感謝祭から正月まで、休日は潜在的な高カロリー爆弾と理想的とは言えない食べ物の選択の障害物コースをもたらすようです。あなたはルーチンを知っています：座って食べる、座って食べる。もっと座っています。もっと食べる。繰り返す。
あなたが肥満を持っている場合、これは特に落胆し、対処するのが難しい場合があります。あなたはそれのためにあなた自身が休日を恐れていることに気付くかもしれません。サイクルを壊すためのヒントをいくつか紹介します。
砂糖を家に入れないでください
八木スタジオ/ゲッティイメージズお菓子を家に持ち帰らないでください。ホストしている場合は、デザートを持ち込まない方がよいことを事前にゲストに知らせてください。
追加された砂糖の消費は、米国での肥満の流行の主な原因の1つとして特定されています。
添加された糖分は、キャンディー、ケーキ、クッキー、パイ、フルーツドリンク、乳製品のデザート、乳製品（アイスクリームなど）、シリアルに含まれています。アメリカ心臓協会によると、私たちの食事に追加される砂糖の主な供給源は、ソフトドリンクやフレーバーミルクなどの砂糖で甘くした飲み物です。一部の専門家は「液糖」と呼んでいます。
そのリストを見ると、このカテゴリに分類されるホリデーデザートやおやつがいくつあるかがわかるでしょう。これは、ホリデービュッフェを楽しむことができないという意味ではありません。選択を行うときは、一般的に甘いものよりもおいしいものの方が良いということを覚えておいてください。
その日の早い時間に食べる
ホリデーパーティー、ディナー、ビュッフェに出かける前に、ヘルシーなスナック、または少量のヘルシーな食事を食べることをお勧めします。そうすれば、到着したときに空腹になりすぎないという理由だけで、空のカロリーにふける誘惑が減り、そうすれば食べるカロリーが減ります。
しかしそれ以上に、カロリー摂取量の大部分をその日の早い時間にシフトできるかどうかを確認してください。研究によると、体重増加を防ぐことになると、カロリーの大部分を食べる時間帯が本当に重要です。1日の早い時間に食べることは、夕方や遅い時間にほとんどのカロリーを食べるよりも多くの体重を減らすことに関連しています。夜に。
あなたの定期的な運動ルーチンに固執する
定期的な運動ルーチンを維持することは、ストレスを軽減し、エネルギーを促進するだけでなく、定期的な運動に追いつくことは、休日の体重増加を抑えるのにも役立ちます。
旅行中や休日でも定期的な運動を心がけ、特に食事が多いときは立ち上がって歩き回ってください。動き続けることが重要です。また、研究によると、食事を食べてからわずか15分間歩くと、血糖値が大幅に改善されることがわかっています。
だから、友人や家族をつかんで、その休日の夕食の後に散歩に行きます。少なくとも、テレビを見るためにソファにまっすぐ向かうのではなく、食器と片付けを手伝ってください！
果物と野菜全体に焦点を当てる
研究を重ねるごとに、果物や野菜を丸ごと食べるほど、癌、肥満、糖尿病、心臓病や脳卒中などの心血管疾患を含む多くの慢性疾患のリスクが低下することが示されています。
果物や野菜は低カロリー食品を構成します。世界保健機関（WHO）によると、果物や野菜を食べると肥満のリスクが低下するという説得力のある証拠があります。糖分や脂肪が多い加工食品などの高カロリー食品と比較して、果物や野菜は肥満や太りすぎに寄与する可能性が低くなります。
また、食物繊維やその他の栄養素が多く含まれているため、糖尿病やインスリン抵抗性のリスクが低くなります。同じ理由で、彼らはまた人々に満腹感を与え、食べる量を減らし、体重増加を防ぐのに役立ちます。
したがって、このホリデーシーズンに健康的な食品を選択しようとしているときは、野菜や果物を間違えることはできません。パイやキャセロールに入っていないことを確認してください。もちろん、目的が果たせなくなります。
あなたの犬を歩く
これはあなたとあなたの犬にとってより良い品質と結合時間を意味するだけでなく、研究はあなたのペットがあなたの活動レベルを上げることによってあなたが実際に体重を減らすのを助けることができることを示しています。
ほとんどの研究は、ペットの世話をする人々はより身体的に活動する傾向があることを示しており、すべてのペットの中で、犬は最も多くの身体活動を奨励しているようです。
犬を散歩させるということは、一人で歩くよりも長い散歩をすることを意味します。実際、研究によると、犬を飼うことは、誰かが頻繁に散歩するようにサポートし、やる気を起こさせるために必要なものです。
あなたの犬を歩くことはまた、休日の忙しい旋風からストレス解消を見つけるための喜びと健康的な方法の源になることができます。
毎日自分の体重を量る
できれば毎朝、朝一番に。前の晩の重い食事が実際にポンドを詰め込んだことに気付いた場合、絶望を引き起こす可能性があるため、これは逆効果になる可能性があると思うかもしれません。しかしそれどころか、毎日体重を測定することで、長期的な減量の進行を改善することができ、これを裏付ける研究はたくさんあります。
毎日体重を測定することで、10ポンドまたは20ポンドになる前に数ポンドの体重増加を捕らえることができます。それはすべて意識とエンパワーメントについてです—そしてあなたの数を知ることは最初のステップです。
上記のように、研究によると、毎日体重を測定する人は、毎日よりも体重を減らす頻度が少ない人よりも大幅に体重が減少します。
新しい伝統を始める
ほとんどの家族は独自の休日の伝統を持っています。あなたがあなたを健康なものにすることができるかどうか見てください。たとえば、一部の家族は、正月のハイキングに行ったり、感謝祭のウォーキング/ランニングに参加してチャリティーを行ったりします。
家族がまだこれを行っていない場合は、すべての人が恩恵を受ける身体活動を取り入れることができる楽しい方法を考えてください。これは子供にとっても非常に重要です。特に、小児肥満は引き続き大きな公衆衛生上の問題を引き起こしているためです。子供たちは模範を示して学びます。あなたはあなたの模範が健康の促進と維持を優先する模範であることを確認するのに役立ちます。
単純にする
定期的な運動ルーチンをまだ持っていない場合でも、休暇中も活動することができます。靴を履いて散歩するのと同じくらい簡単です。さらに良いことに、家族や友人を連れて行ってもらい、カロリーを消費して動き続けている間、質の高い対面の時間で仕事をすることができるかどうかを確認してください。
圧倒的な量の研究は、毎日散歩することの多くの健康上の利点を支持しました。実際、体重増加を防ぐための最良の運動として、活発な歩行がしばしば引用されます。ウォーキングはシンプルで簡単な運動で、体重を減らし、体重を減らし、体重を増やすのを防ぐことができます。
たとえば、1999年から2012年までの年次英語健康調査のデータを分析した研究者は、他の運動活動に費やした同様の時間よりも、週5日の単純で活発な歩行が体重を抑えるのに適していると結論付けました。
毎日のウォーキングは、全体的な可動性も向上させ、全体的な柔軟性と可動性を維持します。活発な歩行で活動を続けることで、心血管の健康、骨密度、肺機能、さらには脳機能が改善されます。これらはすべて、長期的な生活の質の向上と長寿の向上につながります。このホリデーシーズンに自分に贈るより良い贈り物は何ですか？
自分に親切にする
このホリデーシーズンは他の人に親切で寛大ですが、自分自身にも同じことをしてください。ある日ダイエットを「吹き飛ばした」場合や、パーティーでデザートに乗り込んだ場合、または特にストレスの多い時間帯に感情的な食事に目を向けた場合でも、自分を殴らないでください。重要なのは、未来に目を向け、すべてが失われるわけではないことを忘れないでください。中断したところから再開し、次回もその後も何度でも健康的に食事をすることです。長期的に重要なのは全体的な傾向です。
