足底筋膜炎のためのアイスボトルマッサージ

アイスボトルマッサージは、自宅で足底筋膜炎を管理する方法です。足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる足の裏の組織の丈夫な帯が炎症を起こしたときに発症する痛みを伴う状態です。

足底筋膜炎は、かかとの高さ、土踏まずの高さ、土踏まずの倒れ、または足の繰り返しの緊張の結果として発生する可能性があります。

アイスボトルマッサージは、足の痛みや腫れの原因となる炎症を和らげることで機能します。ぴんと張った組織やくびれた組織をマッサージしながら、長時間足を凍らせることができます。

足底筋膜炎の管理

治療計画を立てる前に、医師または理学療法士による徹底的な検査を受けて、足の痛みの原因を特定する必要があります。

足底筋膜炎の兆候はかなり自明ですが、かかとの骨折、かかとの滑液包炎、かかとの挫傷など、同様の症状を伴う他の足の状態があります。正しい診断は正しい治療を指示します。

足底筋膜炎の治療には通常、以下が含まれます：

• 残り
• 氷の塗布
• ストレッチ体操
• 装具
• 薬（非ステロイド性抗炎症薬とコルチゾン注射を含む）

手術は重症の場合にのみ考慮されます。薬物療法や装具を検​​討する前に、医師は通常、病気を引き起こす炎症を軽減することを目的とした、保守的な非薬物療法を推奨します。

アイスパックと冷湿布はこれを行うための理想的な方法です。コールドセラピーとしても知られている氷の塗布は、皮膚の下の血管を収縮させることにより、患部への血流を減らします。

そうすることにより、炎症を促進するサイトカインと呼ばれる炎症性タンパク質とともに腫れが減少します。足をアイシングすると、皮膚のすぐ下の神経終末も麻痺し、痛みが和らぎます。

アイスパックの問題は、アイスパックを足に固定するか、床に置いて足をこすりつける必要があることです。どちらも問題なく動作しますが、定期的に実行する必要がある場合は、厄介で面倒な場合があります。

アイスボトルマッサージは、腫れた組織を氷で冷やすだけでなく、足底筋膜を優しく伸ばすシンプルでスマートなソリューションです。

方法：アイスボトルマッサージ

アイスボトルマッサージをするために必要なのは、捨てられた飲料ボトル、水、そしてタオルだけです。

足のカーブに合った12オンスまたは20オンスの使い捨てボトルを選択してください。あなたの状態が特にひどい場合は、32オンスのボトルがよりうまくいくかもしれません。それより大きいものは、収縮した組織を伸ばすのにほとんど効果がありません。

開始するには：

• ボトルの75％を水道水で満たします。
• キャップなしで数時間/一晩冷凍庫に入れます。 （水が凍結して膨張しているときにキャップがオンになっていると、ボトルがゆがむ可能性があります。）
• 固まったら、キャップを元に戻します。

アイスボトルマッサージを行うには：

1. 背もたれの椅子の前の床にタオルを置きます。 （沈むことができる柔らかい椅子で足を動かすことができなくなります。）
2. 凍った水筒を横にしてタオルの上に置き、椅子に座ります。
3. 足底筋膜をマッサージするために穏やかな圧力を使用して、ゆっくりと水筒の上に足を転がします。
4. ボトルを母指球に転がしながら、かかとを持ち上げて、インナーソールを長く伸ばします。
5. ボトルをかかとに戻すときは、つま先を下に向けて足の甲を伸ばします。
6. 1日に数回10〜15分間続けます。凍傷につながる可能性があるため、20分を超えないでください。
7. 再び必要になるまで、ボトルを冷凍庫に戻します。

その他のヒント

炎症が抑えられたら、定期的な運動をすることで足の柔軟性を向上させることができます。

足底筋膜ストレッチとタオルふくらはぎストレッチは、インナーソールだけでなく足首とふくらはぎの柔軟性と強度を向上させるための2つのシンプルで効果的な方法です。運動後は、アイスボトルマッサージで炎症を抑えてください。



足の位置が悪いと、足底筋膜炎の原因にもなります。理学療法士または足病医に、足と歩行の分析を依頼してください。

歩行、足の位置を確認することで、セラピストまたは医師は、歩行、ランニング、または立っているときに足を正しい位置に保つための適切な装具を推奨できる場合があります。

キネシオロジーテープは、足を支え、足底筋膜炎の痛みを軽減するためにも使用できます。

定期的なストレッチ、強化、アイシングにより、6〜8週間以内に症状が消えることが期待できます。重症の場合はさらに時間がかかることがあります—最大1年以上。

再発を防ぐには、腰、腰、太もも、膝、足首を動かす運動ルーチンが必要です。下肢を強くバランスよく保つことで、足とかかとへの過度の圧力を和らげることができます。

水泳やサイクリングも役立ちます。時間の経過とともに、定期的な運動と装具は、足底筋膜炎を十分に早く発見すれば、足底筋膜炎の症状を軽減または逆転させることができます。