩させます。このリズミカルなアクションは、あなたの体の動脈と静脈を通る血流を制御します。

電気信号は、ホルモンとともに、血圧とともに、心臓の鼓動の強さと速さを制御します。健康であれば、鼓動する心臓は、適切な速度で、正常に機能するのに十分な血液を体に供給します。

タイプ

正常と見なされるのは、年齢と活動に一部依存します。

安静時の心拍数

あなたが休んでいるとき、あなたの心臓はあなたの体が必要とする最低量の血液を送り出す速度で鼓動します。それがあなたの安静時の心拍です。

安静時の心拍数は個人によって異なりますが、通常は次の範囲に分類されます：

• 生後0〜1か月の新生児：毎分70〜190拍（BPM）
• 生後1〜11か月の乳児：80〜160 BPM
• 1〜2歳の子供：80〜130 BPM
• 3〜4歳の子供：80〜120 BPM
• 5〜6歳の子供：75〜115 BPM
• 7〜9歳の子供：70〜110 BPM
• 10歳以上の子供：60〜100 BPM
• 18歳以上の成人：60〜100 BPM
• エリートアスリート：40〜60 BPM

スペクトルの上限で安静時の心拍数を設定すると、特に年配の場合、心臓発作のリスクが高くなる可能性があります。で発表された大規模な研究によると、1分あたり76拍を超える安静時の心拍数があると、閉経後の女性の心臓発作のリスクが4分の1以上上昇しました。BMJ2009年。

最大心拍数

あなたが激しく運動しているとき、あなたの心臓はあなたの体の必要を満たすためにそれができる限り多くの血液を送り出す速度で鼓動します。それがあなたの最大心拍数です。

最大心拍数を予測する方法はいくつかあります。人気のある方法の1つは、予測される最大心拍数を取得するために220から年齢を引くことです。たとえば、45歳の場合、予測される最大心拍数は175です。

ただし、独自の最大値は異なる場合があります。医療提供者は、医学的に監督されたテストを使用して、これの最も正確なゲージを取得できます。

目標心拍数

この数を知ることはあなたがあなたの健康へのより低いリスクで運動から最高の利益を得るのを助けるかもしれません。通常、これは最大心拍数の60％から80％ですが、医療提供者はより低いパーセンテージで開始する場合があります。

したがって、同じ45歳の場合、運動の目標心拍数範囲は105〜140になります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）を使用すると、目標範囲は85％になる可能性があります。

ただし、運動プログラムを開始する前に、医療提供者に確認する必要があります。

それがどのように測定されるか

心拍数は通常、人が自分の指を使って測定します。ただし、デバイスは、心血管系の問題を抱えている人や、運動が自分の心拍数にどのように影響しているかを確認したい人を監視するために使用されることがあります。

あなたの脈をとる

脈拍は、手首、首、こめかみなど、動脈が皮膚の表面に近い体の場所で測定できます。方法は次のとおりです：

• 安静時の心拍数を測定する前に、少なくとも10分間休憩してください。あなたが運動している間あなたの運動心拍数を取りなさい。
• 手首を使用するには、人差し指と中指を反対側の手首の下側、親指の付け根のしわの下に置きます。脈を感じるまで指を平らにした状態で軽く押します。時計や時計を見つけて時間を測定します。
• 首を使用している場合は、脈をとる前に必ず座っているか横になっていることを確認してください。強く押しすぎないでください。失神したり、心拍が遅くなる可能性があります。人差し指と中指を喉頭隆起の右または左の柔らかく中空の領域に置きます。脈拍を感じるまで、非常に静かに押します。
• 1分あたりのビートを取得するには、1分間のビートを数えるだけです。または、30秒間のビートを数え、その数に2を掛けることができます。

心電図（EKG）

医師は、心拍の電気的活動を測定し、心臓の機能に問題がないかどうかを確認するために、この検査を命じることがあります。電極は粘着パッドで胸に取り付けられ、電極からつながるワイヤーが情報を機械（ECG）に送信します。この機械は、心臓の電気的活動をグラフ用紙にプロットします。プロセスは無痛です。

ホルターモニター

本質的に、これは携帯型の電池式のECGであり、医師があなたの心拍数を24〜48時間以上測定できるように、持ち帰ることができます。これは、医師の診察中には現れないかもしれないが、日常の活動をしているときに現れる可能性のある異常な心臓のリズムを検出するために使用されます。

たとえば、高血圧を治療したり、不整脈を制御したりするためにベータ遮断薬を服用している場合、医師はあなたに自己監視して心拍数の日記をつけるように頼むかもしれません。

運動心拍数モニター

一部の人々は、購入した運動心拍数モニターを使用して、運動が自分にどのように影響するかを判断し、ターゲットゾーン内にとどまることができるかどうかを確認します。人気のあるオプションは次のとおりです：

• 胸部ストラップモニター：送信機は胸に装着するベルトに取り付け、時計のように手首に装着する受信機に電気信号を送信します。リストレシーバーまたは携帯電話アプリが心拍数を表示します。
• 腕時計モニター：光学センサーは、静脈を流れる血液を検出するために使用されます。手首の皮膚の光吸収を測定するものもあります。心臓から離れた血流を測定するため、チェストストラップモニターよりも精度が低くなる可能性があります。さらに、手首を動かすと光がセンサーに当たる可能性があります。

いつあなたの医者に電話するか

心拍数が異常に高いレベル、ドキドキ、不規則、または見つけにくい場合は、注意が必要な健康上の問題がある可能性があります。それについてあなたの医療提供者に連絡してください。

ベリーウェルからの一言

ウェアラブルテクノロジーと健康監視アプリのこの時代では、運動したり日常の活動を行ったりするときに心拍数を常に更新したり、トレンドデータを表示したりするのは簡単です。あなたが見つけたものについて結論を導き出したい（またはその一方で、それらを無視したい）のは魅力的かもしれません。ただし、異常な測定値や問題のある測定値については、必ず最初に医師に伝えてください。