現在、肥満の多くの原因が発見されています。どれがあなたを危険にさらしているのかについてあなたは驚くかもしれません。
1泊あたりの睡眠時間は7時間未満です
セブオリバー/ゲッティイメージズ心臓病、脳卒中、うつ病、その他の障害を予防することに加えて、毎晩十分な量の質の高い睡眠をとることで、体重増加や肥満を防ぐことができます。適切な金額はいくらですか？ CDCによると、6〜12歳の子供は1泊あたり9〜12時間を必要とします。 13〜18歳のティーンエイジャーは8〜10時間を必要とします。 18〜60歳の成人は7時間以上必要です。 61〜64歳の人は7〜9時間、65歳以上の人は7〜8時間を必要とします。新生児から就学前の年齢までは、さらに多くの睡眠が必要です。
寝るとどうなりますか？体は自分自身を修復して回復する機会を得ます。長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合、体が慢性的なストレス下にあるかのように反応し始めるので、ストレスホルモンや他の炎症性因子が放出されます（十分な睡眠がないと、です）。
ストレスホルモンの主な役割の1つは、慢性ストレスに反応して放出されるコルチゾールです。
体への影響の他の多くの中で、コルチゾールはブドウ糖（砂糖）を血流に放出させ、脳に栄養を与えるためにより容易に利用できるようにします。慢性ストレスへの進化的反応として、これはおそらく非常にうまく機能し、ストレス下にある人がより多くの頭脳とエネルギーで反応して危険から逃れることを可能にしました。しかし、私たちのストレスの多くが慢性的であり、対処するために身体的な運動を必要としない今日の世界では、コルチゾールの作用の望ましくない副作用は体重増加の傾向です（私たちの祖先が体重を蓄えるか保持する必要があることは理にかなっています彼らが本当に過酷な環境からのストレスにさらされていた場合）。その体重増加は、時間の経過とともに、肥満につながる可能性があります。
確かに、研究は十分な睡眠の欠如が食べ過ぎにつながる可能性があることを示しています。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンのグレリンを増加させ、逆に、あなたが満腹であることを告げるホルモンのレプチンを減少させます。そして、体重を減らそうとしている人にとって、十分な睡眠をとることは、減量で成功する可能性を高めます。
あなたは週に7回未満自宅で食事を準備します
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私たちは、国としての外食が多すぎて頻繁に行われていることをすでに知っています。特にファーストフードの消費は、肥満の蔓延に関連しています。現在、研究者たちは家で食べることのさらに多くの利点を発見しています。
オーランドで開催された2015年のアメリカ心臓協会の会議で発表された研究によると、自宅で食事を準備した女性と男性の両方が体重を増やす可能性が低いことがわかりました。
また、2型糖尿病を発症する可能性も低くなりました。
具体的には、筆頭著者のGeng Zong、PhDを含む研究者は、ハーバードT.H.の研究員です。ボストンのChanSchool of Public Healthは、自宅で毎週平均11〜14回の昼食と夕食を食べた人は、0〜6人の自宅で食べた人と比較して、肥満と2型糖尿病を発症するリスクが13％低いことを発見しました。 -準備された昼食と夕食。
他の研究では、家から離れた場所での食事、特にファーストフードの摂取が、子供や若年成人の太りすぎや肥満に関連しています。
あなたは南部スタイルの食事を食べます
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アメリカ南部は、地域全体として、脳卒中と心血管疾患の危険因子である肥満と糖尿病のレベルが最も高いことが繰り返し発見されています。
南部の都市部と農村部での座りがちな生活と歩きやすさの問題に加えて、南部スタイルの食事は「ストロークベルト」のタイトルとも関係があります。
17,000人以上の成人参加者からデータを収集した研究者は、「脂肪、揚げ物、卵、臓器および加工肉、砂糖で甘くした飲料を追加することを特徴とする、いわゆる南部パターン」の最大の消費者であることが56人であることがわかりました。心臓発作や脳卒中など、冠状動脈疾患のリスクが％高くなります。
これは、南部で一般的であるように、主に揚げ物を食べることを意味します。フライドチキン、フライドオクラ、フライドグリーントマト、フライドピクルスを考えてください。基本的に、すべてを揚げたものは、他のどのスタイルの食事よりも速く、頻繁にティッカーを落とす可能性があり、大幅な体重増加を引き起こします。
あなたは毎日車で通勤しています
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さらに別の要因は、太りすぎや肥満に関連していることがわかっており、座りがちな生活様式、つまり交通手段に関連しています。
英国の15,000人以上の居住者の自己申告による通勤モード（私的交通機関、公共交通機関、能動輸送に分類）を調べたある研究では、能動輸送と公共交通機関を使用して通勤した人の体重は大幅に減少しました民間交通機関を利用した人よりも指数（BMI）。
（私的輸送には、たとえば、自家用車の運転や相乗りが含まれる場合があります。）
公共交通機関を利用するときに必然的に行うように、通勤途中の全部または一部を歩いたりサイクリングしたりした人は、BMIが低いだけでなく、通勤した人に比べて体脂肪の割合も低くなりました。自分の自家用車を使用します。男性と女性の両方が、よりアクティブな交通手段の恩恵を享受していることがわかりました。
CDCは、健康的な体重を維持する方法として定期的な運動を推奨しています。それ以外の場合、健康な人は（医師の許可を得て）、推奨される1週間あたり150分の中程度の強度の有酸素運動、1週間あたり75分の激しい強度の有酸素運動、またはその2つの組み合わせを増やすことができます。
あなたの両親は肥満を持っています
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上記の他の4つのリスク要因は変更可能なライフスタイル要因ですが、これはあなたのコントロールの外にあり、あなた自身のリスクとあなたのコントロールの範囲内にあるあなた自身の毎日の習慣についてもっと警戒する必要があります。
肥満との多くの遺伝的関連が現在発見されており、他の人も来るでしょう。たとえば、科学者たちは、FTO遺伝子が青年期の過食症や肥満の発症傾向をもたらす可能性があることを発見しました。
肥満は特定の家族に受け継がれていることがわかっています。 「小児および青年期の過体重および肥満の予防、評価、および治療に関する専門家委員会の勧告」は次のように述べています。「双生児研究は明らかに遺伝的リスクを示しています。」他の研究では、親の肥満の大きさが重要である可能性があることがわかり、親の病的肥満とその後の子供の肥満との関連性が示されています。言い換えれば、病的肥満の親の子供たちは、自分自身が肥満になるリスクが高くなります。
